３１土／胸，肩，三頭９０点

昼にバイキングランチを腹一杯食ってしまったので（３０００kcalぐらい），ずーっと腹が苦しかった。でも，１３０分間もバテずにトレすることができた。

　・バタフライ３，マシンインクラインプレス４，マシンディクラインプレス４，
　・ダンベルプルオーバー３，パラレルバーフレンチプレス３，ケーブルキックバック３，アブベンチ２０回×３セット

良い感じでパンプして気持ちよかった。しかし，トレ後の体重は７４.５kgあった…。昨日の宴会と今日のバイキングのツケが溜まったようだ。
明日は，ステッパー地獄か…。

３１土／一人胴上げ

送別会もフィナーレを迎え，エールを送られ胴上げとなった。

酔っぱらっていた俺は，なぜか上司（男５４歳５２kg）をお姫様だっこして一人胴上げをやってしまった。５０～６０cmは宙に浮いたと思う。
９３kgダンベルに比べたら軽かった…。

しかし，翌朝，右肩に筋肉痛が残った。

このトレーニング法は使えるかも知れない…。

２９木／脚８５点

谷野選手の迫力の脚トレを見ながら，８日ぶりの脚トレ開始！

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド３
・マルチアングルレッグプレス６（非常に重い！４００kgは，挙がらなかった）
・ダック・スクワット３（谷野選手は，なぜか背中の日にやっていた…）
・スタンディングカーフ３，シーテッドカーフレイズ３
・シットアップ２０×５
・ステッパー２００kcal

たまには，マルチアングルレッグプレスもいいなあ。
この次は，ハックプレスで行くか！

２８水／腕６５点

カゼで声は出ないが，熱も下がったので少し汗をかいて，回復を促そうとリハビリトレ開始！
・ケーブルプリチャーカール×（前腕に入って痛い）
・片手ケーブルプリチャーカール×（前腕に入って痛い）
・ダンベルコンセントレーションカール３
・アームカール３
・ディクラインライイングフレンチプレス３
・ケーブルプレスダウン３

最初は，力が出なかったが，少しずつ調子が出てた。
腰痛もだいぶ治ってきた。

２６月／胸，肩，僧帽８５点

朝から広背筋の付け根が痛かった。
一昨日の背トレがこんなに効いているとは思えない。
たぶん「カゼ」からくる腰痛か？

カゼ薬は止めてボルタレンを飲んだ。
昼頃には痛みが右腰部に移動した。不思議だった。

昼に「爆ハン」を５００g食ったので，満足した。
５時にプロテイン７０gを飲んで，いざトレ開始！

・マシンインクラインプレス４，マシンディクラインプレス４，バタフライ３
・ラテラルレイズ４，ケーブルリア３
・マシンシュラッグ４
・ステッパー１１分

腰痛はあったが，久々汗をかいて気持ちが良かった！

２４土／背，カーフ７０点

午後１～３時頃まで娘の吹奏楽の定期演奏会のビデオを撮っていた。
少し暑いなと思っていた…。

夕方から背トレ決行！
しかーし，何かいつもと違う…。
力が入らない。

ノドや頭が痛かったので，熱を測ったら３７度あった。
何とか，カーフまで７０％の力を出してやり終えることができた。

夜中に両鼻が詰まって苦しかった。

早く元気になるぞ！

22木/胸，肩，三頭90点

最近調子の良い胸である。
今までのワイシャツの胸のあたりが少し，窮屈になってきた。
俺には，フリーウエイトよりも，「マシンでヘビーに」が効果的なようである。

・マシンディクラインプレス4，マシンインクラインプレス4，バタフライ4，ディップ4，ラテラルレイズ3，ワンハンドプレスダウン3
右肩が少し痛くなったが，上半身が適度に張っていい感じである。

明日は，またワンハンドロウか？

２１水／中８脚９０点

昼マックを食って洗車をしていたら空腹感に襲われ，低血糖状態？になってしまったので，リポビタンとＢＣＡＡ，グルタミン，マッハ５を飲んでテンションを上げた。最近，好きになってきた脚トレ開始！

　・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド２
　・バーベルスクワット６，スミスマシンスクワット３
　・バーベルプランジ３
　・加圧１０分
　・腹筋１５０回

昨日飲み会で，夜食にケーキを食ったにもかかわらず，トレ後には７３kgになっていた。スクワットのインターバルを短くしたのが効いたのか？
これからは，サーキット的に脈拍を上げたトレをやっていく！

１９月／腕８８点

今日は俺の誕生日！「４８歳」になった。
ボ歴２９年目である。人生の半分以上バーベルを握っている。
これだけ打ち込める趣味（いや職業かもしれない）に出会えたことに感謝する。

もし，ボディビルをやっていなかったら，俺の人生はどうなっていただろう？
想像もできない。

あと２年で５０歳になる俺は，さらに筋肥大させるために，怒濤の腕トレを決行！

・ケーブルプリチャーカール４，プレスダウン４，アームカール３，ディクラインライイングフレンチプレス３，パラレルバーフレンチプレス４，加圧トレ１０分
・アブベンチ２０回×４

腕囲は，依然として４３cmのままである。もっともっと太くなあれ！

１８日／胸，肩，僧帽９０点

前回の胸の効きがイマイチだったので，胸と肩をやった。

　・マシンインクラインプレス４，マシンディクラインプレス４，ケーブルクロスオーバー３，ラテラルレイズ４，ケーブルラテラルレイズ３，シュラッグ３

晩飯ですき焼きを食ったら，体重が７６kgになっていた…。
おい！減量を始めたのに何で増えるんだ？

１７土／背，カーフ８７点

昨日の加圧トレは恐ろしいほど効いた。
昨夜１１時３０分の寝たら，起きたのが８時３０分だった！
丸９時間も爆睡！
不眠症の人には，加圧がお勧めかも知れない。

本日背トレ。
・プルダウン４，ハイパーロウ２，スミスマシンベントロウ４，ワンハンドロウ４，シーテッドカーフレイズ３

今日も，まだ夜９時なのにかなり眠い。
今日の睡魔の原因は，９３kgダンベルである。

１６金／加圧脚，腕

夜会議でトレ開始が９時となった。今後，忙しさは加速する。

さて，最近，筋肉にあまり刺激が伝わらないような気がするので，久々「加圧トレ」をやった。最初に脚，次に腕。
あの息苦しさと痛みが何とも言えない。
そこそこパンプはしたが，ヘビーウエイト後の加圧には及ばない。

トレ後，睡魔に襲われたのは，成長ホルモンが４００％出たからだろうか？

関節や筋肉に痛みがある場合は，加圧はいいかもしれない。

今後，加圧トレをうまく取り入れていきたい。
人体実験の成果は徐々に報告しマッスル！

１５木／胸，カーフ８５点

本当は背中の予定だったが，土曜日に９０kgダンベルが完成するので，土曜日に背中をやることにした。と言うわけで，今日は中４日の胸トレ，ついでにカーフも。
・バタフライ４，スミスマシンインクラインプレス４，スミスマシンディクラインプレス４，ドンキーカーフ３，カーフプレス４，アブベン少し

スミスマシンでパーシャルはどこに入ったか分からないので，次回はマシンオンリーで攻めてみよう。

１３火／中６脚９４点

昨日不発に終わり，ストレスがくすぶっていた脚トレ開始！
・スクワット１３セットのみ。

ナロースタンスにしたり，ワイドスタンスにしたりで結構効いた。
右足の四頭がピクピク痙攣していた。

明日午後の筋肉痛が楽しみだ。

１１日／胸，肩，僧帽

今日は，やたら腹が減った。１週間前の腹痛とはえらい違いである。
やはり，人間「健康第一」である。
今日は，一昨日の胸トレがイマイチだったので，気を取り直してリベンジ！

・バタフライ３，インクラインプレス３，ディクラインプレス３，ディップ３
・ラテラルレイズ３，ケーブルリア３，Ｔバーシュラッグ３

今日のは，良い感じで効いた！
やや，肩に違和感があったので，明日の腕は見送って，脚にするか？
それともオフか？
明日になってみないと分からない。