３１金／腕９０点

ハムの痛み止め（ボルタレン）の副作用か？１日中眠くて怠かった。
両足がボーっと痺れている感じだ。

ちょっと迷ったが腕トレ開始！

・Ｒ.Ｒアームカール５，Ｒ.Ｒプレスダウン４，コンセントレーションダンベルカール４，ディクラインライイングフレンチプレス３
・アブベンチ１５×５

良い感じでパンプした。

暑かった８月の怒濤のトレも今日で終わった。我ながらよく頑張ったな。
明日から９月。また，頑張ろう！

３０木／軽目に背，僧帽，カーフ８５点

昨夜は，夜９時に寝て朝６時に起きた。
にもかかわらず左大殿筋～ハムに痛みと痺れを感じて不快だった。

吉原接骨院で，しんた先生に調整してもらったらだいぶ楽になった。

さすがに今日はオフにしようとしたが，いつの間にかラットマシンを引いていた。

・プルダウン３，ノーマルチンニング５，パラレルチンニング３，ハンマーロウ４，Ｒ.Ｒシュラッグ４，ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ４

ほとんど左大殿筋～ハムに痛みと痺れを感じないでトレできたことに感謝！

２９水／胸８０点

最近調子がよい胸トレ。
前回同様スミスマシンから入った。
しかし，イマイチ効きが悪かった。
慌ててディクラインダンベルフライなんかやってしまったがイマイチ…。

まあ，生身の身体ですから，「オーバーワーク」ということで，大人しく寝マッスル！

２８火／脚９０点

昨日のダブルスプリットトレの疲労か？ちょっと今日の脚トレが億劫だった。
しかし例の如く，チオビタスーパーとＢＣＡＡ，グルタミンを摂取して除々にテンションアップしていった。

某雑誌に，腰痛防止のためにはディープスクワットやデッドリフトが良いと書いてあったので，ディープスクワットをやったら，何か変だった…。

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，ディープスクワット３，マルチアングルレッグプレス７，加圧トレ８分

スクワットでは味わえないような，四頭筋への切れるような痛みを感じた。

とりあえず，あと２か月は，これでやってみよう！

２７月／肩，腕９８点

土曜日に休出となったために今日は代休となった。

それにしても，昨日の切れ食いで体重が７５㎏近くなったのには参った！
朝起きたら，腹筋の「ふ」の字もなく，顔も浮腫み抜いていた。
俺の大嫌いな状態であった！

そこで，午前中に肩トレ
・ダンベルリアレイズ４，Ｓラテラルレイズ４，ダンベルラテラルレイズ３
・Ｒ.Ｒショルダープレス４，バックプレス３（背もたれ付きのベンチを使うとかなり良い！）
・Ｒ.Ｒアップライトロウ４（これはかなりの効果を期待できる種目である！）

午後に腕トレ
・コンセントレーションダンベルカール５，Ｓケーブルプリチャーカール４
・Ｒ.Ｒプレスダウン４，ナローベンチ３，ディクラインライイングフレンチプレス３
・ノーマルアブベンチ１５×３

切れ食いのおかげで，スーパーカーボアップして，パンプしまくり！
でも，腹もパンプしてメタボ化していた…。

２５土／背，僧帽，カーフ９０点

昨夜レイトショーで映画を見た。（ハリーポッター）
イマイチよく分からなかったが，ビールが旨かった。

と言うわけで，起床時間がずれ込んで昼はプロテイン６０gとバナナ１本となった。まあ，最近食い過ぎで腹部膨満感が不快だったので丁度良かった。
やはり俺の身体は，本能的にメタボを拒否しているようだ。

今日は，腰痛で不安の背トレとなった。

・Ｓプルダウン５（パラレルの収縮感が良かった。）
・Ｓプーリーロウ３（腰椎が痛い）
・スミスマシンベントロウ４（１００㎏以上は腰に違和感が来る）
・Ｒ.Ｒアンダーグリッププルダウン４（フルスタック１００㎏が軽い）
・Ｔバーロウシュラッグ４
・Ｓドンキーカーフ５

途中でスペシャルドリンクを飲んだら，元気復活でビールも旨かった！
よし，スペシャルドリンクベストタイミングを発見！

２４金／胸，腕９６点

久しぶりにスミスマシンを使った。良い感じで効いた。
マシンが多いので，毎回トレメニューを変えられるのがガッツの良いところ！

・Ｓケーブルクロスオーバー５，Ｓスミスマシンインクラインプレス４，Ｓスミスマシンディクラインプレス４，Ｓディップ３，加圧腕10分

かなりパンプして気持ち良かった！

２３木／何とか脚トレ９６点

朝からどうにも怠くて，今日はトレ不能…と，いつになく弱気な俺。

チオビタスーパー，ＢＣＡＡ，グルタミンを摂取して，練習場を掃除しながら様子を見た。しばらくて汗と共にやる気も出てきた。

よーし，中５日で脚トレ決行！
・Ｌエクステンション４，Ｌカール３，マルチアングルレッグプレス５，ハックプレス３，Ｒ.Ｒクランチ１５×３（効いた！）

最近，少しずつ脚が太くなってきた！筋肉の質感も変わってきた。体重も７２㎏！

予定としては，１か月で５００g増で９月～３月の７か月で３.５kg増。
４月～６月で３㎏減。

カレンダーイヤーでは，来年度５０歳！
さらにでかくなってやる！

２２水／肩，腕９２点

昨日，ソファーベッドに寝てしまったせいか，左臀部～ハムにかけて違和感があった。再び前頸骨筋の麻痺か…。恐怖におののいてしまった。

しかーし，肩と腕トレは，しっかりやった。
・ラテラルレイズ３，ダンベルラテラルレイズ３，ショルダープレス４，Ｒ.Ｒショルダープレス４，Ｒ.Ｒアップライトロウ４
・Ｒ.Ｒカール４，Ｒ.Ｒトライセプス４
・プリチャーカール４

何か疲れました。

２１火／オフ

「コンテスト後２週間は，質の良い筋肉が付く」
ということを何かで読んだか，誰かに聞いたので，コンテスト後９日中７日間トレした。さすがに今日は，「休んでくれ！」と身体が訴えていたのでオフとした。

最近，色々なトレ法を取り入れているので，トレが楽しくてしょうがない。
でも，生身の身体なので無理はできない。
少しずつ，確実に筋肉に刺激を与えていこう思う。

もうすぐ，トレ歴３０年になる。
トレのノウハウを，ガッツ隊員に還元していきたい。

２０月／背，僧帽，カーフ９２点

中４日での背トレとなった。
何でこんなに早く回ってくるの？と思ったら６日間連続でトレしていた。
弱冠腰痛はあるものの，何とかトレできて満足！

・北村Ｓプルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４，スミスマシンベントロウ４，Ｒ.Ｒアンダーグリッププルダウン４
・ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ３
・Ｔバーロウシュラッグ４，Ｒ.Ｒシュラッグ４
・Ｒ.Ｒクランチ１５×４

ちょっと欲張りすぎたかな？
トレ後にはもの凄い倦怠感…。

でも，たくさんのガッツ隊員とトレの情報交換しながらのトレは楽しかった。
今は怠くても，明日になったら肩トレなんかしているんだろうな…。

19日／胸，腕９８点

浮腫んだ身体を絞るべく中５日で胸，中２日で腕トレ決行！

・ケーブルクロスオーバー５，インクラインプレス５，ディクラインプレス５，ディップ４，コンセントレーションダンベルカール４，ディクラインライイングフレンチプレス３，Ｒ.Ｒクランチ３，加圧５分間

浮腫んだ腕は４３cmになっていた。
よし，もっと浮腫ませて４５cmオーバーを目指そう！

明日は，背，僧帽，カーフかな？

１８土／脚９８点

マクドナルドパワーで５日ぶりに脚トレ決行！
・ＳＬエクステンション４，ＳＬカール３，スティフドデッド３
・バーベルスクワット３（珍しい！），Ｓマルチアングルレッグプレス６，Ｓハックプレス３

これだけでかなり効いたトレだった。

俺の脚よ，もっと太くなあれ！

１７金／肩８５点

昨日に比べ１０度ぐらい涼しかったガッツで肩トレ決行！
今日は，レジスタンス・リアクションをメインにしてトレをした。

・ダンベルリアレイズ３，ケーブルリアレイズ３，ラテラルレイズ２，ダンベルラテラルレイズ３，Ｒ.Ｒショルダープレス５，Ｒ.Ｒアップライトロウ４
・Ｒ.Ｒクランチ３，Ｒ.Ｒレッグレイズ３

１６木／酷暑／背，カーフ９０点

久々Ｖ１２を飲みながらの背トレ。
コンテストの写真を見て，起立筋や下背部の厚みが欲しいと感じたので，

・Ｔバーロウ５，ハンマーロウ４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４
・Ｒ.Ｒアンダーグリップロウ５，シーテッドロウ３
・Ｓドンキーカーフ４，Ｓシーテッドカーフレイズ３

トレ後の体重は６８.８㎏だった…。

まだまだコンテストに出られそうだ。