【暑さと腰痛】
今日で７月が終わる。
今月は、暑さと腰痛が辛かった。
でも、エアコンと多様なトレマシンのおかげで何とか乗り切れた。
目的達成のための「障壁」を乗り越えるためには『創意工夫』が重要！
今日の脚トレは、グレートスクワットで腰痛無く170kgで追い込めた。
チューブハムも違う刺激で効いた。
今日もありがとうございました🤗
【捨てた身軽に】
スマホをの機種変更でショップ行ったら、写真画像がかなり重いことが判明。主な写真は、
・トレーニング
・食事
・孫
・その他
である。
そこで、思い切ってデータをハードディスクにバックアップすることにした。
「後で使うかも知れない」と取っておいたものは殆ど使わない。
ときめかないものは捨てる。
特に還暦を過ぎたら捨てる‼️
トレも同じ。
ジジイには限られた時間しかない。
限られた体力の中でケガをしない種目を選択して効率的なトレをする。
残された時間の少ないジジイは、生活の全てを断捨離しなければならない。
そういえば、最近、ビデオデッキ4台で録画した番組のほとんどは再生して「瞬消去」が多い。
過去の録画したDVDも、タイトルと日付を見て、かなり処分している。
酒も、好きな物を『適量』静かに飲む。惰性で無駄に飲まない。
今日は、胸、二頭筋を破壊した。
充実したトレができたこと、ガッツブログを見ていただいたことに心より感謝いたしマッスル‼️
【痛み回復】
１週間前の背トレで傷めた腰痛が長引いた。
昨日は、そんな中での背トレ。
・北村プルダウン4
・ハイパーロウ4
・ワンハンドロウ5
・パーシャルデッド4(腰に違和感で中断）
三頭トレ
・ライイングフレンチプレス4(ワイド＆ナロー)
・ケーブルプレスダウン3 (ワイド＆ナロー)
・アブベンチ130
トレ後は、腰と肩に痛みがあったが、痛み止めを飲んで一晩寝たら楽になった。危険かも知れないが、「逆療法」は効果があるかも？
しかし、良い子のみなさんは真似してはいけません。
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【肉🥓、肉🍖肉🥩】
歳を取ったらタンパク質。
特に「動物性」が、いい！
今日は朝から「豚🐷、鶏🐔、牛🐂」で、「筋肉タンパク質祭り！」
栄養たっぷり＆トレオフで、明日の胸、肩、腕トレに備えよう！
今日も、ありがとうございました🤗
【オリンピックのせいにしない】
ついに東京ではコロナ感染者が、3000人を越した。
我が、茨城県でも昨日の倍以上の約200人‼️
テレビのインタビューで、某若者は
「オリンピックやってるのに、何で俺らの行事中止なの？」
とか、言っていたけど、今回のオリンピックは「よその国」の行事と捉えるしかない。
「自国で、開催するから見に行かないと損」とか、「オリンピック騒ぎに便乗して夜遅くまで飲み歩く」
のはどうなんだろう？
俺はオリンピックは、テレビで見るものと思っているので騒がない。
もちろん、応援や感動はするけど、コロナとは別である。
今後、10年以上はマスク生活を覚悟しなければならない‼️
自宅で、バーベキュー！
今日もありがとうございました🤗
【周りはどう見るか？】
オリンピック真っ最中で様々な表情が見える。
金でガッツポーズは当たり前。
でも、銀、銅で「不満顔？」はどうなんだろう？
確かに個人的な悔しさは分かる。
でも、それを見ている人はどんな思いをするだろう…
以前、ボディビル大会で銀メダルを背中に回している選手を見たけど複雑な気持ちだった。
悔しい気持ちは分かるが、それを見ている人に少しでも夢や希望を贈れれば個人の努力は皆んなの喜びに繋がると思う。
そして、現時点での自分の実力と真摯に向かい合えない限り、それ以上の進歩はないと思う。
金が取れないのは今の実力。
そこから這い上がるしかない。
これから続くオリンピックを、純粋な子供たちはしっかりと見ている。
良い意味でも、悪い意味でも…
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ネコが、のんびり道路に寝ていました。
６時の２時(ニジ)がキレイでした。
今日は、肩トレで、横、後、前、全体！とガッツリ肩を破壊しました‼️
今日もありがとうございました😊
【マシン触れず】
今日は、いつものように、夕方チビの散歩後の脱力感があったのでトレオフ。
４連休の猛暑の中、毎日トレの疲労は蓄積していたようである。
こんな日は、マシンに触れずゆっくり休む。そして早く寝る。
今日はトレとは違った画像。
梅干し完成！
野菜収穫
朝食
夕食
おまけは、セミの幼虫。
明日は肩、腕トレーニングの予定。
今日も、ありがとうございました😊
【ひたすら繰り返す】
現在、東京オリンピック真っ只中で、アスリートたちの超人技に目を見張る！
オリンピック選手は、生まれ持った素質が物を言うのだろう…と、思っていたら7.16（NHK総合）の「チコちゃんに叱られる」で、「運動神経がいいってなに？」という疑問が出た。
（以下、テレビ内容を部分引用）
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日本女子体育大学学長の深代千之氏（66）によると、「運動神経がいい」は、スポーツ科学的には「自分のイメージ通りに体を動かせること」とのこと。そもそも“運動神経”は脳と筋肉をつなぐ神経そのもののことで、神経そのものに個人差はないという。
そんな中でも、いわゆる「運動神経がいい」とされる人は、脳の中に適切な神経回路を作れている人のことを指すとのこと。一方、「運動神経が悪い」と言われている人でも成功体験と反復練習を繰り返すことで適切な神経回路を作れるようになるといい、誰でも運動ができるようになると深代氏は明かしていた。
また、初めての運動でもすぐにできる人は、かつて習得した運動の記憶をすぐに応用できる人のことを指すのだという。
さらに運動神経がよくなるポイントとして、「うまい人の動きをまねする」「うまくいった動きは繰り返し続ける」「練習中の自分を客観的に見る」とのこと。深代氏は運動神経の良し悪しに才能は関係なく、「努力した人のみに与えられる」と断言していた。（引用終わり）
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俺は運動神経はいい方ではないが43年間以上継続しているボディビルはそれなりに結果を出しているような気がする。
大事なのは、楽しく繰り返すことを続けられることか？
『30年前の人生初の金メダル』
ここまで10年かかりました。
頑張れニッポン‼️
今日もありがとうございました🤗
【痛み感じず、でも無理せず】
毎週土曜日は「脚トレ」‼️
でも、腰痛が完治していないのでリハビリトレとした。（無理すると回復期間が2〜3倍になるから）
・加圧3セット
・レッグプレス8(MAX200kg×10Rで抑えた)
・ライイングレッグカール4
・スタンディングレッグカール4
・レッグエクステンション4
・ブルガリアンスクワット4
・アブベンチ120回
さすがに、スクワット系は無理でした。
晩飯は、カツオ、鶏肉、枝豆をいつもの発泡酒で美味しくいただきました。
プロテインケーキも２ヶ月ぶりに作ったら硬くなったけど、噛み応えがあっていいかな？
自粛連休３日目で問題無し‼️
今日もありがとうございました🤗
【積極的リハビリ】
でも、カメラ目線！
今日も午後４時くらいまで腰が重痛くて、もう酒を飲んでやるか！
なんて、思うくらい気持ち凹凹…
でも、トレの神様のおかげでトレ決行！
予定していなかったケーブルラテラルからスタート。
・ケーブルラテラル6
・ケーブルリア5
・ケーブルフロント4
・腕加圧2
・鍛練アームカール2
・鍛練プレスダウン2
・ケーブルプリチャーカール3
・GPS3
・スミスマシンナロープレス3
トレ中は腰の痛みは殆どなかった。
トレ後も痛みは和らいでいた。
やはり、腰痛の時は安静も大事だが、積極的に身体を動かすことも大切であることを実感！
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チビも、暑さと戦っている！
ベロ出してハアハア
でも、カメラ目線！
今日もありがとうございました🤗
【受け入れる】
昨日はブログを書かず寝落ち。
腰痛の痛み止めで眠くなったか？
と言うわけで、昨日の分のブログを書きます。
梅雨明けして、急に気温が高くなってから筋トレがイマイチである。
「コンテストに出るわけでもないから、無理な運動やダイエットはしなくてもいいんだ！」
と思っているのだが、
「もっとデカくなる！」
「もっと重い重量が挙がる！」
「まだまだできる！」
と言う「トレーニングの呪縛」から抜け出せないでいる。
もう、そろそろ63歳という年齢を受け入れて、無理せず、できる範囲でトレを楽しもう。
いよいよ梅を干しマッスル‼️
今日もありがとうございました😊
【腸内細菌繁殖】
野沢秀雄氏は、健康体力研究所を設立し、日本で初めてプロテインパウダーを開発した人である。
野沢氏が最近著した「レッグレイズ健康法」は、新型コロナに有効であると考える。（部分引用）
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免疫細胞の７割が腸で生成されるとしたら、腸内の善玉菌を食事で育成するほかにもう一つよい方法が、ある。（中略）
腸は体の中にあるため、手足のようには動かしにくい。しかしながらレッグレイズを行うことで、腸の内部を前後左右に揺さぶることができる。そして、腸内に棲息する腸内細菌は、適度に空間を動くことで繁殖力が高まる。腸内細菌がよく働けば酪酸や酢酸を多く産生し、毛細血管から免疫細胞や抗体に供給されて、これらの数が増えることにより免疫力向上が期待できる。免疫力が高まれば、新型コロナウイルスに感染しにくくなり、たとえ感染しても重症化せずに済む可能性があるのだ。
（引用終わり）
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確かに、クーラーの効いた部屋で長時間座ってデスクワークをしていると腰椎が固まって腰痛を感じる。それだけでなく、内臓が固まって腹痛を感じる。
そんな時は、多種類の腹筋運動をすることで、胃腸の調子が劇的に改善する。
やはり俺の場合、日々の筋トレは必須だと実感している。
今日は、背トレをガッツりやった‼️
今日も、ありがとうございました😊
【暑い時ほど要注意‼️】
関東地方も梅雨明けしてからの猛暑が半端ない！
当然、熱中症予防が叫ばれている。
でも、その予防法が心配。
・水や麦茶だけ飲んで体内塩分不足
・塩飴や過塩分で血圧上昇
・土用の○○でスタミナ回復で脂肪、糖質、塩分過多…
・食欲無くて、素麺、盛りそば…で
糖質過多でビタミンB群不足で怠い
・ひたすらアルコール摂取…
そして、運動不足…
習慣や思い込みで生活していると身体は蝕まれる…
今日は、トレと猛暑で疲れてオフ
知識を生きるチカラに変える‼️
今日もありがとうございました😊
【自然に逆らわない】
今日の練習場は33℃超え！
エアコンを入れてもやっと28℃…
それでも湿度が下がるから快適！
ただ、俺的には暑い時期は長時間トレは無理。
だから、短時間で種目限定で追い込む。これが、結構いい。
今日は、肩、二頭筋トレ。
・パワーブロックラテラルレイズ5（久々両手でやったら効いた！)
・パワーブロックリア5
・パワーブロックフロントレイズ4
・ケーブルアップライトロウ4
・ケーブルフロントレイズ4
・マシンバックプレス5
・バーベルカール6
しめて100分。
適度に汗を💦かいて快汗‼️
今日もありがとうございました😊
【重い方が勝つ】
2021.7.18読売新聞より部分引用
柔道の阿部きょうだいを栄養面から支える「味の素」ビクトリープロジェクトチーム。
「66kgのバケツと69kgのバケツを同じスピードでぶつけたら69kgのバケツが勝つ」
兄、一二三の減量は急激な減量をすると筋肉量も減ってしまうため、制限体重より少し多い体重で１週間程度過ごし、最後にリミットに合わせることで筋肉を維持することを狙った。
試合から逆算して食べ物の重量やエネルギー、炭水化物などを計算し、「何時何分に何を食べる」といったスケジュールを決めた。計量クリア後は、食事前に温かいだし汁を飲む。減量で胃や腸にダメージを受けた状態のまま急に食事すると、胃腸はびっくりして動かなくなる。
そうならないように、温かくて胃や腸のエネルギー源となるグルタミン酸を摂取する。（引用終わり）
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確かに、ボディビルのコンテストで、当日まで減量をすると筋肉がしぼみ、張りがなくなる。直前まで有酸素トレなんかやったら最悪…
「バケツ作戦」は、ボディビルコンテスト使えるかも知れない。
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【今日はエアコントレ】さすがに今日は、30℃超えで扇風機トレはキツい。と言う訳でエアコントレとなった。（でも、カッパトレ)
・ケーブルクロス8
・マシンインクラインプレス5
・ハンマーディクラインプレス5
・ディップ4
・加圧腕3セット
・アブベンチ100
エアコンでバテずにトレ決行！
今日も、ありがとうございました😊
【汗💦をかきたい！】
梅雨が明け、ワクチン接種後、2日ぶりのトレ決行！
3日前のマシンディクラインプレスで腰椎を過伸展？したために腰が痛い。
やはり俺には大胸筋下部は、ハンマーディクラインプレス、ディップ、チェストクロスくらいしかできないな…
でも、全身ボロボロの俺でもトレできるマシンがあるのでOK牧場‼️
今日の脚トレは、
・加圧2
・ポジティブスクワット6(久々重い！けど腰は痛くない)
・スタンディングレッグカール4
・マシンブルガリアンスクワット4
・レッグエクステンション3
・ハックプレスワイド3
練習場は30℃近かったが、俺だけの1人トレで、汗💦をかきたかったのでエアコン無しで「窓開け扇風機」で、いい汗💦がかけた。
さすがに、カッパは着なかった…
今日もありがとうございました😊