【トレ率68%】
猛暑の8月もフェイドアウトする感じで終わる。
今月は、連日の猛暑で大発汗で🥵トレ後のご褒美である、美味しい発泡酒、ハイボールがたまらなかった。
でも、(茨城県の)お盆過ぎの8月中旬から涼しくなり、アルコールの消費量が減った。(身体を守る本能か？)
と言うことで、「ヤサイ🥦の日」でもある8月31日が終わる。
今月は、先月より3日多くトレーニングできたことに感謝🥲
ぶどうと梨が最高に美味かった‼️
今日も、ありがとうございました🤗
【ガッツり食う】
久々、ガッツり食った！
たまにはガッツり食うことも重要‼️
今日は、昨日の背トレが効き過ぎてヤバかった。特に広背筋がやばい。
・ネットより拝借
今日も、ありがとうございました🤗
【胸トレの倍トレ】
背中の筋肉は胸筋に比べて複雑で数多い。だから、トレの時間と、労力がかかる。
その分、日々のデスクワークで凝り固まった僧帽筋や広背筋がほぐれて、背中がスッキリする。
「パラレルバープルダウンパック」
トレ後3時間の今は、背中が楽です。
今日も、ありがとうございました😊
【見た目と健康寿命】
加齢と共に姿勢は崩れる。
特に、｢後ろ姿」
・猫背、ケツ、腿裏の筋量の低下に伴う見た目の活力の低下。
・日常的な歩行動作の制限。
腿裏の筋トレは、見た目も機能性も見落としてはならない。
・スタンディングレッグカール
・腿裏筋(ネットより拝借)
今日も、ありがとうございました🤗
【脚筋肉が基本】
健康寿命の基本となるのが脚の筋肉だと考える。そのためには、「食事」「筋トレ」「睡眠」が重要。
頭を使って考え、工夫し、実戦することが重要。
のんびりと時間の過ぎるままに生きるのもいいが、健康寿命が縮まる危険性がある。
身体、特に脚に負荷をかけないと心臓が衰える。骨密度も下がる。
筋トレはそれをカバーする。
・今日は脚トレ。
詳しくは、Instagramの動画で！
今日も、ありがとうございました🤗
【アルコールとサプリ】
・豚しゃぶにも合う！
最近、トレ後の晩酌が変化した。
今までは、発泡酒2、ハイボール2〜4だったが
発泡酒1、ハイボール2、サプリの炭酸割りとなった。
おかげで、起床後の気分がいい。
やはりアルコールの飲み過ぎは良くない。
・意外に美味しい、エクステンド入りのハイボール。
・豚しゃぶにも合う！
今日も、ありがとうございました🤗
【加齢との闘い】
今日は、肩、三頭トレ。
シルエット的には重要なパーツ。
一般人とは、異なる体型を作る。
それが、面白い。
63歳を過ぎても、もっと上を目指す
今日も、ありがとうございました🤗
【ありがとうございます】
ガッツInstagramのフォロワーが１０日間で100人を超えた。
非常にありがたいことです。
Instagramには、動画をアップ出来るので、俺のトレ動作をリアルに伝えることができるので嬉しい。
63歳過ぎても、まだまだ楽しめる‼️
今日も、ありがとうございました🤗
【新たな発信】
Instagramを始めて１週間。
リアクションが楽しい。
今まで知らなかった人からのフォロー、リアクション、メッセージが、嬉しくて楽しい。
ブログには無い楽しさがある。
今後、blogとInstagramの二刀流で楽しんでいこう‼️
【三頭筋が腕を太く見せる】
夏のＴシャツから露出した腕は、筋肉に興味がある人にインパクトがある。脂肪でなく、筋肉の太さだ。
努力しないと得られないご褒美である。
今日も、ありがとうございました🤗
【加圧トレーニング】
腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を制限して行うことで低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングです。
血流を制限することで、筋肉を素早く低酸素化させる事が出来ます。筋肉内が低酸素化すると、日常では使われにくい、多くの筋繊維（基礎代謝量に影響しやすい速筋繊維）を刺激する事が出来ます。（ネットより）
血流を制限することで、筋肉を素早く低酸素化させる事が出来ます。筋肉内が低酸素化すると、日常では使われにくい、多くの筋繊維（基礎代謝量に影響しやすい速筋繊維）を刺激する事が出来ます。（ネットより）
と言うことで、上腕二頭筋、三頭筋の加圧トレ決行‼️
今日も、ありがとうございました🤗
【分散方式もありか？】
中5で脚トレ。
63歳過ぎてから一度にたくさんのトレは体力と集中力が続かなくなってきた。
そこで、中3〜4で分散トレ。
頻度は高まるが、いい感じでトレ出来ている。
今後、加圧トレも含めて、頻度トレを有効活用しよう。
今日も、ありがとうございました🤗
【一日のスタート】
俺は朝食ガッツり派だ。
朝食を摂るメリットは、
①就寝中に筋肉の回復のためにタンパク質を使ったのでガス欠状態の回復。
②当日の、仕事や活動のエネルギーとなり、パフォーマンスを高める。
③緊急事態で昼食が摂れなくても何とかなる。
ただ、ガッツり朝食のためには、
①嫁さんの協力
②俺の早起き
③晩飯を食い過ぎない、酒を飲みすぎない…
が、必要条件か？
今日も、ありがとうございました🤗
【ヘルニアを飛び出させない】
今回の腰痛の原因は、骨盤を前傾させた状態で負荷をかけたことか？
俺のように、椎間板ヘルニア患者？は、腰椎を丸めてヘルニアが飛び出た状態で負荷をかけたらヘルニアが神経を圧迫するのは明らか！
そこで、今日はインクラインベンチから傾斜の緩いマットにした。
おかげで、腰椎への負担は軽減。
まだまだトレを継続したいので、ケガを予防しながらトレしよう！
Instagram開設しました。
フォローをお願い致します。
今日も、ありがとうございました🤗
【久々ディクラインプレス】
中4日で胸、肩、二頭筋トレ
上腕ニ頭筋長頭が断裂している俺はいつものように、出来る種目を決行
・マシンインクラインプレス60°6s
・マシンインクラインプレス45°5s
・ケーブルクロスオーバー4s
そして、約3ヶ月ぶりのマシンディクラインプレス4s
最後の頃は、右肩の内部に違和感を感じておしまい。
続いて、30kgのダンベルをぶら下げて、足上げディップ
後は、バーベルカール4
久々、新しい刺激に満足‼️
今日も、ありがとうございました🤗