31.火／激動の8月終わる‼️

【何が正解なのか？】

酷暑、コロナ感染拡大、オリパラ…と激動の8月が終わる。

今となっては、ワクチンの是非、オリパラの是非、「お願い」だけの緊急事態の是非…何が正解なのか分からない。

俺的には、自粛ストレスの実感は無い。感染対策を徹底し、今日を楽しく、懸命に生きるだけ。後はなるようになるだけ。

【肩トレ】

最近、週2で肩トレを頑張っている。三頭がデカイので肩をデカくしないとバランスが取れない。

今日のメニュー

・パワーブロックラテラルレイズ7

・パワーブロックリアレイズ5

・パワーブロックフロントレイズ4

・マシンショルダーフロントプレス5

・マシンショルダーバックプレス5

・マシンシュラッグ4

・ドンキーカーフ5

・ダード4

・シーテッドカーフ4

しめて２時間15分。

外は豪雨だったが、満足のトレができたことに感謝！

今朝も、朝から筋肉食材摂取！

夜のすき焼きの牛肉もゲット‼️

8月もありがとうございました🤗

9月も、宜しくお願い致します。

30.月／ブログ一気書き‼️

【5日分まとめて】

いろいろあって、26木／27金／28土／29日／30月とまとめてアップ！

まずは、トレーニング‼️

・26木：肩５種目17セット

・27金：OFFで草取り

・28土：脚５種目13セット(イマイチ気合が入らなかった)

・29日：胸、肩、二頭筋7種目25セット

・30月：背、三頭、カーフの予定

トレーニングは、週5〜6は出来ているから満足！

「里カフェ」で食べたローストビーフが柔らかくて旨し！

まだまだ頑張りマッスル‼️

ありがとうございました🤗

26.木／一気読み

【伝える準備】

　正確なアナウンスと血の通った言葉で人々に寄り添い、励まし、希望と安心を与える 日本テレビ系「news every.」の藤井貴彦アナ、初の著書がついに登場! 
いまの時代だから大切にしたい、「相手に伝わる言葉の選び方」 (ネットより)

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  丁寧に視聴者を思いやる言葉が 
「心に染みる」「上司にしたい」と人気の藤井アナ。 
　その裏にはストイックな努力と、 入社以来27年間続けてきた「5行日記」の習慣がありました。 

　何を書き留め、どのように言葉と向き合い、自分の土台を作り上げたのか、 を藤井アナ自身の言葉で綴った一冊。 
　まるで本人の声が聞こえてくるような文章を、ぜひお読みください。 

★伝えたいことがある人に、おすすめです 
・自分の考えがうまくまとまらない 
・部下にもっと効果的な声かけをしたい 
・日記やメモをつけているが、ただ書いているだけでうまく活かせていない 
・言葉の力で、自分を変えたい 

★発した言葉が、自分をつくる 
「ほんのわずかな伝える準備で、自分の周りのみなさんの表情が変わっていきます。 
その表情に囲まれたあなた自身も、さらにいい変化を見せ始めるでしょう。 
悪循環を好循環に変えるのは、あなたの『伝える準備』です。」 
(「はじめに」より) 

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　新聞広告で本書を見つけて即メルカリ！

　届いた夜に一気読み。

　内容が具体的で、しかも心に沁みる。

ぜひ、一読を！

今日もありがとうございました🤗

25.水／パラリンピック

【残されたものを生かす‼️】

パラリンピックが始まった。

オリンピックとは違った感動がある。

四肢があり、目が見え、音が聞こえるのが当たり前なのではない。

「失われたものを数えず、残されたものを最大限に生かしている」

その生き様が尊い。

俺も、少しくらいの腰痛や肩痛でトレを手抜きしてはならない！

そんなモチベーションをたくさんもらえそうである。

頑張れ、パラ選手‼️

スーパーのパプリカが美しかった。

今日も、ありがとうございました🤗

23.月／過食をしない

【老化との闘い？】

カラダ改造マガジン「アイアンマン」NO.375より部分引用。

50代トレーニーが直面する「老化」とは

細胞の退化・老化を少しでも遅らせるには、細胞を守る酵素や抗酸化物質を積極的に摂るようにし、過食をしない食生活を心がけ、適切な量の運動を継続することなどが有効になる。（中略）

念のために多めに食べておこうという食生活を続けていると、老化を加速することになるかも知れない。

40歳を過ぎた人たちは、過食によるバルクアップには手を出さないほうがいい。　（引用終わる）

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50歳以上に、60歳過ぎたら本当に脂肪が落ちない。

俺は今、一日1800kcal程度の食事で

生活している。しかも週5〜6回２時間以上の筋トレをしていてもほとんど体重は減らない。

食事で気をつけているのは、

①極力、米、麺、小麦粉等の糖質は摂らない。

②一度に多くを食べない。

・メインの肉や魚は１食で150g〜200g程度

・主食は、キャベツ、枝豆、ピーマン、ブロッコリー、プチトマト…

・休日は一日２食

・酒は糖質０

それでも、腹回りは不快。

それが加齢‼️

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【胸、肩、二頭筋トレ】

・ケーブルクロス10

・インクラインプレス60°4

・インクラインプレス30°7

・ディップス5

・ケーブルラテラル5

・ケーブルプリチャーカール5

細ゴムや軽プレートで微調整して少しずつ負荷を増す。

胸、肩、二頭筋と破壊できたことに満足。

今日宅配のトレ雑誌の袋のキャッチコピーがいい！

今日も、ありがとうございました🤗

22.日／熱中症？

【ヤバい湿度】

昼から除草剤散布、畑の草取りと汗だく💦… 流石に「クラッ」と来た。

トレ以上に体力を奪われた感じである。熱中症一歩前という状態か！

慌てて水風呂に入って、ノンアルコールビールで水分補給。

昨日の脚トレが効き過ぎて今日はトレオフ。

と言うことで、発泡酒をプシュッ！

金曜日よりさらに早い時間に飲み始めた。気分がいい🍺

今日は、夜７時には寝るか！

今日も、ありがとうございました🤗

21.土／孤独のグルメ

【見るだけで十分！】

毎週土曜日？の深夜にテレビ東京で放映されている「孤独のグルメSeason9」が面白い。（早寝する俺は、翌日の夜に録画で見ている）

何がいいかと言えば、

①俺は絶対食べない食材（米、塩分、酸化？油…)を俺に代わって旨そうに食べてくれている。それを見ているだけで気分がいい。

②汗をかいて食べている。

　俺的には、暑い時期に汗💦かいて食べるのは嫌い。でも、食べることは「トレーニング」のように汗をかいてまで食べる執念が凄い。

③絶対に太らない。

人の3〜4倍食べているのに太らないのが不思議で羨ましい。

そんなわけで、「孤独のグルメSeason9」を見ながら、今日は一日2食で夜はジャンクな唐揚げ＆糖質ゼロの発泡酒で大満足‼️

もう、何ヶ月も米を食ってないな…

今日もありがとうございました🤗

20.金／キャッシュレスの不具合

【便利だけど不便】

　今までイオン銀行のイオンウォレットを重宝していた。何より使用明細がリアルタイムで把握できることがよかった。でも、携帯を機種変更してから使用できなくなった…

　何十回もIDやパスワードを入力してもダメ‼️

　仕方がないので、多少の不便はあるが別のカードを使うことにした。

キャッシュレスは便利だが、俺みたいなジジイには不便！

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【トレ】

今日は、朝からミニ家庭菜園の草取りやら屋敷内の草刈りをしたら、いつもと違う生活リズムで体調不良！

やはり、自分に合った、自分の計画で生活することが健康維持には大切だと思った。俺は無理しない。

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【腕トレ】

久しぶりに加圧＆上腕二頭、三頭トレ。しかも、昼トレ。

これも、いつもと違う時間帯なのでイマイチのトレとなった。

しかし、

・加圧3

・アームカール4

・マッスルスタッフ4

・ケーブルプリチャーカール4

・GPS4

・ナローグリッププレス

これだけやったら疲れた。結局、

夕方4時前からプシュッ！

今日も、ありがとうございました🤗

19.木／意外な筋肉痛

【僧帽痛】

２日前にやった背トレ（Uバーで肩甲骨中央部を狙った）が僧帽に効いていた。特に今日の肩トレでは、全てが僧帽に入り肩への効きがイマイチだった。

・パワーブロックラテラルレイズ5

・ペックデッキ肩リア4

・ケーブルフロントレイズ4

・マシンフロントプレス5

・マシンバックプレス4

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ50

Uバーベントロウの後は3日空けてから肩トレがいいかな？と実感。

いくつになっても筋トレの人体実験は面白い。

朝の虹🌈がきれいだった。

今日もありがとうございました🤗

18.水／OFF

【24時間後のダメージ】

昨日の背トレがイマイチ効いてない？

・アンダーグリッププルダウン6

・アンダーグリップチンニング4

・Uバーベルベントロウ広背6

・Uバー肩甲骨中央部4

・パーシャルデッドリフト6

・ドンキーカーフ4

・ダード3

・シーテッドカーフ4

・アブベンチ100

しめてトレ時間、約２時間！

翌日起床後は、特に問題なし。

しかし、夕方５時過ぎから広背筋周辺が痛怠くてOFF。

久しぶりの血圧は異常無し？

やはり、日々の筋トレと糖質制限が効いてるか？

今日も、ありがとうございました

17.火／朝食

【人それぞれだけど】

俺は朝食は、ガッツリ食べる派。

食いすぎて昼食まで胃もたれすることもある。でも、朝食を食わないと

①頭が冴えない

②血糖値が、下がり力が出ない。

③筋肉が分解する。

④朝ののウ◯コが出ないと不快。

人それぞれだと思うが、俺は朝はガソリン満タンからスタートする‼️

今日の朝食全体。

ゴーヤは、苦旨。

レバーとモヤシの相性もいい！

豚、タコ、ゴーヤもさっぱりする。

シャケのカマは脂が乗って濃厚。

毎日、美味しい料理を作ってくれる妻に心から感謝‼️

今日も、ありがとうございました🤗

16.月／仕事の気分転換

【色々やるのもありかな？】

テレビのCMで、「仕事の気分転換は、別の仕事で」と放映していた。

これは、俺的にあり！

現在3ヶ所の職場で週5勤で働いている俺は、日々気分転換している。

あと、何年勤務できるか分からないが、「老後３Ｋ」とも言える、

「Kane金、Kenko健康、Kodoku孤独」を少しでも避けられるか？

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【胸、二頭筋トレ】

中6日の胸トレ。

今日はケーブル系はやめて、プレスプレスで攻めた。

・インクラインプレス60°×7

・インクラインプレス30°×5

・ディップMAX42.5kg×7

・鍛練アームカールマシン4

・ケーブルプリチャーカール4

・アブベンチ150

鶏胸肉に、カレー、七味、シソの葉をトッピング

そして、豚＆いつもの発泡酒が旨い

今日も、ありがとうございました🤗

15.日／iPhone12 mini

【小さくて快適】

携帯の機種変更をした。

iPhone8→iPhone12miniである。

大きさは一回り小さいが画面の表示スペースが下まで広がったので快適である。容量もアップしたのでネット検索、写真保存、ブログ更新など今まで以上に役立ちそうである。

つくづく便利な時代になった。

今日は、そんなこんなで3日間トレの疲労回復も兼ねてトレオフ。

明日は、胸ケーブル、背プルの予定である。

今日もありがとうございました🤗

14.土／諦めろ？

【オリンピックは諦めなかった…】

　コロナが感染拡大しているのに、オリンピックは諦めなかった。

しかし、お盆に帰省するのは「諦めて下さい」とか…

　国民はこれで納得するのかな？

それに追い討ちをかける災害級の豪雨。国民はどこへ行けばいいのか？

ブルーベリー🫐ケーキでも食べて心と身体をリフレッシュ！（たまには食べます）

明日は、終戦記念日。

無念の思いで亡くなった人に合掌。

今日も、ありがとうございました😊

13.金／明日のことは分からない

【ケセラセラ】

読売新聞 2021.8.11  『#しんどい君へ』

より部分引用

　昨年、自殺した未成年者は７７７人と４年連続で増加した。

(俳優の城田優さんのメッセージより)

   僕はこの容姿がコンプレックスでした。７歳までいた母の母国・スペインでは「チノ」（中国人）と呼ばれ、乾電池を投げつけられました。日本の小学校では「外人」と指をさされました。どこにいてもなじめずに傷つき、この顔を恨みました。母親に相談すると「みんな地球人だって言ってやりなさい。誰でも外国に行ったら外人なんだよ」と言われました。「外人」は自分だけじゃない。見方が変わることで視野が広がり、悩みもちっぽけに思えてきました。（中略）

　支えになったのはスペイン語の「ケセラセラ（なるようになる）」

（中略）

　もう無理かもと思ったら１回、深呼吸してみてほしい。今見えているものは最悪で真っ暗かもしれないけれど、視野を広げれば光は見つかる。明るい未来を信じ、明日、笑っている自分を想像してほしい。

　君を否定する人がいたら相手が間違っている。君を理解し、手を差し伸べてくれる仲間は必ずいる。人生、ケセラセラ。５分後、１時間後に状況は必ず良くなる。びっくりするくらいすてきな景色に出会える可能性もある。

（引用終わる）

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜　「人生ケセラセラ」

　今を懸命に生きていれば、後はなるようになる。明日のことなど分かりゃしない…。

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【肩、三頭トレ】

60歳近いガッツ隊員がつぶやいた。

「60歳近くなってトレしないと、あっという間に筋肉が萎む。」

その通りである。

筋トレは、やらなくても構わない運動だが、やれぼ確実に筋肉が増え強くなる。

やらなければ、急速に筋肉は萎む。歳を取れば取るほど。

だったら、やった方がいいと思う。

今日は、ハンドルDで、肩後部を破壊！

今日もありがとうございました🤗