30.日／さらば6月

【トレ率73%】

今日で6月が終わる。

気持ち的には、祝祭日がなかった分5月よりも早く過ぎた感じがする。（おっと、俺は週4日間は祝祭日だった…💦）

6月のトレ率は5月の65%に比べ73%となって満足‼️  腰痛と折り合いをつけながらよく頑張ったと思う。

今日は蒸し暑い中、クーラーをつけず３時間トレを頑張った。(俺以外誰もいなかった）

水分は１Ｌ以上摂ったがＴシャツは3枚替えた。実に充実した楽しい時間だった。

安売りしてた鶏胸肉で主食のサラダチキンをたくさん作って満足❤️

今月も、ありがとうございました😊

28.金／紫陽花

【雨引観音】

茨城県桜川市の雨引観音へ行った。

ちょうど紫陽花の見頃だった。

娘の安産祈願のお参りをした。

元気な子が生まれますように‼️

今日もありがとうございました😊

26.水／野菜実る

【新鮮野菜】

５月に植えた野菜が実ってきた。

きゅうり🥒、ナス🍆、ピーマン🫑、とうもろこし🌽、さつまいも🍠、トマト🍅、生姜🫚…楽しみ😊

今日も、ありがとうございました♪

24.月／熱中症アラート

【猛暑日でも筋トレ】

茨城県では午前中から熱中症アラート🔔が発令された。だから、クーラーの効いた部屋でまったりダラダラしていた…

なんてことするわけない‼️

練習場には俺しかいなかったので、午後１時から窓も開けず（開けると熱風が入ってくる）扇風機1台でトレ決行‼️

ウォーキングまで入れて約3時間、いい汗が💦かけた！

面白いキュウリができた…

今日も、ありがとうございました♪

21.金／モヤシ、大麦、スプラウト

【食事内容を変える】

最近はキャベツはあまり食わない。生だとシュウ酸が心配。だから安いモヤシ。

それに加えて、ブロッコリースプラウト、オートミール。

食物繊維と抗酸化食材のコラボ？

米を20年以上食ってないのでオートミールを食うと腹持ちが良過ぎて腹が減らない。

これはダイエットに向いているな…

しかも、腸内環境も整えてくれる。

食事は頭を使って考えて食べることが重要。

三種の神器（モヤシ、オートミール、ブロッコリースプラウト）

これが弁当の下（米はないけどオートミールが30g入っている）

弁当の上はこんな感じ（玉子、鶏胸肉、きゅうり、トマト、ヒジキ、牛肉、梅干し）

食材を味わって美味しく食べました。

19.水／介護保険

【介護されない身体作り】

65歳過ぎたと同時に介護保険税を納めることになった。まあ、お国のシステムなので従うしかない。

しかし‼️

俺的には、介護されない健康管理を目指す。

日々の食事、運動、休養、生きがい…

介護保険は使わない人生を目指す❣️

研究し続ける筋トレメニューを実践する。

ジジイは肉、野菜をガッツリ食うべし‼️

今日も、ありがとうございました😊

17.月／やはり熱中症予防には「筋トレ」

【筋肉は水分の貯蔵庫】

テレビ情報だが、筋肉は多量の水分を蓄えているらしい。当然、筋肉量が多いほど水分量も多い。逆に筋肉量が少ないと筋肉内の水分量も少なくなる。

そうなると熱中症予防には筋トレで筋肉を大きくして水分量を増やせば良いと思う。

と言うことで、今日も仕事が無いので、午後2時〜6時まで4時間、多量の汗💦を流して楽しく筋トレできた‼️

筋トレ後は、水分補給でハイボール🍺

これが熱中症🥵予防になるのかは神のみぞ知る…

今日も、ありがとうございました😊

15.土／熱中症対策🥵

【発汗しやすい身体作り】

６月に入って急激に暑くなった。

そして、50歳以上の人の熱中症搬送が多いとニュースで報道していた。

多分、デスクワークが多かったり、冷房の部屋で過ごす時間が多くなり、汗をかかなくなっていることが原因かもしれない。

汗をかくと気化熱で体温が上昇することを抑えてくれるらしい。でも、汗をかけないと体温が体内でドンドン高まり臓器や自律神経に異常を来たすらしい。

だから、普段から汗をかく習慣を維持したい。

と言うことで、昨日は30℃近い練習場で2時間筋トレを決行‼️（練習場には俺しかいなかったので…）

結果、Ｔシャツから汗が絞れるほど発汗して気持ちが良かった。もちろん、筋トレ中には、１Ｌ以上の水分も補給する。

熱中症予防には、筋トレだね☺️

13.木／加齢トレオフ増加

【加齢に従う】

65歳を過ぎてから筋トレの回復に時間がかかってきた。

今までだったら週５〜6日トレできたが、今は週4でいい感じである。

ジジイはいつまでも若い頃の筋トレはできないと言うことか…

まあ、無理せず淡々とトレするだけ。

長くトレするには無理しないこと。

モヤシ＆キムチをローストビーフで巻いて食べると旨い😋

今日も、ありがとうございました😊

10.月／色々三連休

【自由人】

自由人は、週4は休みなので色々できる。

①防草シート張り

②トレ小道具作成

③サラダチキン5kg作り

④サツキ植え

⑤トレ小道具ニス塗り

⑥自動車洗車

色々できて満足❣️

8.土／筋トレ小道具

【快適筋トレ】

俺は少しでも筋トレが快適に効率的にできるよう日々試行錯誤している。

今日は、腕トレ用の台を作成。

アームバーを快適に取れるようにした！

今日も、ありがとうございました♪

5.水／初野菜

【何か嬉しい☺️】

５月のGWに植えたナス、シシトウがなった！何か嬉しい。食べられるのもいいが見るのもいい。

これから、ミニトマト、ピーマン、とうもろこし、さつまいもができるのが楽しみ😊

今日もありがとうございました😊

3.月／トマト🍅旨し

【元気村】

常総市の元気村で買ったミニトマトが美味い。見た目が赤くて丸くて食べると甘い❣️

今日は、トマト🍅パワーでがんはれた。

今日も、ありがとうございました😊