31.日／腰痛回復せず

【原因は、ワンハンドロウか？】

ケガの再発防止のために、前回の背トレを検証。

やはり、ワンハンドロウでフィニッシュで無理して挙げて腰椎を揺さぶったことか？

そういえば、半年前に背中を痛めたのは、Uバーロウで反動をつけてフィニッシュでこじった（最大収縮時に、無理してバーを引きつけた）

やはり、60過ぎのジジイは、若い頃の記憶でトレしてはいけない。

確実に筋力低下しているんだから、若い頃の重量を求めない。

今日も、腰痛でオフ。

早く、トレしたい‼️

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【冷凍庫解凍】

サラダチキン、各種肉、プロテインケーキ用の冷凍庫が霜氷？でガチガチになったので電源を切って霜取り。

約10時間で霜が取れてスッキリ！

そして、プロテインケーキ投入‼️

真夏の筋トレ食材の宝庫を守る‼️

今日も、ありがとうございました🤗

29.金／整形外科へ

【腰痛回復せず】

腰痛が深刻である。

椅子に座って立つと激痛。

仕方がないのでK整形外科で受診。

レントゲンを撮ったが、2年前とほとんど変わらない。

やはり、骨と言うより靭帯や腱、筋肉の炎症か？

とりあえず、半年ぶり？に週一の脚トレはパス。

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【トレを楽しむ】

63歳過ぎの筋トレは、

①無理しない。

②少しでも違和感があればオフ。

③トレを楽しむ。

週5トレでも、筋肉があまり変わらないなら週3〜4でもいいか？

あとは、トレ密度を上げればいい。

ここにヒントが…

今日も、ありがとうございました🤗

28.木／想定外

【腰痛甘くない】

今回の腰痛は、甘くなかった。

今までの4番〜5番腰椎ではなく、1番〜2番腰椎のような感じだ。

ネットより拝借

筋肉ではなく、骨や靭帯を痛めるトレとなってしまったようだ。

ボルタレン系の痛み止めを飲んで様子を見たが、72時間休んでも痛みは完全に治らなかった。それでも、20%でも痛みが軽減すればやる‼️

とにかく、腰椎に負担のかからない種目をチョイスして、肩、腕トレ。

・シーテッドラテラルレイズマシン5s

・腰を固定して、ケーブルフロントレイズ4s

・シーテッドマッスルスタッフフロントプレスW&N6s

・加圧腕3s(アームカール、マッスルスタッフプレスダウン）

・バーベルカール4s

・プレスダウンW3s

・ケーブルオーバーヘッドエクステンション3s

何とか、腰の痛みをかわしたトレができたことに感謝。でも、痛み止めは飲んだ。

63歳のジジイ筋トレは、こんなことの試行錯誤である。

ゴジラのような、入道雲？

今日も、ありがとうございました🤗

27.水／再び腰痛

【でも、これは大丈夫❓】

昨日の背トレで再び腰椎周辺が痛い。

でも、これは想定内。

多分、インクラインシーテッドロウが腰椎を痛めたのだろう。

これは、今後のトレ検証材料。

明日になれば80%は回復していると思う。なぜなら、患部の痺れや歩行困難が無いから。

痛み止めを飲んで8時間寝る。

明日回復すれば、肩、腕の予定。

野菜農家の兄貴に、ゴーヤとカボチャをいただきました。

今日も、ありがとうございました🤗

26.火／断捨離

【欲張らない】

最近、録画したテレビ番組や録画DVDなど、どんどん消去している。

1年前の録画は恐らく見ない。

余命を考えたら、テレビ番組は精選しなければならないと思う。

例えば、つまらないお笑い芸人や好きじゃない人が出ている番組も即チャンネルチェンジ‼️

と言うわけで、ビデオのハードディスクの容量が増えて大満足。

【トレと断捨離】

痛い部位は、関節がすり減っていたり、靭帯が磨耗しているような気がする。だから、無駄に消耗しない。

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今日は、背、胸上トレ。

・パラレルGプルダウン前5s

・パラレルGプルダウン後5s

・インクラインベンチプーリーロウ4s

・ダンベルワンハンドロウ5s

・ダンベルツーハンドロウ4s

・インクラインベンチ60°6s

・インクラインベンチ30°4s

・ペックデッキチェスト4s

本当は、胸下、腕までやりたかったが、無理しない。

誰もいなかった練習場で、30℃超えの中、2時間でギブ！

でも、多量の発汗でビールが旨い‼️

でかいトマト🍅ゲット‼️

冷やすと激旨！

今日も、ありがとうございました🤗

25.月／2オフ

【腰痛】

土曜日の脚トレの影響か？

2日後に腰椎が痛い。

痺れはないが腰が痛重い。

こんな時は無理せずオフ。

48時間の休養でどの程度回復するか検証してみる。(痛み止めは摂取)

明日は、胸、背、腕の予定。

梅干し完成‼️

今日も、ありがとうございました🤗

23.土／少し復活

【徐々にトレ再開】

色々あって、トレを中断していたが、少しずつトレ再開。

暑かったけど、筋肉を破壊しつつ、気持ちのモヤモヤや体内の水分や脂肪が抜ける感じがして気分が良かった。やはり、筋トレ万能である。

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【今日は、脚トレ】

・加圧3s

・グレートスクワット7s

・レッグプレス5s

・ライイングレッグカール4s

・スタンディングレッグカール3s

・ダンベルスティッフデッド3s

・レッグエクステンション3s

・シシースクワットマシン3s

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農作物が沢山とれました。

今日も、ありがとうございました🤗

20.水／成長ホルモン

【乳酸を溜める】

『かっこいいカラダをつくる筋トレ講座』山本義徳著（ベースボール・マガジン社）より引用。

　成長ホルモンは、加齢と共に分泌量が低下する。すると、体脂肪の増加や筋肉量の低下、やる気の低下、骨密度の低下、免疫の低下、コレステロール代謝の悪化など、健康面における問題が数多く起こるらしい。

　高齢者にとってはテストステロンよりも成長ホルモンの方が、筋肉や脂肪に対する作用は大きいといえる。

【成長ホルモンを増やすトレーニング法】

「ジャーマン・ボリューム・トレーニング」がお勧め。

これは1RMの50〜60%程度の重量を用い、1〜2分の短いインターバルで10回10セットを行うと言うもの。

じつは高重量でのウエイトトレーニングはケガを引き起こす危険以外に、血圧の度重なる急上昇やアドレナリンの分泌により、動脈硬化の原因となりうる。

しかし、高重量のウエイトトレーニングも、有酸素運動と組み合わせることで、動脈硬化を防ぐことができる。(引用終わる)

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  そう言った意味で、加圧トレーニングは、成長ホルモンを大量に分泌するらしいので加圧ジジイを継続してみよう！

久々の、サラダチキンカレー味

今日もオフ。

色々あって大変で。

18.月／痛くない背トレ

【痛くない種目】

腰痛はあったが、背トレ決行‼️

痛い腰椎を支点にしなければOK。

・北村プルダウン4s

・ハイパーロウ4s

・Uバーベントロウ5s

・インクラインベントロウ4s

今日はここまで。

痛みをかわすトレができるガッツ練習場に感謝！

今日もありがとうございました🤗

17.日／2日連続オフ

【腰痛悪化】

金曜日の脚トレ？で腰痛。

動けるが、腰全体がダル重い。

とりあえず痛み止め。

こんな俺の日々の試行錯誤が、誰かの役に立てばいいかな。

健康寿命と寝たきり介護は紙一重か？

健康寿命を伸ばす取り組みは、今後も継続し、発信する。

ドラゴンのような雲‼️

　

今日も、ありがとうございました🤗

16.土／過去を活かす

【楽しく、面白く】

現在と未来しかないの。

そうすると、現在とその未来をなるべく楽しく、なるべく面白く、生きたほうがいいんです。

過去のことを、いくら考えてもしょうがない。

『何のために生まれてきたの？』

やなせたかし著（PHP研究所）

より引用

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【過去は過去】

誰も少なからず過去に嫌な思い出があると思う。しかし過去は変えられない。

変えられるのは過去をどう考えるかである。苦い経験を再発防止やこれからの生き方に活かせれば活きた過去になる。

今日は、トレオフ。

ゆっくり休んで筋肥大を待つ。

今日も、ありがとうございました🤗

15.金／寒くて暑い

【Ｔシャツ2枚】

気温は低いが、湿度が高い。

こんな時は、窓を開けて扇風機。

暑さは感じないが、やたら汗が出た

今日は、脚トレだけに気合が入る。

・加圧3s

・レッグエクステンション3s

・グレートスクワット7s

・レッグプレス4s

・グレートスクワットブルガリアンスクワット4s

・スタンディングレッグカール4s

・加圧腕3s

・スタンディングカーフ4s

・アブベンチ70r

・ハンギングレッグレイズ50r

Ｔシャツ２枚を着替える暑さ。

晩酌のハイボールが激旨‼️

今日も、ありがとうございました🤗

14.木／誰かに言われて

【モチベーション】

減量を自分だけで決行継続するのは難しい。モチベーションが弱い。

しかし、誰かから「最近、太ってるね…」なんて言われたら、多くの人は心穏やかでないと思う。

俺も、「最近デブだな…」と思っていたタイミングで、ある人に「最近太ってるね」と言われてショック‼️

自覚しているだけにグサッと来た。

そしてそれが俺の減量のモチベーションになる。

バリバリに絞って、驚かせてやる‼️

そんなきっかけを作ってくれた人に感謝である。

明日から、食わない‼️

と言うことで、今日はカッパトレ。

たくさん発汗でき、脂肪も少しは燃焼できて満足‼️

明日から、さらに落としマッスル‼️

今日も、ありがとうございました🤗

13.水／ワクチン接種４回目

【とりあえず４回目】

63歳で、コロナワクチン３回目接種から５ヶ月経過したので市から接種券が届いた。そこで予約日が今日。

とりあえ重症化を防ぐには有効らしいので接種した。

相変わらず、看護士は、俺の三頭筋を見て、「えっ！」と唸っていた。

もしかして、三頭筋と三角筋の区別ができなかったか？

どっちでも筋肉注射💉ができて、一時的でも筋肉が太くなればいい！

今日もありがとうございました🤗

12.火／アウトライン

【見た目】

人間見た目で判断されることが多いと思う。例えば

・肌のツヤ

・猫背

・腹の出具合

・歯並びと白さ

・髪の毛

・筋肉

・歩き方…

別に若く見られたい訳ではないが、

「あいつヤバすぎる！」

って思われるのは快感！

そんな訳で、今日は、ヤバい身体のアウトラインを作るトレとなった。

【今日のトレ】

《肩》

・パワーブロックラテラルレイズ4s

・パワーブロックリアレイズ4s

・パワーブロックフロントレイズ3s

・ケーブルラテラルレイズ4s

・ケーブルリア4s

・ケーブルフロント4s

・マッスルスタッフフロントプレス7

《カーフ》

・ドンキーカーフ4s

・ダード4s

・シーテッドカーフ4s

《僧帽》

・ダンベルロウ4s

・パラレルグリップシュラッグ4s

見た目を変えるトレでした。

今日も、ありがとうございました🤗

こんなん、なりました‼️