31.日／さらば10月

【気温変動きつかった】

今日で10月が終わる。

今月は気温変動がきつかった。

エアリズムとヒートテックを日替わりで着て体調管理をした。

それでも、身体が冷えて腰痛が長引いた。

そんな時は、「筋トレ」は、最高の健康管理となる。具体的には、

①筋肉の動きがポンプとなり血流が良くなる。

②血流が良くなると体温が上がる。

③運動と基礎代謝アップで消費カロリーが高まる。

④何よりも食事と酒が旨くなりゆったり眠れる。（夜中に1〜2回トイレに行くが…）

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【トレ率77%】

今月はトレ前にプロテインケーキを食べたせいか？トレ前の低血糖がなく、トレ中も最後までバタなかった。しかも、DCトレで疲労困憊にならなかったのも良かったのか？

11月は引き続き、「トレ前のプロテインケーキ＆DCトレ」で高齢化トレを検証してみよう。

【月待の滝】

滝の裏側から見る滝「裏見(うらみ)の滝」は人生初で感動！

今月もガッツブログにお越しいただきありがとうございました🤗

11月も、宜しくお願いします。

30.土／袋田の滝

【滝パワー】

久しぶりの遠出。

大子町まで袋田の滝を見に行った。

紅葉の中、壮大な滝にパワーをいただいた。

昨日の脚トレがバッチリ効いていて心地よかった。

28.木／プチ改造

【磁石プレート🧲】

今まで使っていた磁石フックが壊れたのでガッツ隊員のSさんに、磁石を2.5kgプレートに溶接してもらった。これはイイ‼️

どこにでも着く。

バーベルもOK！

工夫と努力でトレは進化する。

【納得の背トレ】

昨日の背トレはロウメインの日。

前回腰痛気味になったので今回はDCトレはやらないで通常のトレ。

メインのワンハンドダンベルロウ55kg（磁石プレート装着）がバッチリ入って「納得のトレ」となった。

今日は、胸、肩、三頭！

27.水／残された時間

【諦めからは何も生まれない】

　今日できたことが明日できるとは限らない。70歳半ばを過ぎればできなくなることが確実に増えていく。自然だからと諦めるのも一つの対処の仕方であろう。

　しかし、諦めからは何も生まれない。人の命には限りがあるという当たり前のことをコロナ禍で実感した…。（退職公務員新聞9月号より)

以下、新聞記事引用

「なだらかな坂道」を歩むため、日々筋トレし、タンパク質、野菜、酒を愛するガッツです。

ありがとうございました🤗

25.月／高齢者トレへのシフト

【少セット高頻度トレ】

もうすぐ63歳になる俺は、いつまでも若い頃のトレ法は続かなくなってきている。

・挙上重量が低下している。

・疲労回復に時間がかかる。

・食事量が減っている。

・夜中に数回目が覚める…

そこで、最近取り入れているDCトレが、バッチリハマっている。

・1部位のセット数が1〜3セットで終了（ただし20秒インターバルで4ドロップ）するので気分的に楽。

・約10レップできる重量が基本なので、高重量でケガのリスクが減る。

・一回のトレで、胸、肩、二頭など複数部位が高頻度でトレできる。

・トレ時間が2時間半→1時間半

・翌日の疲労感が少なく5〜6日連続でトレできそう。

10/20水：背ロウ、三頭、腹

     21木：肩、僧帽、カーフ

     22金：胸、二頭、腹

     23土：脚

     24日：背プル、三頭

     25月：肩、二頭、カーフの予定

とりあえず、11月中はDCトレをやってみて効果を検証してみよう。

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たまには贅沢するか。

カレー鍋、サーモン、枝豆が旨し！

プロテインケーキも、ナッツ類を50%アップしてボリュームアップ！

1個で十分。（タンパク質25g、約200kcal）

またね。

21.木／DCトレ不向き？種目

【背ロウは危険？】

DC(犬糞？)トレで背トレ決行！

・北村プルダウン17枚で20Rアップ

次に本番

20枚で11R→20秒インターバル→ 20枚で8R→20秒インターバル→

20枚で6R→20秒インターバル→

20枚で5Rで終わり

いい感じで大円筋パンパン！

こんな感じで淡々と

・ハイパーロウ

・ワンハンドロウ

・ツーハンドロウ…

しかし、途中で左下背部がピキッ！と来た。

俺にとってプル系はいいが、ロウ系は危険だと実感。

今日は、肩トレで検証してみよう。

寒い日は鍋がいい！

またね。

20.水／一気に冬

【冷房から暖房へ】

先週は気温が30度近くて冷房を入れてトレした。

昨日は気温が20度を切って寒かったので暖房に切り替えた。

夏から一気に冬になった感じだ。

ちなみに、ネットで筋トレ場に適した暖房の温度を検索してみたら次のようだった。俺的には25度前後か。しかも、暑くなったら暖房を切る。

と言うことで、トレも6日間連続で怠かったのでオフとした。

ゆっくりと熱い風呂に入って夕方５時過ぎから、いつもの発泡酒をプシュ！　嗚呼最高！

今日は、「犬糞トレ」で、背ロウ、三頭、カーフを破壊！

頑張りマッスル‼️

18.月／DCトレーニング

DCトレーニングと言うトレーニング法がある。
これは開発者のハンドルネームが、ドッグス・クラップ（犬の糞）というもので略してDC。

やり方は、一つの筋肉に対して1セットのみ行い、ただし、その1セットはインターバルを20秒のみ挟んだ４セットからなる。

例えばベンチプレスで、自分が10回から12回出来る重さでまず限界まで1セット行う。
ギリギリまで胸の筋肉を使ったら（10回でやめるというわけではない)、バーを置き、そのまま20秒待ち、すぐに同じ重さで行う。

すると12回出来たものが9回くらいしか出来ない。もちろん胸の筋肉をちゃんと使い、胸を追い込むように行う。

さらにそこで20秒休み、3セット目。6回しか出来ない。限界まで。

また20秒休み、最後のセット。3回しか出来ない。

アメリカで一部の体作りに真剣な人達が行っている方法で、この方法で、十分な栄養を取ることで、筋肉に激しい刺激がありながらも、疲労しすぎないので、残ったエネルギーは筋肉を作ることに使うというもの。

この考えかたが重要で、トレーニングで疲れさすのが筋肉を大きくすることと思われがちですが、トレーニングは引き金でしかなく、その後の栄養と休養で大きくなる
だから、トレーニングでは大きく引き金を引くことをすればいい。あとは栄養と休養という火薬とバネが玉を遠くへ飛ばす。

この方法では量が多くなく、刺激が強いという事にターゲットを定めている。だから筋肉はものすごくきつい。
でも半年で数kg筋肉が増えたという人も多いそうだ。

　　　　　　　　　　　　　　　ネットより借用

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愛読書「アイアンマン」NO.377にDCトレーニングが、特集されていた。

しばらくこのトレを試してみよう。

腰椎に負担をかけないケーブルロウ。

今日も、頑張りマッスル！

16.土／納得の脚トレ

【余力残さず】

毎週土曜日は「脚トレ」！

先週は時間がなくて消化不良。

でも今日は、たっぷり２時間かけて、多様な部位から破壊した。

・加圧3(レッグエクステンション3

、レッグカール3、グレートスクワット3)

・グレートスクワット10(MAX180kg8R)

・グレートスクワットマシンでブルガリアンスクワット4

・ライイングレッグカール4

・スタンディングレッグカール4

・ダンベルステッフデッド3

・レッグエクステンション4

・ハックプレス4

何とか膝痛を回避して脚がオールアウトできたことに感謝。

ガッツでは、ケガをしていてもトレできる環境とノウハウがある‼️

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【ブックオフ】

CDとDVD📀を処分するためにブックオフへ行った。

自分的には、500円にもなればいいかなと思っていたら、6500円にもなった。「燃えないゴミ」で捨てなくてよかった。

これで、サプリが買える。

ただ今、脚がボワっと腫れていて、筋破壊から筋肥大へ向かっているような気がする。

今日もありがとうございました🤗

15.金／今日も元気にトレーニング

【効かせるトレ】

最近腰痛が軽減している。

無理して重い重量を挙げなくなったからか、自分に合わない種目を削ったからか…。両方だろう…。

今のところ脚を除いて、中4〜5で、胸、背、肩、腕が回せている。

それに加えて、トレ前に特製プロテインケーキを食べているので多少の脂肪は乗るが筋肉のアウトラインが良くなっている。

もうすぐ63歳になるが、食事、サプリ、効率的な筋トレでまだまだ筋密度は高められそうである。

今日は、中4で肩、三頭を破壊！

俺の鍛練場は、こんな感じでトレやり放題‼️

ケーブルアップライトロウ＆フロントレイズ

レッグプレスにアタッチメントを付けて三頭筋の横と下を破壊！


マッスルスタッフで肩全体を破壊‼️

楽しい２時間となった。

明日は怒涛の脚トレ。

でも、左膝半月板？が不安…

グレートスクワットで追い込むしか無いか…

今日もありがとうございました🤗

14.木／バッテリー交換

【心強く】

愛車のバッテリーをチェックした。

「要充電🔋」だった。

いまさら充電しても、いつバッテリーが上がってしまうか不安なので新品と交換した。３年間 or 60000kmの保障付きである。

これでしばらくは快適なドライブができる。

「心強い」交換となった。

【トレ】

昨日は、予定通りに背ロウ系、僧帽筋、カーフトレを決行！

・北村プルダウン4

・ハイパーロウ4

・ワンハンドロウ7(MAX60kgは重かった)

・ツーダンベルロウ5(僧帽筋狙い）

・ドンキーカーフ5

・アブベンチ100

久しぶりにカッパを着てトレしたら？バテバテ。

でも、腰痛やコロナに負けない

「心強い」トレとなった。

今日は、胸ケーブル、ディーププレス、二頭筋の予定。

頑張りマッスル‼️

13.水／それが何か？

【俺にとっては最高の茨城県】

民間調査会社「ブランド総合研究所」（東京）は９日夜、今年の都道府県魅力度ランキングを発表した。昨年４２位だった茨城県は、２年ぶりに最下位の４７位に転落した。

　いったい何のためにこんな調査をやるのだろう？

　県民に魅力度をあげるべく努力をさせるためか？

　でも、俺はこんなニュースを見ても、何とも思わないし、魅力度を上げようともしない。俺的には、思い切りトレできて、美味しく酒を飲め、のんびり過ごせる茨城県が最高だ。

さあて、今日は久しぶりの背トレ。

今回は、「ロウの日」！

ワンハンドロウやデッドリフトで背中の厚みを狙う。

またまた玄関にお客様…

またね！

10.日／充実した日

【8つの用事+α】

日曜日なのに（日曜日だからこそ？）用事がいっぱい！

①朝から地域の学校の資源回収に協力すべく、段ボール、新聞紙、ペットボトル、空き缶を大量に出す。

②理髪店で💈さっぱりする。

③ブックオフでCDを売却。

④やまやでウイスキー10L購入。

⑤ハナマサでドレッシング購入。

⑥タイヨーで大量の肉購入。

⑦イオンでバッグを購入。

⑧大量に溜まった空き瓶を所定の置き場へ運搬。

そして、トドメは背プル、カーフ、二頭筋トレ‼️

一日でたくさんの用事が済んで満足！

玄関にお客様が…

ありがとうございました。

10.日／今度は膝か！

【レッグプレス不可】

１週間ぶりの脚トレ。

予定ではレッグプレス→ポジティブスクワット…だったが左膝が痛くて違和感があった。

このまま無理してやったら四頭筋よりも膝がダメになると思い種目変更。

いつものグレートスクワットにしたら膝の痛みはなく、四頭筋とケツにガッツり負荷が乗った。

メニューとしては、

・加圧3

・グレートスクワット8(MAX180kg10)

・グレートスクワットフロント5

・スタンディングレッグカール5

用事があったのでここで終わり。

後日、レッグエクステンション、ハックプレスをやるか！

Uバーベントロウ同様、ケガしそうな種目は避けることがトレを継続させるポイントか。

今日は、背、腕、カーフ、腹の予定

ブロッコリー🥦が大きくなってきた

またね！

7.木／危険◯◯

【ケガの回避】

今週は腰の調子が良い。痛み止めも飲んでない。

多分、Ｕバーベントロウをやってないからだと思う。

この種目は「危険種目」として俺のトレメニューから外すことにする。

その代わり、ワンハンドロウとパーシャルデッドリフトを取り入れよう。その方が腰椎へのダメージを軽減しつつ広背筋、起立筋、僧帽筋を確実に破壊できる感じである。

食べ物でも、食べるとアレルギーを起こしたり体調が悪くなる食材があるなら「危険食材」として避けなければならない。

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【妄想膨らむ】

何度見ても魅力的である。

俺的には、ナンバープレートの脇や下にもメッキモールを貼れば完璧だと思う…けど、妄想である。

ガッツブログにお越しいただき、ありがとうございました🤗