３０・火／カーフ８５点

《ソイジョイ》
コンテスト前にまとめ買いした激安（１本８０円）ソイジョイを再び食べ始めた。
これが旨い！
トレ前のバナナよりも腹持ちが良く，最後までガス欠せずに済む。

しかも種類が多いのが良い。
ストロベリー，カカオオレンジ，アップル，レーズンアーモンド，アプリコット，プルーン，サンザシの７種類がある。（俺が持っているもの）

俺的には，レーズンアーモンドが好きである。
１本約１３６kcal，蛋白質４.５g，脂質７.２g，糖質１１.７gである。

《トレ》
今日はトレ４日目で上半身に疲労が溜まっていたので，カーフのみ。

・ドンキーカーフ５，スタンディングカーフ４，シーテッドカーフレイズ４，ダード３…約３０分間で終了！

カーフがパンパンに張って，超良い気持ち！
たまには，疲労感のない一部位だけを徹底的に追い込むのもいいな。

明日は「腕」！

２９・月／胸，肩８８点

《ストレス解消》
日系ブラジル人のＳ君がトレしに来て言っていた。
「残業ばかりで，ストレスいっぱいたまっちゃうよ！」
「でも，今日三頭筋がパンプしてスカッとしたよ！」

最近入会してくれた嫁さんの同級生のＡさんが言っていた。
「おいしいものを食べ歩くには健康でなくちゃね。太るのもいやだし。」

今日，仕事でいやなことがあって少しイラついていたた俺。
でも，トレが終わった頃にはスッキリして，前向きになっていた。

「心のモヤモヤは，筋肉の中で燃焼させる。」
すると，サラサラ血液が心の中をスーッと流れる。

今日も幸せな俺。

《トレ》
肩を痛めてしまい，少し不安な５日ぶりの胸，肩トレ。

・ポジティブフライ５，インクラインプレス５，ディクラインプレス５，ケーブルクロスオーバー３，ラテラルレイズ４，ケーブルフロントレイズ４

思ったより肩痛が無くて，胸が気持ちよくパンプした。

晩飯もガッツリ食って満足な俺。

明日はカーフのみ。

２８・日／背，僧帽９０点

《パワーグリップ》
ゴールドジムのパワーグリップが傷んできたので，新しいのを買った。
新しいパワーグリップは，グリップ部分が１cmぐらい長くなり，素材もツルツルで破れにくそうだ。
実際に使ってみるとバーへの巻き付きが良く，手のひらにフィットする。
プルダウンの時など，前腕にほとんど疲労が来ない。
７０００円ちょっとするが，今後のトレの充実を考えたら良い買い物をしたと思った。

《浮腫み》
「暑さ寒さも彼岸まで」とはよく言ったもので，今日は寒いくらいだった。
長袖シャツを着たほどである。汗をかかないために，身体が浮腫み，オシッコの回数も増えている。人間の身体は実に良くできていると思った。

腕の血管が見えにくくなってきたのが残念である。

《トレ》
昨日の脚トレの疲労が良い感じで残っている。
しかし，明日からの残業に備えて，「休日まとめトレ」決行！

・プルダウン５，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ワンハンドロウ５，パラレルバープルダウン３，パラレルプルダウンバック５，シュラッグ５

長袖長ズボンでトレしたら，けっこう汗をかいて気分最高！

ヒバ，ボディビル！

２７・土／脚９６点

《罪悪感》
久しぶりに２日連続のオフとなった。
木曜日…肩痛でオフ
金曜日…職場の男子社員だけで飲み会

肩，腰，前腕に痛みを感じていたのでちょうど良いオフとなった。
でも，２日連続のオフは，何となく罪悪感を感じる。
怠けているような楽をしているような変な感覚である。
つくづくトレ中毒なガッツでした。

《栗》
上司に栗をもらった。
１００個ぐらいあった。
明日は，栗ご飯にしようと嫁さんと栗をむいた。
最初は，うまくむけなかったが，徐々にコツを覚えて来た。
最初に包丁で栗のおしりをカットし，後は皮を割くような感じでむくと楽にむける。でも，２０個ぐらいむいたら，手のひらの筋肉が痛くなった。
変わった筋トレをした感じである。

《トレ》
昨日は飲み会で大食いをして，今朝も大食いをしたので体中にカーボが満ちあふれていた。そんな中での脚トレは効きまくった！

・Ｌエクステンション５，マルチアングルレッグプレス５，シーテッドＬプレス３，グレートスクワット３（久々効きまくり！），スタンディングレッグカール４，ライイングレッグカール４，加圧１５分間，アブベンチ，レッグレイズ

もうすでに筋肉痛が始まっている。

２４・水／腕８０点

《仕事ダイエット》
不思議なもので，休日は体重が７４㎏オーバーだったのに，仕事を始めた途端に７２㎏になっていた。それだけ仕事はカロリーを消費するのか？（デスクワークが多いけど…）
１０年後に定年退職した後が怖い…。
でも，１日中トレしていれば問題ないか。

《トレ》
前腕と肩に違和感があったがトレ決行！

・加圧腕７分，コンセントレーションダンベルカール５，ケーブルプリチャーカール４，Ｒ.Ｒプレスダウン５，ストレートプレスダウン（肩痛で中止）

これで終わり。二頭はけっこう張ったが，三頭はイマイチ。
ま，そう言う時もあると言うことで，終わり。

肩，前腕，腰にヤクバンを貼りまくり。

明日は，完全にオフ！

※写真は，昨日のチーズケーキをカットしたところ。

２３・火／胸８５点

《チーズズコット》
デイズダウンで人気の「チーズケーキ物語」がつくば市万博記念公園前にオープンした。そこへ「チーズズコット」というチーズケーキを買いに行った。
このケーキは，１時間に８個だけしか焼けない。

午後２時に行ったら終わっていた。
午後２時４５分に行ったら何とか８番目に間に合った！

待つこと約３５分。
初めて見る半球状のチーズケーキに目が点になった。

家に帰って嫁さんと試食。
いつも食べている密度の詰まった濃厚なチーズケーキとは違い，ふんわり柔らかな食感だった。見た目ほどカロリーも高くないようだ。
これで１０００円は安い。ポイントカードがあれば９００円！

朝：どんぶり飯，豚肉，野菜の煮物
昼：スパゲティー，ピザ，コーヒー４杯
夜：肉，ビール飲み放題，チーズケーキ…
俺にとっては，ジャンクな１日だった。

《トレ》
起床後の体温は３５.８度で快調！
でも，寝相が悪くて右肩が痛かった。
朝昼のカロリーを消費すべくヘビーに胸トレ決行！（でも，肩が痛くてイマイチ）

・ポジティブフライ４，インクラインプレス４，ディクラインプレス４，ディップ３，ダンベルプルオーバー３

その後，ラットマシンのワイヤー交換をやった。（最近４か月しか持たない）

肩の痛みは消えていた。

２２・月／背，カーフ９０点

《二日酔い性発熱？》
昨日は運動会の打ち上げで美味しいビールをたらふく飲んだ。
差されるままにひたすら飲んでは食った。
気がついたら真っ直ぐに歩けないほど酔っていた。
夜１０時頃，嫁さんに迎えに来てもらい，すぐにダウン！

夜中の２時頃頭が痛くてのどが渇いて目が覚めた。
再び４時頃目怠くて寒くてが覚めた。
朝６時頃熱を測ったら３８度あった。

何となく二日酔いのアルコール熱が体内にこもってしまい，発熱した気分だった。
運良く今日は，休みだったので寝たり起きたり仕事したりしていたら，徐々に熱が下がってきた。

発熱で脚を中心とした筋肉痛がピークだったのでトレをするか迷った。
しかし，敢えてトレ決行！

《トレ》
軽めに流そうと加圧腕トレから始めた。
２回に分けて，約１５分間実施。腕がパンパンに張って気持ちよかった。

・プルダウン５，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４，ハンマーロウ４，チンニング４，ドンキーカーフ４，スタンディングカーフ３，シーテッドカーフレイズ４，ダード３，アブベンチ２０回×５，ダンベルレッグレイズ１０回×３

トレ後はスッキリして美味しいビールをいただいた。

やはり，トレは万病の薬である。

２０・土／脚９４点

《マクドナルド》
約５か月ぶりにマクドナルドへ寄った。
「ジューシーチキン・赤とうがらし」を食った。
辛くて旨かった。

４７０kcal，蛋白質１５.７g，脂肪分２５.７g，炭水化物４４.１g，塩分２.５g

ガッツスペシャル弁当と比べるとかなりジャンクな食べ物である。
でも，年に２～３回ぐらいは良いかな。

ちなみに，アイスコーヒーの氷を半分にしてもらったらコーヒーが相対的に多かったのでラッキー！(ちょっと，せこい裏技！)

《トレ》
明日は運動会にもかかわらず脚トレ決行！

・Ｌエクステンション４，マルチアングルレッグプレス５(４７０㎏)，シーテッドＬプレス３（パーシャルは効く！），ライイングＬカール４，スタンディングＬカール３

久々種目を変えてみたら，結構効いた！

夜食ったトンカツ（２５０g）が全部筋肉になるといいな！

１９・金／胸，肩９２点

《ドリームプレス社》
ＴＢＳテレビでダイエット特集番組が４時間も放映された。
「食欲の秋」だけにタイムリーな番組かも知れない。
俺的には「レコーディングダイエット」と「加圧トレ」かなと思った。
でも，基本はボディビルである。

カロリー計算，高タンパク低脂肪を基本とした食事，全身くまなく鍛える「過激な筋トレ」と適度なカーディオ（俺は，５月～８月限定）が健康的なボディを作る。

《最近の食事》

朝食６時３０分：コーヒー２，飯ドンブリ１杯，納豆１，鶏肉２００g，卵１，魚１尾，みそ汁，カボチャ，ブロッコリー

１０時：アミノタブ３０錠＆ブラックコーヒー

１２時（社食）：プロテイン６０g，飯８０g，魚・肉類１００g程度

１６時：プロテイン６０g，バナナ１

１８時：プロテイン６０g

２２時：ビール７００ml，焼酎１合，鶏肉２００g，枝豆１５０g，ツナ缶１，卵２，

《トレ》
・ポジティブベンチ４，バタフライプレス４，ディップ３，ケーブルリア４，ラテラルレイズ４，ケーブルフロントレイズ４，シュラッグ５

首～僧帽の痛みが取れたので良かった。

明日は，怒濤の脚トレ！！！

１８・木／腕，カーフ８８点

《台風》
今週土曜日に会社の運動会がある。
しかし天気予報では台風１３号のために順延の予定らしい。

ボディビルコンテストのように室内でやる競技なら天候に左右されないが，屋外の競技は大変である。(でも，昔の茨コンは，大洗サンビーチでやったことがあったそうだ…。例の白いビルパンをはいて…。)

《トレ》
低気圧が近づいてきているせいか，腰の状態がイマイチである。
しかし，去年のようなハム～カーフ～足の裏にかけてのバイブレーションはない。
自動車も普通に運転できる。

と言うわけで，腰を気遣いながらの腕，カーフトレとなった。

・コンセントレーションダンベルカール４，Ｒ.Ｒプレスダウン４，ディクラインフレンチプレス４，ケーブルプリチャーカール４
・ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ４

嗚呼もう眠い！

１６・火／胸，肩９２点

《東日本大会》
今日，ミスターＯさんから吉報があった。
－７０㎏級で水越君が「優勝!」
７５㎏超級で久松君が「３位!」（天童さんは４位）
マスターズ４０歳代で梶山さんが「３位!」
本当にすごい!　よくやった!　茨城の誇り!

皆さんの頑張りに強い強いモチベーションをいただきました!

俺も来年は，東日本に出よう!（場所と時期がかみ合えば…）

《トレ》
新会員の指導をしていたら自分のトレ時間がなくなった!
でも，そこは短時間高強度トレで追い込んだ。

・ポジティブフライ４，インクラインプレス４，ディップ３，ディクラインプレス４，ラテラルレイズ４，ケーブルフロントレイズ４，ハンギングレッグレイズ５０

良い感じで胸がパンプして満足!

５０歳近くなって，日々成長の満足感を味わえる俺は，幸せ者です!

１４・日／カーフ，腕７５点

《寝違え？》
起床後徐々に左僧帽周辺に違和感。
昼ごろには，車を運転するのに後ろを向くのにも痛みが…。
寝違えたのか？昨日のＮＴＫハックスクワットが肩に食い込みすぎたのか？

最近，トレ中ではなくて，いつの間にかケガをしていることがあるので要注意！
とにかく「ケガ」ということで処理しておいた。

《トレ》
いろいろあって忙しいのとケガで超短時間トレ。

・ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ４，ダード３
・加圧腕５分間

しめて２５分間で終了！

やらないよりましか…。

短時間でも，部位を絞ってヘビーに追い込んでみるのもいいもんだ。
結果オーライと言うことで。

明日は，ケガが治っていることを願って，背トレの予定。

１１・木／胸，肩，カーフ／９０点

《プロテイン》
最近プロテインを飲む回数が増えている。
コンテスト前１か月は殆ど飲んでいなかった。
今は，１日３回は飲む。（約２００g）
理由は，①腹が減るから。②旨いから。
体重的には７１㎏台をキープしているが，この分だと徐々に体重が増えていくだろう。（プロテインだけで，８００kcalアップだから）
ビルダーの中には，プロテイン等をほとんど摂らない人もいるようだが，俺の場合とりあえず，今年中はこれで様子を見てみよう。

《トレ》
ちょっと怠かったけど，どうしても胸，肩，カーフの日なのでトレ決行！

・ポジティブフライ４（パワー無し），ディップ４（最高５０㎏まで重りを下げたら，結構効いた。），ダンベルリア４，ラテラルレイズ５，ケーブルフロントレイズ４，スタンディングカーフ４，アブベンチ１００

やはりトレ後は最高に気持ちが良い！

１０・水／腕９２点

《すっきり》
外仕事をしていると昼間の残暑は，かなりきつい。
しかも，夕方から夜にかけて気温がグッと下がる。
そうなると体温調節機能が追いつかず，怠くなる。
おまけに仕事でゴタゴタあって，ストレスが充満。

今日は，昨日オフを取ったにもかかわらず超怠い。
しかし，腕トレの日だったので，無理矢理腕トレ。

トレが終わった時には，すっきりして最高の気分。

トレーニングをしている人だけが味わえる喜びだ。

《トレ》
・コンセントレーションダンベルカール４
・ケーブルプリチャーカール４（片手＆両手）
・Ｒ.Ｒプレスダウン４，ディクラインフレンチプレス４
・ケーブルキックバック４

嗚呼もう眠い！

８・月／背，カーフ，僧帽／９０点

《腰痛》
最近腰の調子がイマイチ。
特に土曜日の稲刈りが効いている。
つくづく俺は，ヘルニア様と一生付き合わなくてはならないのかとブルー…。
でも，トレができるだけでもラッキー！
工夫と努力で分厚くてでかい背中を作ってやる！

《トレ》
久しぶりに北村プルダウンをやったら効いた効いた！背中が広くなった感じだ。

・プルダウンフロント５，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，Ｔバーロウ５（これで腰を少しだけ痛めてしまった。），Ｒ.Ｒシュラッグ５

今日はもう寝マッスル！