28.火／背、カーフの予定

【有酸素トレスタート‼️】
例年よわり約2か月早く有酸素トレを開始した。
まずは、トレ後のウォーキングマシン。
時速6kmで20分間。2km×73kgで約150kcal消費！

職場の見回りで100kcal減

これに加えて、プロテインケーキを2つ減らせば約300kcal減。

トレのインターバルを詰めたりドロップセットで目標150kcal減。

晩食で300kcal減。

合計で1日1000kcal消費。
これで1週間で1kgの脂肪が落ちる楽観的計算。

これなら、6月中に56kg⁉︎

な、ばかな‼️

27.月／オフ

【生活習慣病に挑む‼️】
TVで、脳梗塞や脳卒中の特集をしていた。
原因は、食習慣、運動不足、喫煙…

俺は、トレを順調にこなすために、結果として上記のリスクを全て避けている。

今後どうなるか分からなが、トレが生活習慣病を防ぐことを検証していきたい。
と思いながら、酒を飲む
ガッツでした。


【３Ｋ】
キツイ、キケン、キタナイ ではない。

カッコイイ、ケンコウ、カリスマ である。

自己投資して、充実人生を送ろう。

※カリスマは、Charismaでした。
ローマ字だと、karisumaかな？

カッコイイ、ケンコウ、カイテキ にしようかな。

26.日／胸、僧帽、腕95点

【新技開発!】
ポジティブマシンに、ハンドル装着‼️
確実に、入る‼️


【圏央道開通】
本日、境古河ＩC〜つくば中央ＩC開通！
常総ＩCからガッツまで約10分！
究極のトレをしに来てください。

26.日／胸、肩、腕の予定

【トレふり】
昨日の脚トレを振り返る。
・加圧(Lエクス、Lガール、シーテッドLプレス、自重スクワット…各2セット）
・マルチアングルLプレス8
・グレートスクワット8
・ブルガリアンスクワット4
・ダンベルランジ3
・ライイングLガール3
・スタンディングLガール4
・スティッフデッド4

ハックスクワットの気力は、残っていなかった。
次回に回そう。

【久しぶりの昼食】
やはり、米は美味い‼️

25.土／脚の予定

遅い朝食を食べて、充電完了‼️
午後から、怒涛の脚トレ決行‼️
「どら」は、一口食べた。

24.金／肩の予定

【プレミアムエブリデイ】
今日は、全国的に「プレミアムフライデー」。
特別な場所で、特別な人と…。
何か怪しい匂いが…。

俺は毎日がプレミアム！
特別な練習場で
特別なガッツ隊員と
特別なトレ！

プレミアムフライデーは必要ない。

23.木／腕、僧帽の予定

【嫌われる勇気】
「嫌われる勇気」と言うドラマが放映されている。刑事ドラマにアドラー心理学を応用したような内容である。
原作は、ダイヤモンド社から出ているので、読んでいるところである。その中で
「もしも何々だったら」と可能性のなかに生きているうちは、変わることなどできません。
と言う記述があった。それは、変わらない自分へのいい訳である。

トレに例えると、仕事が忙しくてトレする時間がない。だからダイエット出来ない。時間さえあれば、環境さえ整えばトレ出来て、かっこいい体型になれる…と言う可能性の中に生きていたいのだ。恐らく、あと5年10年もすれば、「もう若くないから」とか「家庭もできたから」と別のいい訳を使い始める…

変われない自分、変わろうとしない自分へのいい訳をしているヒマがあったら、即トレをすればいいのに。

22.水／出張で疲れてオフ

【無理はしない】
昨日の背トレのダメージが残っていた。
おまけに、水戸出張。
同じ体勢で往復4時間運転したら、ヘルニア様が限界にきた。
迷わずオフ。

明日は、腕、肩、僧帽を頑張ろう‼️

サプリでケア
腸内環境、活性酸素、血栓予防

21.火／背、肩、僧帽、カーフの予定

【アンチドーピング】
講習会で、ドーピングの話があった。
ドーピングをすると、筋細胞の核が増えるそうだ。ドーピングを止めても、10年間くらい核は減らないそうだ。

ドーピング違反者は、2年以上の資格停止処分だが、10年間くらい必要じゃないか…と話していた。

ドーピング恐るべし！

【ヘルニア刺激！】
ダンベルゾーンが使用中だったので、ケーブルでやったらピンポイントで腰椎のヘルニア様を刺激してしまった。左足裏がビリビリ痺れた。
今後、この種目は外す！

他にも、ある特定の種目をやると調子が悪くなるものがある。そんな種目は、敢えて根性を出してやらない。その後のトレが出来なくなるから。

世の中、根性論だけでは片づけられないものもある。

20.月／胸、肩、腕88点

［講習終了】
二日間で約20時間。我ながら良く頑張ったと思う。それ以上に講師の先生方の熱心な講義に感謝です。トレ歴40年近い俺にとって、自身のトレの正しさを確信したり、新たな可能性を得たりと、有意義な二日間だった。

19.日／講習会２日目

【今日もガッツで学びマッスル‼️】

1コマ目

2コマ目


3コマ目
救急法(実習)

18.土／研修会でオフ

【JＢＢＦ公認指導員認定講習会】
トレの最新情報を学ぶために、赤羽まで行った。
日程的にはキツかったが、かなりの勉強になった。石井教授の元気そうな姿にほっとした。

講義内容は、筋トレ歴40年の俺にとって、難しいものもあった。でも、いい勉強になった。

杉浦克己氏の、「スポーツ栄養学」の講義は、今までの知識や経験を明確に生理、理論付けて頂き、目から鱗だった。例えば、
「アスリートと一般人はどこが違う？

・1日に使われる体のエネルギー量が多い。
・筋肉、血液、骨が壊されていく。
・毎日疲労し、試合前には、緊張を強いられる。
・成長期は、大人より栄養が多く必要。

アスリートの体は、普通車ではなくスポーツカー。多くのガソリン、強いエンジン・ボディ、細部にわたるメンテナンスが必要。

赤羽駅東口が美しい

18.土／研修会

【ＢＢ研修会に来ました】


午前9時〜午後７時３０分まで聴講。
①トレーニングの生理学 ②健康づくりのためのトレーニング… あと、3コマ。

しかも、明日も5コマ！

16:30 ③スポーツ障害とメディカルチェック 終了！

あと2コマ

19:00 やっと終わりました。今日だけでも約10時間も、勉強しました。管理職登用試験勉強以来です。頭がクラクラしました。

17.金／脚90点

【五感】
朝から変な感覚だった。
たぶん，気圧や気温の変化が微妙に身体にストレスを与えているのだろう。
ストイックに生きていると，五感が鋭くなる時がある。
心の脱メタボ化である。
飽食人生の人には分からない，微妙な体調の変化である。

確かに，オフで腹回りに脂肪が乗っている時よりも，体脂肪が５％台になった時の方が腹筋への刺激の伝わり方が違う。それが，野生なのかも知れない。

【トレ】
土日と研修会があるので，前倒しで脚トレ決行！

特に変わったことはないが，四頭にしっかり負荷が乗り，「痛み」を目安に追い込みトレ決行！

結果，四頭＆ハム，ケツに強度の刺激が入り，満足いくトレができた。

普通の人は，やらない運動です。

梅の花が咲きました。そして、晩飯。

16.木／６連続トレでオフ

【ポッチャリさんブーム？】
ＮＨＫクローズアップ現代で，「ポッチャリさんブーム特集」をしていた。
確かに，最近のテレビや雑誌では，ポッチャリさんが登場する場面が多い。

まあ，人それぞれなので，体型は個人の自由。
他人のことを，あーだ，こーだ言う権利はない。

俺は，筋肉質の身体を選択しているだけ。

ただし，過度の肥満は，心臓，血管，糖尿，認知症，膝や腰のダメージ等のリスクはあると思う。

また，テレビの後半では，ぽっちゃりさんを肯定？している割には「リバウンド」の脅迫感について特集していた。裏を返せば，ぽっちゃりさんを肯定していないのか？

要は，何を持って体型を選択するのか？である。

俺は，迷わず４０年間ボディビルダーの体型を選択してきただけ。
そのための過度なトレやストイックな食生活を選択してきただけ。

甘い物，炭水化物，油もの…
食べたい人は好きなだけ食べれば良いんじゃないかな。

俺は，それをパスしているだけ。

夏の汗を最小限にし，少しでもかっこよく，健康で，快適な生活が送れるよう
トレするだけのガッツでした。

久々、朝食アップ(約半分食べます）