31.金／激動の５月終了‼️

【まっ、いっか】

精神科医の和田秀樹氏によると、65歳を過ぎたら100%を目指さない。自分にも相手にも60%くらいできれば、「まっ、いっか」という生き方が色々な面で長続きするらしい。

確かに65歳を過ぎれば、現役時代の頃のように組織の中で100%を目指す生き方はしたくない。それよりも、現役時代の借りを返すような真逆の生き方をしていきたい。

まったり、ゆったり、好き勝手に…

今月のトレ率は65%

体調不良の日もあったが、よく頑張ったと自分を褒めてあげたい。

その後、映画鑑賞。

俺より10歳も年上の70代の爺さんたちが頑張っている姿はカッコいい‼️

生きる希望が持てる。

今日も、ありがとうございました😆

29.水／白い粉の恐怖

【白い粉】

白い粉と言っても怪しい粉ではない。

ただ、それを摂り過ぎると血管が著しく劣化するらしい。そうなると、血管が詰まったり破裂する危険がある。結果、深刻な後遺症を残したり、死亡することもあるらしい。

その白い粉とは…

砂糖、塩、小麦粉である。

俺は極力、摂らないようにしているがなかなか難しいことでもある。

今日の１日分の食事と、弁当。

なるべく白い粉を摂らないようにしている。

結果、どうなるか分からないけど美味しいのでよしとする。

今日も、ありがとうございました😆

27.月／ＤＩＹ

【筋トレ補助台作成】

日々の筋トレをより充実させるための補助台を作成。我ながらよくできた気がする。

今後の筋トレのレベルが上がる‼️

今日も、ありがとうございました😄

25.土／家庭菜園

【色々植えてみた】

4月から週4休みなので家庭菜園を増やしてみた。小さなビニールハウスを倍の大きさにして、ミニトマト🍅、ナス🍆、ピーマン🫑、キュウリ🥒、とうもろこし🌽、さつまいも🍠、オクラ、シシトウを植えてみた。

素人が植えたので見た目はイマイチ…

「収穫できれば儲けもの！」

今日も、ありがとうございました😆

24.金／キャベツ→モヤシ

【キャベツは止める】

最近キャベツが高い。1個1000円もする店があるそうである。

俺はキャベツのシュウ酸が気になっていて、モヤシにチェンジしたので良かった。

何と言ったってモヤシは1個30円程度。

食物繊維、満腹感を得られれば良し。

野菜のビタミン類はサプリで補えば良し。

だから、最近の弁当は下にモヤシ類、その上に鶏胸肉、玉子、彩り野菜、梅干し…で良し

米を食わないと午後眠くならないのがいい‼️

全ては、筋肉のために❣️

今日も、ありがとうございました☺️

22.水／パンク

【目視の重要性】

愛車レクサスには空気圧センサーが付いている。でも、運転手の「目視」は重要である。

昨日、自動車に乗ろうとしたら右前輪が少し凹んでいた。すぐに近くのガソスタで見てもらったら空気圧がかなり落ちていた。タイヤをよく見たら「クギ」が刺さっていた‼️

すぐにタイヤの内側から修理できるAタイヤへ直行。長距離を走らなかったのでタイヤは無事だった。無理して走行してから空気を入れると破裂することがあるらしい。

改めて、日々の目視の重要性を実感した。

皆さんも、お気をつけください。

20.月／筋肉食材準備完了‼️

【タンパク質冷凍保存】

久しぶりに、サラダチキンとプロテインバーを作った。サラダチキンは弁当用。プロテインバーはトレ前や休日の昼食、外出時の非常食として重宝している。

コンビニなどで高い間に合わせの弁当などを買うより栄養価が高く、経済的である。

これで、1ヶ月程度は持ち堪えられる❗️

ジジイはタンパク質が大切なのだ。

今日も、ありがとうございました。☺️

18.土／無理は禁物‼️

【腰痛悪化‼️】

腰痛でも痛み止めを飲んでやれば、「やったもん勝ち」なんて強がり言っていたら腰痛が悪化してしまった…

ジジイは無理すると命取りだな…

と言うことで、今日の脚トレは腰に負担の少ない種目を選んでやった。

今日も、ありがとうございました😆

15.水／腰痛

【無理すると壊れる】

一昨日、背中のトレーニングの締めにパーシャルデッドリフトをやった。(約160kg6回)

その時は問題なかったが翌日の夜から腰痛発症‼️

とりあえず痛み止めを飲んだがイマイチ。

それでも何とか肩トレ決行‼️

どうせ痛いならやったもん勝ち‼️

今日も、ありがとうございました☺️

13.月／月曜日休み❣️

【うれしい月曜日】

現役時代は月曜日が憂鬱だった。

しかも、今日は朝から大雨☔️☔️☔️

でも、俺は「休み🎌」

なぜなら仕事が🈚️

　

ゆっくり寝て、まったり読書。

部屋の片付けをして、プロテインケーキを食べて、いざ筋トレ💪

現役時代に頑張ったご褒美です。

今日も、ありがとうございました。☺️

11.土／老後に向けて筋トレ

【遊べる身体作り】

旅行に行っても長い階段の上り下りが辛かったり、胃腸の調子が良くなくて食欲がなかったりすると楽しくない。

だからこそ「遊べる身体作り」をしなければと筋トレや有酸素運動の重要性を痛感する。

もちろん栄養学的に理に叶った食事も重要‼️

最近は、シュウ酸を減らすために、キャベツ、ブロッコリーをやめた。

また、肉の量を減らし、魚を加えた。

弁当の下にはキャベツの代わりにモヤシ、ニンジン、ピーマンを敷き詰めてある。

今日も、ありがとうございました。😊

8.水／食事改善

【シュウ酸回避】

何気にネットを見ていたら、尿路結石に関する記事が載っていた。

これを見て、俺の食生活の殆どがアウト‼️

肉の食い過ぎ、酒・コーヒーの飲み過ぎ、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー…もダメかよ…

ビタミンCサプリの飲み過ぎも✖️

と言う訳で、今日の弁当はモヤシ、ニンジン、ミニトマト、大根、きゅうり、梅干し、ピーマン、オートミール、鶏胸肉30%減、ヒジキ、魚、玉子にした。

グチャグチャで見た目は良くないが割と美味かった❣️

今日も、ありがとうございました。

6.月／自宅でＧＷ

【ひまわり🌻】

今年1月25日付から「茨城新聞」に、新川帆立さんの小説「ひまわり」(画・安楽岡美穂さん)が始まった。

内容は、事故で頸髄(けいずい)を損傷し、重度の障害を負いながら弁護士を目指して奮闘する女性を主人公に、暗い中でも明るい方に向かっていく人間の姿を描いている。

俺は気になったので毎日1話から新聞を切り取って、いつか読もうと保管していた。

そして今日5月6日に100話となったので一気に読んだ。

そして主人公の朝宮ひまりさんの前向きで壮絶な生き方に感動と勇気をいただいた。

これから弁護士への道を歩んで行く姿が楽しみである。

今日は、早い投稿でした。

ご愛読ありがとうございました♪

3.金／毎日がＧＷ

【特に遠出せず】

学校勤務が終わった俺は週4休み。

だから毎週ＧＷのようなものだ。

だから敢えて遠出する意欲も感動もない。

無理してガソリンや金を使うこともない。

今日は、9時間睡眠後、読書、テレビのダビング等まったり過ごしてから気合いの脚トレ３時間。

その後、新調したビニルハウスにミニトマトを植えた。

さすがに、脚トレの後はキツイ作業だった。

収穫が楽しみ😊

ふわトロ玉子が美味しかった❣️

今日もありがとうございました☺️

5／2.木／継続は安定感

【マイルティーン】

俺は生活リズムが狂うのが苦手。

・ほぼ毎朝5:30〜6:00に起床

・アミノ酸サプリ摂取

・マッサージ機で全身マッサージ

・手帳で予定チェック

・コーヒー＆新聞

・高タンパク質、高繊維質朝食

・サプリ30品目

・週3勤務

・勤務日は米無し弁当

勤務無しの日は昼食無しかプロテインケーキ

・帰宅後、アミノサプリを飲みながら筋トレ約２時間

・トレ後入浴後、酒＆高タンパク質晩飯

・インスタ、ブログ投稿後就寝。

ほぼこのルティーンは崩さないようにしていることで精神と肉体の健康を保っている。

実に味気なく、しんどい生き方かも知れないが、俺的には快適。

今日も、ありがとうございました。