31.木／年間296日トレ完了‼️

【トレの神様に感謝】

激動の2020年が終わる。

俺は今年は茨城県から外に出ることはなかった。泊を伴う外出もなかった…。

日々、淡々と働き、筋トレし、酒を飲む規則正しい生活を送っただけ。

今年は、366日で296日トレできた。（去年は287日トレ）トレ率80.9%…。目標の年間300日には及ばなかったが十分満足である。

これも「トレの神様」のおかげ。

「トレの神様」は、あらゆるところにいる。

・最高のトレ環境を提供してくれた「トレーニング同好会ガッツ」

・トレできる健康な身体を守ってくれた神様。

・健康な身体を維持してくれた食材と日々調理してくれた妻。

・トレの基礎となる経済を支えてくれた仕事の機会。

・俺に関わる全ての人に感謝。

とにかく感謝しかない。

2021年も、最大限にコロナの感染予防をしつつ「感謝」の気持ちを忘れず、「攻め」のトレを決行する‼️

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【腕、僧帽トレ】

今年を締めくくるトレ。

・加圧15分

・アームカール4

・マッスルスタッフプレスダウン・ワイド&ナロー4

・ケーブルプリチャーカール4

・ライイングフレンチプレス・ワイド＆ナロー5

・バーベルカール5

・マシンシュラッグ・フロント＆バック4

新片手チェストプレス発見！

トレ後の筋肉飯

イチゴ甘〜い❗️

シメの年越しそば‼️

今年も、お世話になりました。

ガッツブログを読んでいただいている皆様に心より感謝致します。

どうか、良いお年をお迎え下さい。

心より、ありがとうございました💪

30.木／ひたすら肩

【どれだけ伸びるか？】

現在週3で肩トレ。

62歳でどれだけデカくなるか？

ケガをする一歩前まで追い込む。

そして休む。

今日は、ショルダープレスを2種。

横ハンドル

縦ハンドル

・パワーブロック横、後、前各4

・ケーブルアップライトロウ4

・ケーブルフロントレイズ4

・マッスルスタッフショルダープレス横、縦5

多種目でガッツリ追い込む‼️

1mmでも肩をデカくしたい。

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【ガッツリ食う‼️】

愛犬モモもご機嫌❤️

今日もありがとうございました😊

29.火／充実の背トレ

【ケガをしない】

筋トレ歴42年（もうすぐ62歳）ともなるとケガ防止や疲労回復が重要。

慢性の腰痛と折り合いながら、今日は心配な背トレ。

・北村プルダウン5

・ハイパーロウ5

・ワンハンドロウ7

・シーテッドロウ2種5

・プルダウンバック4

・バーベルカール5

・アブベンチ100

俺の筋トレは、ほぼ無呼吸なので1セット終わった時は肺や心臓が苦しい。でも心臓や肺のトレでもある。

腰に違和感もなくトレできたことに感謝！

年明けからは、徐々にウォーキングマシンを取り入れていく。

これがまた、楽しい‼️

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【明日を変える】

12.25の読売新聞に「明日を変える8か条」と言う広告？が載っていた。

これは、「きっと明日はいい日になる」田口久人著（PHP研究所)に載っている内容。（部分引用）

・すごいことをしなくていいから、できることをやりなさい。

・ためらう理由はいくつでも見つかるからまずはやってみなさい。

・自信を持とうとするよりも自信をなくさないように。

・幸せなときは当たり前に感謝。

・誰かに遠慮しなくていいからまずは自分が幸せになりなさい。

きっと明日は、いい日になる。

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今日もチビ元気‼️

今日もありがとうございました😊

28.月／仕事納&GO TO家飲み

【1年間働けたことに感謝‼️】

定年退職後、令和2年1月から新しい職場で勤務開始。今までの教職と相通ずる部分もあるが、異なる職種に戸惑いながら日々新しい発見に充実した日々の1年間だった。

健康で1年間勤務でき、世に何かしらの貢献ができた？ことに感謝‼️

明日から、年末年始6日間休ませていただきます。

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【GO TO家飲み】

俺は家飲みが大好き。理由は、

①家に帰る必要が無い。

②筋肉に必要な栄養素を摂れる。

③好きなテレビが見れる。

④眠くなったり寝れる。

⑤外飲みより金が安い。

と言う訳で、今日も楽しく飲んでマッスル‼️

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【胸、肩、三頭トレ】

最近、意識してオフを取っていることで、トレが充実している。

①疲労がかなり抜け、力が出る。

②腰痛が緩和する。

③気持ちがリフレッシュする。

還暦+2のジジィには良いかも。

今日のトレ

・ケーブルクロスで8段回変えて8

・マシンインクラインプレス7

・ハンマーディクラインプレス4

・ディップ5

・ムサシ肩横5

・三頭2種4

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ30

最近の「プチ」 腕、肩が効く。

明日は、「背、肩リア、二頭筋」の予定。トレやり放題である‼️

今日も、チビ元気。かわいい❤️

ありがとうございました😊またね。

27.日／年内の初詣

【快適】

コロナ感染を避けるために、人生初の「年を越さない初詣」へ行った。

恒例の新年の人混みは全く無かった。おまけに、毎年駐車場が無くて困っていたのに、神社の⛩鳥居近くまで自動車で行けたのでラッキー！

大生郷天満宮

大宝神社

おまけに、おみくじは大吉。

ガッツブログにお越し頂いている皆様にも大吉パワーが届きますように！

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【心地よい筋肉痛】

今日の筋肉痛は、いつもと違った。

いつもの脚トレ翌日は、全身崩壊。

特に腰椎、半月板がやばい。

筋トレと言うより「骨トレ」か？

今日は、一日中脚の筋肉全体が、ぼわーっと熱っぽく(体温は36.5）気怠い感じが何とも言えなかった。まるで、筋肉が喜びの声をあげているようだった。

当然、オフ！

明日は、胸、肩、三頭！

今日も、ありがとうございました😊

26.土／トレ革命

【総負荷量】

トレーニングマガジン72号より。

嶋田慶太選手のトレ記事が良い‼️

同雑誌より部分引用。

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重量を追い求め、歯を食いしばって必死に挙げていれば、脚は太くなる、という思いがどこかにあったのだと思います。でも現実には、お尻や下背部で支えていた。それなら、いったん重量は捨て、四頭筋で受けて四頭筋で挙げられる重さで追い込んだほうが、効率がよいのではないかと考えたのです。

そこで低負荷・高回数にする。

僕が考えたのは「総負荷量」です。

例えば100kgで10レップ×5セット行えば、体への負荷は100×10×5で5000kgです。僕60kg×10レップ×10レップで6000kgになります。総負荷量で考えたときには、十分な負荷をかけられているのですね。

中略

高重量を担ぐことに満足して、ターゲットにしっかりと負荷をのせきれていないケースは、ままある気がします。それだと、どれだけ頑張ったとしても脚の発達は見込めません。

はっきり言えば、時間の無駄です。

僕はボディメイクのために筋肉を、つけるこことがトレーニングの目的であり、高重量を扱うことではなく、どれだけターゲットとする筋肉（主働筋）を働かせられるが重要。

引用終わり

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【脚全体がボワー】

今日の、脚トレは嶋田方式。

・加圧3

・レッグプレス10

・ポジティブスクワット8  ↓

さらに、ハックで4発　↓

軽重量(60kg)でもかなり効いた。

高齢化社会に向けての、安全安心トレの提案である。

飛行機雲と太陽がクロス！

今日もありがとうございました😊

25.金／コロナSOS

【真剣勝負？】

年末年始は「真剣勝負」て、何？

誰が誰と真剣勝負するの？

相変わらず、近所のダンスホールは窓が無く、満車だな…

ステーキハウスや高級寿司屋、コンパニオン…

どこが真剣勝負？

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【基礎疾患】

新型コロナウイルスのワクチンの優先接種順位の想定が示された。

俺が心配なのは、コロナ自粛による過食、過飲酒、運動不足である。

特にクリスマスから年末年始は、これが加速する。巣篭もりなら倍増‼️

特に怖いのが「SOS」である。

Ｓ…sugar：砂糖…血糖値上昇に伴うインシュリン増加、中性脂肪増加、肥満、糖尿病、糖質依存…

O…oil：油、脂…血管壁が狭くなったり、血液がドロドロになって詰まりやすくなり、心筋梗塞、脳梗塞…

Ｓ…salt：塩…血管を傷つけ、高血圧を引き起こす…

美味しい食材には危険が一杯…

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【自粛運動不足】

外出自粛で家に篭っていると必然的に運動不足になり消費カロリーが減り肥満を加速する。

さらに筋力低下によるロコモティブシンドローム、フレイル、サルコペニアの増加から寝たきり介護…

暗い話題だが、事実　Death‼️

政治家やマスコミは、こんな重大なことに気づいてないのか気づかないふりをしているのか？

あとは、個々人の生き方、考え方？

と言うことで、メリークリスマス🎄

今日もありがとうございました😊

24.木／23と25の間

【クリスマスイブOFF】

世間では、今日は「クリスマスイブ」とかで賑わっているのだろう。

でも、俺にとっては単に12月23日と25日の間の日。

ケーキ🍰は食わないし、外食もしない。（カレー鍋は食った…）

トレも疲れが溜まったのでオフ!

実に充実した24日であった。

まあ、コロナに感染せず、感染させずでいいかな。

明日は、腕トレ！

Ｔ君、いつもチビと遊んでくれてありがとう。

今日も、ありがとうございました😊

23.水／重罪？

【オードリー春日も大変】

毎月定期購読しているトレ雑誌「アイアンマン１月号」に連載されていた「オードリー春日のボディビル日誌　マッチョでトゥース！」より。

部分引用

結婚して子どもができると、それまで当たり前だった生活習慣に大きな変化を迫られます。

就職や子どもができたタイミングなどでジムを退会・休会する人は多いと聞きます…(中略)

ジムに行くつもりで準備して、出がけ間際に子が泣き出して、なだめているうちに時間がなくなってしまうということはよくあります。(中略)

ぐずる赤子を放置して出かけるなんて、それこそ重罪です。(中略)

自粛期間中は自宅でトレーニングをやっていたので、以後も続けるかと思っていたものの、全くやらなくなりました(苦笑)。チューブやマットも買いましたが、家ではやらんですな(苦笑)。気合が入りません。

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就職、結婚、育児、コロナ…

たくさんの困難？を乗り越えて、理想の自分に近づけるよう頑張りましょう‼️

神様は必ず応援してくれます。

今日の夕日

ありがとうございました😊

22.火／過去の自分と戦わない

【重量を捨てる】

筋トレをしている人の会話。

「ベンチプレス何kg挙げる？」

Aさん:「最高で150kgかな。」

Bさん:「俺は170kgだな。」

この時点でAさんのモチベーションは下がる…

確かに高重量を挙げられることは筋力の証明になるし、憧れにもなる。

しかし、重量のみを追求していったらやがて、ベンチプレス500kg、スクワット800kgとかのレベルにエスカレートしていくかも知れない。

それ以前に、筋肉、靭帯、腱、椎間板、骨…などがついていけなくなり、深刻な怪我を招くかも知れない。

パワーリフターやウエイトリフターには、挙上重量アップが究極の目標なので、それはそれで素晴らしい。

ただ、カッコいい身体や加齢を抑える筋トレをしている人には、無理な重量の追求は控えた方がいい。

俺は、過去に自分の限界を超えて、ふくらはぎと上腕二頭筋の断裂。腰椎ヘルニアで7か月、頸椎ヘルニアで3か月苦しんだから言える。

今となっては、他人はもとより過去の自分とは無理して戦わない。

「若い頃は、もっと重い重量が挙がったのに…」

と言う、後ろ向きな思いは捨てる。

だって、「若い頃は、シワなんてなかったのに…」と同じレベルです。

今日の自分が、楽しく、苦しく？トレできて、旨い酒を飲めればいい。

そして、寝る時に「今日も、頑張ったな、俺」と、自分を認める。

さらに、起床後、昨日のトレ部位に筋肉痛が残ればラッキー！

長くトレするためには怪我をするような無理をしないで、少しの変化に喜べることが筋トレを継続するコツかな？

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【トレ】

今日は、背、二頭筋。

・パラレルフロントプルダウン6

・パラレルバックプルダウン6

・ダンベルワンハンドロウ8

・両手シーテッドロウ4

・片手シーテッドロウ4

・バーベルカール5

・仕上げのデッドリフト4セットMAX100kgで15回　↓

これでも十分効いた！

今日も、ありがとうございました😊

21.月／オフ: 冬至パワー充電‼️

【命伸びる】

今日は「冬至」。

明日から米粒一つずつ日が伸びる。

寒は増すが「希望」が見える。

今日は4日ぶりのトレオフ。

退勤後、まだ明るいうちに、ゆっくり柚子風呂に入って夕方５時過ぎにプシュッ！

今日は、職場の隣にオープンした唐揚げ専門店の唐揚げを買った。

「旨い‼️」　ヒデキ還暦！

月一くらいは唐揚げもよし！

真ん中は、カボチャ、レーズン、クリームチーズのサラダ。

今日も、ありがとうございました😊

20.日／胸、肩横、腕3：年賀状

【生きた記録】

ガッツブログを開設して、もうすぐ14年となる。

これは俺が懸命に生きた記録である。

ほとんどが俺のトレの記録なので筋トレに興味が無い人はあまり面白くないかも知れないが読んでいただけることに感謝‼️

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【何とかトレ決行！】

いつものように、日曜日の夜中から脚の筋肉痛で寝返りが激しい。

起きた時の怠さも半端ない。

マッサージ器で全身マッサージして何とか動けるようになることの繰り返し…

それでも午後3時には少し回復し、何とかトレ決行！

・胸…ケーブル、ディーププレス

・腕…加圧、ケーブル三頭

・肩横…ムサシ最高！

・改造アブベンチ100

トレ後の肩横の膨満感がたまらない。

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【年賀状】

今年は例年に比べて作るのが早い。

今年のハガキの裏面は気合いが入った‼️

元旦のブログにアップ予定。

年々書く枚数が減るのは仕方ない。

年と共に付き合いを減らしていかなければ身が持たない。

これで自撮りしてマッスル！

今日も、ありがとうございました😊

19.土／鬼滅の筋トレ

【免疫力】

「免疫力」

を上げるためにやっていること。

・グルタミンを大量に摂取。

・乳酸菌、ビフィズス菌、酵素、食物繊維等による腸内環境の整備。

・約20種類以上のサプリ摂取。

・タンパク質中心の食事。

・継続的な筋トレで体力アップ。

それに加え、

・短時間の食材購入以外は外出せず。「旅行」なんてありえない‼️

・忘年会、新年会等の食事会は完全に「0」‼️

・食事中は、職場、家庭でも「無言」‼️　 食後は即マスク‼️

もちろん、こまめな手洗い、消毒、マスク、ソーシャルディスタンスは当たり前。

これで感染したらごめんなさい🙇‍♀️

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【鬼滅👹の筋トレ】

今日は気合いの脚トレ。

消毒、換気、空気清浄機、加湿器、窓開け、無密の練習場でヤバいほど追い込んだ‼️

・加圧15分

・レバレッジスクワット7 ↓

「鬼👹」…コロナウイルスを撃滅すべく追い込んだ。コロナが消滅したような感覚が心地よかった。

さらに、

・レッグプレス7

・GSブルガリアンSQ4

・レッグエクステンション4

・ライイングレッグカール4

・ステッフデッド3

・アブベンチ100

「鬼滅の筋トレ」終了‼️

今日も、ありがとうございました😊

18.金／筋肉パニック

【奥が深い】

昨夜は昨日の肩トレが効き過ぎて夜中に何度も目が覚めた。

痛いと言うより何とも言えない重怠さがあった。まさに、筋肉がパニックを起こした感じだ。

そんな訳で、今日は肩怠を感じながら、しっかり学校勤務をした。

家庭科のエプロン作りで、アイロンがけが楽しかった‼️

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【今日のトレ】

前半一人で「無密トレ」。

誰もいない練習場で50台近い器具使い放題のトレは気持ちがいい‼️

あちこち掛け持ちでやりたい放題である。誰にも文句は言われない。

今日は、明日の脚トレに、備えて腕トレで「腰椎保護」のつもりが致命的なミスで腰に違和感。

今後のトレに生かす。

俺は「転んでもタダでは起きない」

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・加圧15分

・アームカールマシン4

・マッスルスタッフプレスダウン4

・ゴムプリチャーアームカール4

・GPS4

・ナロー&ワイドプレス4

・ケーブルカール4

・マシンシュラッグ前後5 ↓

アタッチメントを改造！

約2時間、楽しくトレできました。

今日も、ありがとうございました😊

17.木／キョウモマンゾク

【カラダウゴクトココロハズム】

昨日のトレオフのおかげでカラダがカルイ。

朝から寒かったが、勤務後、気合いの肩、カーフトレ決行‼️

・パワーブロックで肩横、後、前4

・ケーブルで肩横、後4

・ケーブルアップライトロウ5　↓

・ケーブルフロントレイズ4

・バックプレス7

・ドンキーカーフ5

・ダード3

・アブベンチ100

寒さで固まった肉体が柔らかく温まって快適‼️

コロナ禍だからこそ、筋トレは必要だと信じていマッスル‼️

キョウモアリガトウゴザイマシタ🤠