31.月／新緑の5月に感謝

【命の躍動】

ツバメが昔から縁起の良い鳥であると言われる理由… 「ツバメが巣をかける家は縁起が良い、幸せになれる」と、昔からの言い伝えは、外敵から身を守るために、ツバメが人のそばで巣を作ることにあるようです。 巣作りは、適当に人の出入りがあり、湿気の少ない爽やかな環境で、巣を壊さないやさしい人がいる場所を選ぶようです。(ネットより)

今年もツバメが来てくれた。

場所は去年と同じウッドデッキの蛍光灯の上。

去年は、何者かによって巣を壊された…

しかし、今年は「犯人」が判明した‼️

野良猫クロ？である。

１週間ほど前に、奴が巣の下で、窓の網戸に引っ付いていたのを偶然発見‼️

瞬間的に網戸からパンチ🤛

野郎は逃げた。その後、網戸を全部外したのは言うまでもない…

その後も、奴は巣を狙っているが絶対無理な高さである。

今年は無事ヒナが巣立ってほしい。

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【贅沢トレ】

トレ4日目の今日は、肩、背に違和感。でも、カーフトレが7日間も空いてしまうので、贅沢なカーフ、腹トレのみを50分間決行‼️

おかげで、5月は31日中24日トレ。

何とかトレ率77%達成！

新緑に心癒された5月が終わる。

Greenは、俺の好きな色。

細胞が活性化するイメージだ。

明日から6月。

安全に過激にトレできますように🙏

今月も、ありがとうございました😊

30.日／ロジカル筋トレ

【超合理的に体を変える】

「ロジカル筋トレ」清水忍著（幻冬舎新書）より引用。

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どんな仕事や作業でもそうだが、「なぜやるのか」の理由を分かってやっている人とそうでない人とでは非常に大きな差がつく。

　何も考えず、決められたメニューを日々こなしているだけでは、なかなか成長が得られないし成果も望めない。一方、自分がやっていることが何の役に立ってどんな結果を生み出すのかといったことを日々考えて取り組んでいる人は、より成長が、促されやすいし、より成果も上がりやすくなる。

筋トレでは、こうした「差」が非常に露骨に現れる。（引用終わり）

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俺も、常に「なぜ」を考えて生きている。

・なぜ、これを食べるのか？

・なぜ、このサプリを摂るのか？

・なぜ、この部位を破壊するためにこの種目を選んだのか？

・筋肉の、どこにどう効かせたいのか？

貴重な時間を「ざんねん筋トレ」で消耗したくないので…

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【背、腕トレ】

昨日の脚トレが効きすぎて、脚が痛くて夜中に何度も目が覚めた。

平日は、5〜6時に目が覚めるが、今日は7時過ぎまで動けなかった…

いつもの全身マッサージを30分やって、何とか動けるようになった。

そして、午後3時過ぎには何とか回復し、背(プル系)、腕(二頭、三頭)、腹を破壊…後半はガス欠？

しかし、久しぶりの「ハ」型GPSが効いた。

肘の痛みを回避し、今までとは違った腕トレとなった。

夕方5時過ぎ、南の空に虹🌈

今日も、ありがとうございました😊

29.土／ダイエット12

【切り札】

予想通り体重が落ちなくなった。

次の引き出しは「有酸素トレ」。

トレ後に、ウォーキングマシンでテレビの録画を見ながら時速5〜6kmで早歩きをする。最初は20分間から徐々に1時間程度。

今日は、3時間の脚トレ後、20分間ウォーキングマシンで100kcal消費。これだと体脂肪1kg落とすのに20時間以上かかる…でも、やらないよりはいいか？

ダイエット的視点では、

「太るは天国、痩せるは地獄」

医学的視点では

「太るは地獄、痩せるは天国」か

俺は、医学的視点かな…

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【脚トレ終了‼️】

毎週土曜日の午後3時からは気合いが入る。

胸、背トレ以上に脚トレは精神的ダメージがデカい。

しかし、やり切った達成感もデカい‼️

今日は、左膝がイマイチだったので

レッグプレスは止めてポジティブスクワットメインで重量を増やした。

トレメニューとしては、

・加圧3セット

・ポジティブスクワット8

・ブルガリアンスクワット4

・ライイングレッグカール4

・スタンディングレッグカール4

・レッグエクステンション4

・ハックプレスワイド＆チューブ4

ガッツり朝飯(昼食は無し、晩飯は朝食の残り)

トレ後3時間経ったが、脚の筋肉痛が、徐々にきた。

明日の筋肉痛が楽しみ。

今日もありがとうございました😊

28.金／ダイエット11

【浮腫】

ダイエットで効果的なのは「発汗」

サウナに入っての発汗も効果があると思うが、俺的には運動で絞り出す汗の方が絞れるようである。

今日は気温や湿度の変化が微妙だったので衣服の調節が大変だった。

でも、特に大汗💦をかいた訳ではないので帰宅後足が浮腫んでいた。

当然体重1kg増し…

特に多くの糖質を摂っていなくても、体内の水分量による浮腫や体重増はダイエットのモチベーションを左右するものである。

俺は浮腫だ身体や顔は不快である。

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【気合いのトレ】

帰宅後の怠さは半端なかった。

チビの散歩中は怠さMAX‼️

でも、「とりあえず１種目」を念頭にケーブルクロスを始めた。

すると初めは肩の痛みがあったが、徐々に回復‼️

結果、胸、肩、腕トレができてラッキー！

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【スーパーストレッチ種目】

・中4の胸トレはケーブルクロス、マシンディーププレスがメイン。

ディクラインプレスも、こんなパッドを装着してストレッチ感を増し

た。

・後は肩横をケーブルラテラルで追い込む。4セット。

・とどめは、腕加圧15分間。

疲れ果てて晩飯前に眠くて辛かった。

ブログを書いている今も、寝落ちしそうである。

明日は5日ぶりに仕事オフ。

ゆっくり寝て、疲労回復、脚トレ‼️

今日もありがとうございました😊

27.木／ダイエット⑩

【究極の時短食‼️】

最近の俺の1日の食事は朝、昼、晩同じ食材である。

楽で頭と時間を使わないのがポイント。

朝食

弁当

晩飯

全て朝食の食材をフル活用。

頭も時間も極力使わない。

余った時間で読書したり身体を休めたりできる。

最近の読書。

世の中の色々な状況が分かる。

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【アミノ酸活躍‼️】

もし、空腹感を感じたら俺の場合、アミノタブレット、EAA、BCAA、グルタミンを摂ると空腹感が消えるのは間違いない！

糖質0でも、少しは血糖値が上がるが米、パン、麺、スイーツ、芋類、スナック菓子等に比べれば血糖値の数値は比較にならないほど微々たるものだ。

今日は、5日間連続トレで疲れたのでオフ。練習場の掃除をした。

明日は、エネルギー満タンで胸、二頭筋、腹をやる‼️

今日も、ありがとうございました😊

26.水／ダイエット⑨

【やはり食わないこと】

ここ4〜5日、体重が全く変動しない。食事量は減らしているのに…

ふと、10年以上前のボディビルコンテスト舞台裏での会話が蘇った。

直接俺が話したわけではないが、当時の俺（53歳）より10歳近く年上（63歳）の方の会話が、何気に耳に入ってきた。

「俺は、最近ササミ1本しか食ってない。でも、脂肪が落ちない…」

この会話は衝撃的だった。

俺も60歳過ぎるとそうなるのか？

そして実際に63歳に向かってる俺も同じような状況になっている…。

甘〜〜く食事量を減らしても体脂肪は落ちない！

今の俺は、明らかに食い過ぎ‼️

加齢とは、そう言うこと。

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【久々のUバートレ】

腰痛再発が心配で３か月近く止めていたUバーベントロウを再開。

恐る恐る決行したが、何とか140kg8レップ決行‼️

いやな腰痛もなく、広背筋、僧帽筋が破壊できて満足！

今日もありがとうございました😊

再びトレメニューが増えたことに喜びと感謝‼️

25.火／ダイエット⑧

【食物繊維】

肉やプロテインを多く摂るとオナラが臭くなると言う報告がある。

俺は、それほどオナラは出ないし、強烈な匂いもない…と、思う。

多分、キャベツ飯、枝豆、インゲンなどの食物繊維が食事の半分を占めるからかも知れない。

それに、乳酸菌や酵素のサプリが、加われば鬼に金棒！

最近は、糖質制限で肉食がブームだが、食物繊維を多く摂って肉食メインで悪化するかも知れない腸内環境を改善しなければならない。

要するに、肉食で発生したアンモニア等の有害物質を早く体外に出すことが重要なのだ。

今日の晩飯

この前に、キャベツ、枝豆をガッツリ食ったのは言うまでもない。

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【肩トレ】

中2の、肩トレ。

肩、腕は筋肉痛や違和感が無ければ週2〜3やってもいいと思う。

もちろん、メインの日とサブの日は分けてやるのがオススメ。

今日は、

・ムサシ5

・ペックリア5

・ケーブルアップライトロウ4

・ケーブルフロント3

・ショルダープレスワイド5

・ショルダープレスナロー4

4日連続だと疲れるけど充実感は半端ない！明日はオフか？　背か？

今日も、ありがとうございました😊

24.月／ダイエット⑦

【ベルト穴１つ減】

ダイエットが着実に進行している。

ベルト穴が１つ減った。約3cm程度だが、大きな励みとなった。

今日の腹囲は80cmジャスト！

地道な努力は、数値に現れる。

でも、もうすぐダイエットの停滞期が来るだろう。そんな時の引き出し

・総食事量を減らす。

・発汗を促す。

・トレのインターバルを詰める。

・コエンザイムQ10、αリポ酸、カルニチンの摂取量を増やす。

まずは、これで6月中旬まで人体実験をしてみよう。

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【腕トレ】

中4である。いい感じで回ってる。

・加圧2セット(アームカール、マッスルスタッフプレスダウン)

・バーベルカール5（腰に違和感）4

・ライイングフレンチプレス2種5

まずは三頭筋の長頭破壊！

スーパーセットで外側頭破壊！

・ケーブルプリチャーカール4

細いゴムでフィニッシュの負荷増し

・ケーブルプレスダウン2種4

・ケーブルストレッチカール3

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ50

・ドンキーカーフ4

・ダード4

・シーテッド4

今日は蒸し暑かったので、久々、腕まくりトレだった。

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なかやまきんに君、「初優勝」おめでとう！

やはり、地道に続けた者が勝つね‼️

今日もありがとうございました😊

23.日／ダイエット⑥

【有酸素運動】

俺的には、ウォーキングなどの有酸素運動は体脂肪を落とすダイエット効果が高いと思う。これは20年間以上にわたったボディビルコンテストに向けてのダイエット経験から実感していること。

一方では、有酸素は筋肉も落とす。筋肉が萎む感じである。そのため、弱々しい感じになってしまう。

だから、最近では食事だけで体脂肪を落とす試行錯誤をしている。

60歳過ぎるとかなり代謝が低下するので何をどの程度食べるかがキーワード。現在、試行錯誤中。

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【チートデイ】

毎日糖質制限で生活しているとたまーに甘い物が食いたくなる。

今日は、晩飯で、

キャベツ、枝豆、サーモン、豚肉を発泡酒とハイボールで美味しくいただきました。

でも、何か甘い物が食いたくなり、プロテインケーキ1、ラスク少しを食べた。天然の砂糖は脳天に響く。

一時の幸せを感じた。

今日はチートデイということでよしとする。でも、腹部膨満感が不快だと言うことを再認識した。

明日からまた、糖質無し？の生活を再開しよう。

俺には、食の欲望のままに生きることはストレスになるようだ…

今年もツバメが来た。

忙しそうに巣作りをしていた。

今日も、ありがとうございました😊

22.土／ダイエット⑤

【運動篇】

食事だけのダイエットでは筋肉が衰え、体型的にも枯れたように弱々しくなってしまうような気がする。

俺は、筋トレと言う刺激で筋肉を破壊し、筋肉が修復するために適切な食事の栄養素を吸収し、心身共に快適に導いてくれると信じて43年間鍛えている。

もちろんケガや加齢による運動制限はある。でも、43年間にわたる試行錯誤が快適な筋トレを維持してくれているのも事実だ。

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【脚トレ】

週末は徹底的に脚を破壊する。

PM4:00〜PM6:30まで決行！

・加圧トレ15分

・レッグプレス7（今日はMAX240kg &チューブで8レップ)

無理しないで追い込んだ。

・レッグエクステンション5

通常の重いバージョン

軽くして、ストレッチバージョン

・事前疲労後にポジティブスクワット&チューブで徐々に重量を上げた。

・ライイングレッグカール4

・スタンディングレッグカール4

・ダンベルランジ3

トレ後、体重を測ったらGWから3週間で2kg減！

やはり、食事と筋トレが減量に有効だ‼️

【晩飯】

カツオ、アヒージョ、朝豚の残り。

3分の一程度食べた。

残りは明日の朝食。（昼は食わない）

約２か月ぶりのプロテインケーキ。

よく分からないが、少し硬くなってしまったのが残念！

でも、アゴの筋トレになるからいいか？

今日もありがとうございました。😊

21.金／ダイエット④

【テレビにごまかされない】

テレビは手強い。

・美味そうに糖質の入ったビールを飲む

・美味そうな唐揚げ、ピザ…

・グルメ番組は、「おいしい！」だけで一口も飲み込まず？完食してない？

・テイクアウトは、カロリーも一緒にテイクアウト？

飲食店や食品メーカーは生き残りに必死なので仕方がないことである。

でも、俺は冷静に賢く食材を選択している。パッと見の一時の感情に流されてはいけないのだ。

今日も、ヘルシー？な晩飯を食いながら、TVで放映されていたピザ🍕のCMを見て、「美味そうだな」と一瞬思ったが、食後の胃もたれ感や体型変化、血液成分🩸変化…を考えると、「ま、いいか！」となる。

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【トレオフ】

今日は、午後から三頭筋の筋肉痛、下背部の違和感に襲われてオフ。

ジジイは無理しない。

晩飯も無理しない。

今日も、こんな感じ。

もちろん発泡酒は糖質0。

肉の60%は、明日に回す。

今日も、ありがとうございました😊

20.木／ダイエット③

【食事編】

食事は好みによる習慣。

そして、世の多く人は「糖質」が大好き。糖質と言っても甘いものだけではない。塩せんべい🍘、塩ラーメン🍜、カレーライス🍛…甘くないけど糖質が多い。しかも、糖質と塩分のダブルパンチ🤜

共通点は味付けが濃く、次の一食を誘うこと。

俺はそれを知っているから食わない。実に人生の楽しみを失っている（笑笑）…。でも、いらないなあ。

と言う訳で、何度も書いているけど俺の主食はキャベツ！

これに、梅ちりめんと糖質が少ないドレッシングをかける。

あとは定番の米なし弁当。

俺的には十分満足。

ちなみに今日の朝食

もちろん、全部は食えません。

昼食はプロテインケーキ2

一時の食欲<健康とナイスボディ

両立は無理です。

今日は、腕トレ2時間決行‼️

晩飯は、カツオの刺身と枝豆と糖質ゼロビールとハイボール！

もうすぐ

寝るけど、胃袋はペタンコでスッキリ快適。

人生は、選択の連続。

今日もありがとうございました😊

16.水／ダイエット②

【客観的数値】

自分の身体の変化は徐々に変わるので自覚できないことが多い。

・風呂に入った時の体型は、突然変わらないのであまり意識できない。

・体重計も、突然10kgも増えないが、水分量でかなり変わる。

そこで、「ま、いいか！」と、切実なる危機感が持てない。

・食事量も、厳密に計量しているわけではないので満腹中枢が働くまで食べ続ける…

だからこそ、大切なのは、「客観的数値」だと思う。

・ジーパンのベルトの穴が一つ増えた。

・ウエストサイズが5cm増えた。

・去年買った服が少しキツくなった。

・体脂肪率が増えた。

・血圧が高めになってきた。

・血糖値が上がってきた…

俺は、客観的な数値を信じる。

そして、数値が悪化した時に健康を害したり、体型が崩れてくる。

他人から見たら「自分には無理！」なんて思われるかも知れないが、俺は「数値」に拘って生きている。

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【超恥ずかしい！】

花といえば、タンポポとチューリップくらいしか知らない俺が、知ったかぶりで「ハイビスカス🌺」を、「ポインセチア」だと…

嗚呼、恥ずかしい…。

大変、失礼しました。

恥ずかしさを抱えて、ガッツリ肩トレ。

たまには、ラテラルレイズマシン。

やはり、片方ずつの方が高重量で追い込める‼️

今日も、ありがとうございました😭

18.火／ダイエット①

【糖質制限】

今回から、コロナ禍で体脂肪を溜め込んだ俺の夏の薄着に向けてのダイエット特集をしてみよう思う。

(体脂肪3.4%の実績あり)

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【食事は習慣】

食後の甘い物は太る「習慣」

欲望は満たされるが、糖質依存体質となり、基礎疾患と体型崩壊への道を辿る。

そこで、大切なのは

・甘い食材、お菓子、煎餅類は買い置きしない。(ワサビ味の柿ピーなど味付けも濃くて次が欲しくなる)

・空腹感は5分間程度なので、その間、食材のある場所から離れて、散歩、草取り、腕立て伏せなどで食材から気持ちをそらせる。

・食事の歯磨きも有効。「食事終了」のサインになるし、虫歯予防にもなる。食いたくなったら歯磨き‼️

・満腹で腹が苦しい不快感をインプットし、空腹で胃が空っぽな爽快感をインプットする。（続く）

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俺的には、健康志向と言うより、筋トレと酒の両立をして、なおかつカッコいい身体の維持が目的なので何気ない我慢を維持できれば、結果は後からついて来ると思う。

今日もハイビスカスが咲きました。

今日もありがとうございました。😊

17.月／体内タンパク質

【やはり偽の空腹感】

　トレーニング雑誌を読んでいたら、通常の食事をしていれば、体内には十分なアミノ酸が貯蔵されているらしい。

　そして、これが枯渇して筋肉が分解することは、余程の飢餓状態でない限り有り得ないらしい。

確かに！

自分では、ダイエットしているつもりでも、体重計と腹周りが思い込みを否定する‼️

「つもり」は、単なる感情。

「数値」は、理性。

夏に向けて、客観的にシェイプ‼️

少なくとも、ベルトの上に腹の脂肪が乗っている自分は避けたい。

これは、あくまで俺の個人的な見解なので、参考にしないでください。

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【6日連続トレ】

今日も偽の空腹感に騙されず、元気に背トレ。

・チンニング5

・ワンハンドロウ7

・アンダーグリッププルダウン4

・合戸式パーシャルデッド4

・プルダウンバック4

・カーフプレス4

・ダード3

メインのワンハンドロウは、腕に重りを付けて少しでも負荷増し‼️

夕方の虹🌈がきれいだった。

今日もありがとうございました😊