31.土／さらば疲労10月

【気温差がキツい】

今日で10月が終わる。

今月は気温差がキツかった。

特に急激に気温が下がるのがヤバい

筋肉が硬直し可動域が狭まる。

こんな時は「動的ストレッチ」

身体が温まって、筋肉も戦闘態勢‼️

そんな10月も今日で終わり。

トレ率は８０%

今月25日もトレできたことに感謝。

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【怒涛の脚トレ】

左膝半月板？を傷めているのか、レッグプレス系がキツいのでグレートスクワットで追い込んだ。

このマシンは、「鍛練」至上最高のマシンだと思う。

膝、腰、股関節が痛い時に痛くない軌道を探せる優れものである。

今日は両膝が痛かったのに、MAX180kg7レップできた、このマシンは最高で、俺は気に入っている。

【本日のトレ】

・加圧15分

・グレートスクワット10

・グレートスクワットでブルガリアンスクワット3

・ライイングレッグカール4

・ダンベルスティッフデッド3

キツかったけど、いい感じで効いた

満足感一杯のトレができた！

今日もありがとうございました😊

30.金／金トレ決行‼️

【連続金トレオフ脱出】

今月は週末の金曜日に疲労蓄積？でオフがほとんどだった。

今日もそうかな…と帰宅後は怠くて弱気…

しかし、気持ちを無視して練習場でストレッチ開始‼️

・加圧開始！

・コンセントレーションダンベルカール(名前が長い)7

・ライイングフレンチプレス5

・ライイングナロープレス6

・ストレッチケーブルカール5

トレ後に早くも筋肉痛発生！

明日は、怒涛の脚トレ！

今日もありがとうございました😊

29.木／異常無し？

【今のところOK?】

昨日インフルエンザの予防接種をしたが、特に問題無し。

しかし、さすがに筋トレは休んだ。（４日連続だったのでタイムリーなオフ）

起床後の体温もいつも通り。

でも、４日連続筋トレ分の疲労は残っていた…

おかげで、ちょうど良いトレオフとなった。

「トレ依存症」の俺は、何らかの理由をつけないと、休めない…。

今日は、充実の胸、肩トレができた‼️

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【今日のテレビ番組より】

俺は毎朝、赤のラインペンを持って、新聞のテレビ番組をチェックしている。そして３台のビデオデッキで録画している。

今日、気になった番組タイトルは、

「鬼滅貧乏」「コロナギックリ腰」「タンパク質市場」「副業」かな。

テレビ番組は、世の中の動きが分かって、ためになる。

「鬼滅スリッパ」

こんなのもあるんだ！

今日もありがとうございました😊

28.水／女医さんに叱られた

【脱力できない】

本日退勤後インフルエンザの予防接種に行った。

多くの医院や、クリニックでは予約制だったり、かかりつけ以外お断りだったりで3箇所ほど電話をして見つけたクリニックである。

午後４時15分にクリニックに入って30分程度待っただけでOK。

優しそうな女医さんだったが、最初に「腕の力を抜いて」と言われた。

そこで、俺なりに力を抜いたつもりだった…

しかし、毎日筋トレで力を入れることばかりしている俺には脱力の感覚がイマイチだった。

優しそうな女医さんも、何回も

「もっと力を抜いて！」

と、段々口調が強くなってきた。

そして、肘を曲げることで二頭筋が収縮して注射を打つ三頭筋の長頭が緩むことを実感！

優しそうな女医さんを苛立たせて？しまった。

でも、注射は全く痛くなかった。

おまけに、まくったワイシャツの袖を下ろしてボタンまでしめてくれたことに感激‼️

来年も、また行きますね❤️

今日はトレオフ。

明日は肩、僧帽、カーフ！

今日もありがとうございました😊

27.火／全身トレ完了‼️

【４日で全身】

土：脚

日：胸、肩、腹

月：背、僧帽、腹

火：腕、カーフ

4日間でほぼ全身トレ完了‼️

今日の日中は、仕事中怠くて（でも、しっかり任務を果たした）

オフにしようかな…と一瞬思ったが、帰宅後、何となく元気になって腕トレ決行‼️

・加圧15分

・鍛練アームカール5

・鍛練MSプレスダウン5

・GPS＆ナロープレス5

・バーベルカール5

・スタンディングアームカール4

しめて100分！

やればできる！

明日はインフルエンザの予防接種をする予定なのでオフかな？

ミカンがうまそう！

今日もありがとうございました😊

26.月／やればできる‼️

【先入観を破棄】

脚トレ2日後の背トレ。

今までだったら疲労度を考慮してやらなかった背トレ。

今日は、何となくやってみた。

結果、問題無し。

実にいいトレができた！

ただし、腰椎に負担のかかる種目は外した。これはトレの裏技？

久々、60kgワンハンドロウ‼️

しっかり食事！

固いローストビーフ、ヒジキ、ブリ、鶏、納豆梅干、けんちん汁、椎茸、パプリカ、ツナ、ピーマン、

今日も、ありがとうございました😊

25.日／計画通り

【何か嬉しい】

大した計画でもないが、土日に計画した事がクリアできると達成感があり嬉しい。

・プロテインケーキ

・ジム見学

・洗車

・地域の文書配り

・ローストビーフ作り

・トレ…

たくさんやると、一日が有意義だったような気がして満足。

でも、読書時間はなかったな…

まあ、それもよし！

１週間の中で、バランスを取りましょう。

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【柑橘系】

これは何だ？

キンカンが、１個なりました。

何か、嬉しい！

今日も、ありがとうございました😊

24.土／脚トレに負けない‼️

【気持ち次第】

今日は恒例の脚トレ。

いつものようにやる前から気合いは入るが気持ちは重い…。

おまけに左膝が痛いのでバンテージを巻いてのトレ。

いつもの重量は挙がらなかったので、「回数」「セット数」で追い込んだ。

関節や靭帯へのダメージを最小限にしつつ筋肉へのダメージは大きくした。結果、いつもの人身事故のようなダメージはないが、筋肉の腫れぼったさはずっと残っている。

たぶん、明日の全身的なダメージは少なく、いつものトレができるだろ。

「脚トレ」＝「翌日はダメ」の呪縛から解放されるだろう。

今日は、ゴムチューブが切れたので、結んでレッグプレスの強度アップ！

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【6週間ぶり】

何と6週間ぶりに、プロテインケーキを作った。

最近は、週２〜3回くらいしか食べてない。腹も減らないし、食べるタイミングもない。

おかげで、プロテイン消費量もかなり減っている。この分では4か月くらい待つかもしれない…

その分、鶏胸肉、豚肉、牛肉の消費量が増えている。やはり自然の食材がいいのか？　　人体実験である。

今日もありがとうございました😊

明日は、胸、肩、腕の予定！

23.金／共に育つ

【未来に託す】

若者の吸収力や成長には目を見張るものがある。

現在、週２の学校勤務で、新規採用の教諭の指導に当たっている。

年度初めは、「コロナ休校」で担任する児童に会えず寂しそうだった。

しかし、今は「三密」を避けながら何とか授業をすることができている。

ただ、新米教師なので改善点はある。しかし、指導すれば見違えるように改善し成長する。

一方では、トレーニング同好会ガッツで、高校陸上選手をマンツーマンで指導している。

まだ16歳。しかし、小学生の時に走り幅跳びで5m越えのポテンシャルを持っている。

みるみるパワーが伸びている。

会うたびに身体がデカくなっている。現在は競技種目は変わったが、どれくらい伸びるか楽しみである。

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こうして、俺の40年以上に渡る教職や筋トレの経験やノウハウが若い世代に少しでも力になれば有り難い限りである。

同時に俺も若い力に活力を頂き、充実した日々を過ごしている。

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今日は、トレオフ。

明日は、怒涛の脚トレ‼️

今日もありがとうございました😊

22.木／受け入れる

【○○だけでラッキー！】

還暦過ぎても若い頃の記憶を引きずって生きていると現実とのギャップに何とも言えない虚しい気分になることがある。

特にここ2〜3日は、筋トレをしていて、そんな気分が強い。

・疲労が回復しない。

・パワーが落ちている。

・筋肉に張りがない。

・パンプしない…

いつまでも若くないと言うことである。それが自然の摂理。

限りなく筋肉が発達したり、パワーが伸び続けるなんて、ドーピングでもしなければあり得ない。

誰でも加齢や肉体の衰えは当然の事として受け入れなければならない。

その中で、

・今日もトレできた。

・前回より1kg重量が伸びた。

・挙上回数が増えた。

・少し腹が凹んだ。

・食事が美味しい。

・今日も酒が旨い…

それだけでラッキー🤞である。

そんなことを思いながら、

今日もトレできたことに感謝。

ガッツブログを読んでくださいまして、ありがとうございました😊

明日は、腕、肩‼️

21.水／生きるために食う

【食事とは？】

「食うために生きる」

「生きるために食う」

俺は後者。

全ては筋肉のために食う。働くために食う。

したがって、食う食材も選ぶ。

糖質、脂質、塩分の多い物は、極力避ける…と言うより食わない。

食べている時は幸せだろうが、その後の胃もたれ、罪悪感、血液成分の劣化が不快だ。

多くの人は、俺みたいな偏った食事は嫌だと思うかもしれないが、何かの参考にしてくれれば嬉しい。

ちなみに、今日は朝、昼、晩と「鶏、豚、牛、玉子」とバランスよくタンパク質を摂取。

それに加え、ブロッコリー、パプリカ、キノコ、ヒジキ、ニンジンなどをご飯代わりに食べた。

食後、腹にずっしり溜まり満足！

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【疲労蓄積】

身体が徐々にヤバくなってきた。

一日オフを取って、たくさん寝ても疲れが抜けない。それどころか、身体のいろんな所が痛い。

手首、腰、股関節…

夏の疲れか、気温低下で血流が悪くなったか、年寄りの冷や水トレか？

今日の背トレも、かなり筋力が低下し、腰に痛重い張りがあった。

それでも、やった‼️

去年は190kg引いていたが、今日は170kgがやっと…

晩飯後、ヘルニアの薬を飲んだ。

今日もありがとうございました😊

20.火／三種の神器

【歯を守る】

昨日に続き、歯のはなし。（歯が無くなったら、はなしにならん…)

俺は朝晩、「歯磨き三種の神器」で歯をケアしている。

①電動歯ブラシと、高濃度フッ素配合（ダブルホワイトニング）シュミテクトで歯を磨く。

②歯間ブラシで歯の間の食べカスを、取り除く。

③リステリンでブクブクうがい。

これで口の中は、かなりスッキリして虫歯や歯周病は、少しはケアできているかな？

全ては、筋トレのため‼️

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【完全オフ】

①土：脚、　②日：胸・背・二頭、　③月：肩・三頭と追い込んだら、今日は身体が「痛い、怠い、辛い」でオフ！

ここで超回復しておかないと、明日からのトレが充実しない。さらにケガのリスクもある。

と言う訳で、夕方５時に入浴、５時半から贅沢0を「プシュッ！」

オフなので、

・サーモン、ホタテ、豚、野菜で満足。

・酒は真夏の頃の半分以下。

それでも、最高に幸せ‼️

明日は、怒涛の背、カーフトレ‼️

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これ何？

保護色かな？　カマキリさん。

今日もありがとうございました😊

19.月／咬耗

【奥歯痛い】

二週間ほど前に、左の奥歯が痛くなった。

痛くて肉やプロテインケーキが食えない。反対側の奥歯で噛むと食感が悪く、食事がまずい。

歯は、咬み合わせるときの垂直の力には強いが、横への力には弱いそうだ。

人類は食事のときに 顎を上下だけでなく左右にも動かしているが、この「犬歯誘導」によって 歯を横にぎりぎり動かした力で奥歯がすり減ったり割れたりするのを防いでいるそうだ。

俺は、その大事な犬歯が40年以上に及ぶ筋トレによる「歯の🦷食いしばり」で、尖っているはずの犬歯が擦り減って凹んでいる

ネット画像より

正常なこれが、

こうなる…

そこで犬歯の先端にコンポジットレジンという「盛り」を使うことにした。

さらに、咬耗（こうもう）を防ぐためにナイトガード（厚さ1.5mm）と言うマウスピースを作った。

　今後、何とかトレを継続し、美味しく食事ができるよう歯を守っていかなければならない。

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【肩トレ】

肩に違和感があったので肩トレを１週間開けた。

そこで、久しぶりの肩トレ。

・パワーブロック4(横、後、前)

・ケーブル4(横、後)

・マッスルスタッフフロントプレス5(ハンドル2種)

・ケーブルアップライトロウ4

・ケーブルフロントレイズ4

・プレスダウンワイド4

・ケーブルフレンチプレス4

・アブベンチ100

しめて2時間トレ決行‼️

今日もありがとうございました😊

18.日／祭りだ、わっしょい‼️

【ケーブル祭り】

いつものように土曜日の脚トレがヤバいほど効いている。

起床後は2〜3分動けない。

ベッドから起きたら全身激痛‼️

これが「いい‼️」

トレしない人から見たら「変態」と思うかもしれないが「普通」である

少なくとも、他人に迷惑をかけていないと思うので、よしとする。

と言う訳で、今日のトレはケーブル系のみでストレッチ重視。

・胸：ケーブルクロス(上、中、下)10でストレッチ&スクイーズ！

　

・背：ラットマシンフロント、バック、ナローを各4

・腕：加圧15分、ケーブルプリチャーカール4、スタンディングケーブルストレッチカール4

日曜日は「ケーブル祭り」だ！

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【肉祭り】🐂🍖🐓🥓🐖🥩

いつもの「肉のハナマサ」と「タイヨー」で筋肉材料を購入。

鶏胸、豚肩ロース、牛ロース、サーモン、味付け豚、野菜🥦🥬

冷凍庫満タンで心も満タン！

マスクがこんなに！

今日も、ありがとうございました😊

17.土／土曜は脚の日

【肉体の緊急事態】

今日は、朝から冷たい雨☔️。

何と12月の気温とか…

土曜日は仕事が休みなので７時まで寝る。現役教員時代の睡眠不足を補うかのように。(4〜5時間だったな)

いつもの土曜日のように午前９時頃、遅い朝食をガッツリ食って午後3時からの脚トレに備えた。

コーヒーを５〜６杯飲みながら、いろんな人のブログを読んだり、トレーニングの雑誌を読んだりしてトレに備えた。

俺は、この時間が好きだ。

これから起こる「肉体の緊急事態」に備えて待機している感じだ。

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【満足トレ】

前回はレッグプレスで追い込んだので、今日はスクワット系のレバレッジスクワットで追い込んだ。

・レバレッジスクワット8

今日は、イマイチ物足りなくて

・レッグプレス7を追加した。

ワイドスタンスだと、ケツに効くことが分かった！

外は冷たい雨なのに、しっかり汗💦をかいてトレできたことに満足。

明日の筋肉痛が楽しみ。

今日は「豆乳鍋」。

美味しくいただきました。

今日も、ありがとうございました😊