30.火②／平成最後のトレ／朝、昼、晩

【負荷を乗せる】
朝：ウォーキング40分
昼：肩
・パワーブロック5：後、横、前
・ケーブル5：横ドロップ
・リアマシン5：ゴム&ドロップ
・ケーブルフロント5ドロップ
夜：腕
・加圧10分
・アームカール5
・マッスルプレス5
・G PS4&ＰＤ4
・ケーブルストレッチカール5(最近、これが効く！)
・ウォーキング40分

平成最後にふさわしい充実したトレができたことに感謝‼️

30.火／平成最後のプロテインケーキ作り

【倍消費‼️】
定年後のプロテインケーキの消費が倍になった。
朝食後、昼食、トレ前、晩飯後、時には4ピース(タンパク質100 g、800kcal)も食べてしまうこともある…
かなり食っている。
そして、ムダに太っている…

と言う訳で、今日、平成最後の記念すべきプロテインケーキ作りをした。

最近、クルミやアーモンドを細かく刻んで
吸収しやすくしている。

ドライフルーツ、クルミ、アーモンド、オートミールが具材

プロテイン500 gに、水を入れてこねる

フライパンで焼く

冷めたらラップして冷蔵庫で寝かせる


夜になったら、平成カウントダウンでもしながらカットするか！

29.月／陶炎祭

【ひまつり】
2年ぶりに笠間の陶炎祭(ひまつり)に行った。家を出るのが遅かったので大渋滞で3時間以上もかかってしまった。

益子陶器市とは違った混雑さがあったが結構いいコーヒーカップがあったので購入した。
明日からのトレ前のカフェイン摂取に活用しよう。

28.③／怒涛の210分間‼️

【20年前を超える‼️】
20年前の背トレ(40歳)
・ラットマシンフロント4(Max15枚6R)
・ロウプーリー3 (Max15枚6R)
・ベントロウ3 (80kg10R)
・ドリアンロウ4 (Max100kg10R)
・スタンディングカーフ3
・シーテッドカーフ2
・アブベンチ15×4
しめて60分間

今日の背(60歳)
・北村プルダウン5(Max全部&ゴム強8R)
・ハイパーロウ3
・Uバーベントロウ5 (Max150kg8R)
・合戸デッド5 (Max160kg6R)
・Magアンダー5
・Magバック5
・シーテッドロウ5 (Max片方60kg&ゴム２本)
・ダンベルロウ4 (Max40kg10R)
・ドンキーカーフ5
・スタンディングカーフ3
・シーテッドカーフ5
・ダード3
・アブベン15R×10S
・ニープル15R×4S
しめて210分間(3時間半‼️)

まだまだやれる‼️

T君、新ヒップスラストに挑戦

28.日②／背トレ決行中

【ゴム強化】
シーテッドロウのゴムを強化した。
強と弱の2タイプ。
２本使うとかなり効く。

28.日／ガッツ誕生秘話

【やっとの思いで】
部屋を片付けていたら20年以上も前のトレーニングノートが出てきた。
そこにはガッツ誕生までの苦労が記されていた。
当時は(今もだけど…)金が無くて、練習場を増築して器具を購入するなんて夢のまた夢のようなものだった。

しかし「諦めない夢は終わらない‼️」

あらゆる方法で借金をしまくり、何とか工事に着工したのが４月２８日だった。
そう、今日と同じ期日である。

あの頃は無我夢中で必死だった。そして最高に楽しかった。

今でこそ沢山の器具が充実し快適なトレができているが、あの時に夢を諦めていたら今のガッツはないし、今の俺もない。今のガッツ隊員もいない。

贅沢な環境に甘えることなく、さらに上を目指して頑張るしかない‼️

27.土③／腕25分

【隙間トレ】
いろいろあって、まとまった時間トレできなかった。しかし、そこは執念で隙間時間を狙ってのトレ。

・午前:胸90分
・午後:腕25分

時短だけど追い込んだトレができて満足‼️

隙間トレが大事‼️

27.土／GW１胸終了

【マシン・メイン】
昨日の脚トレのダメージは少ない？
そこで午前10時30分〜12時まで胸トレ。

今は新しいマシンメインのトレを検証している。マシントレのメリットは、

①軌道が安定しているので肩を守れる。
②刺しピンでウエイトを変えられるのでドロップセットが楽で時短になる。
③片付けが楽。

今日のメニューは
・FTケーブルクロス6（ドロップセット）

・マシンフラットベンチプレス5（フラットベンチは10年ぶりか？ 肩は痛くない）
・ワンダンベルフラット・ナロープレス4
・マシンインクラインプレス5（肩の痛みや重量に応じてハンドルの高さを変えた）

・ワンダンベルフラット・ナロープレス4
・マシンディクラインプレス5 （ドロップセット）脚パッドの位置を微調整したので以前より足の窮屈感はなくなった。


今日のトレは、肩を痛めている人や初心者にも応用がきく。新しいトレゲット‼️

26.筋③／継続は筋肉

【自分を諦めない】
色々な理由でトレを中断したり完全にやめてしまう人がいる。
それは個々人の事情があるので仕方がない

でも、やめた後の自分の人生を考えたら何があるのだろう？
少なくとも俺の人生は空っぽ。

仕事やケガで１〜２週間は中断した時期はあったが何とか４０年以上トレを継続している。理由はトレが好きだから‼️
日々成長している自分を見たいから‼️

自分を諦めるのは簡単。
今の自分より上を目指さなければいい。

その結果、約束されるのは
ありえないほどショボくなった自分…

俺はそうなりたくないからトレしているのかもしれない。

明日もまた、必死でトレしているだろうな

26.金②／毎日が筋曜日‼️

【迷った末に！】
トレ４日目。
疲労が蓄積してきた。
帰宅後、かなり迷ったがトレ決行‼️

・加圧15分(LE、LC、LP各3）
・レッグプレス10
四頭6

ハム4


ダンベルランジ4


明日は胸、肩、腕

毎日が筋曜日だ‼️

26.金／快汗

【代謝アップ！】
昨日は暑かった。
TシャツでもOKだった。
色白で血管がうねってないのが不満。

しかし大量の汗が出て気持ちよかった。
トレ後は身体が引き締まったような感じだった。やはり俺は大量の汗をかかないと絞れないようだ。GWには裏地ゴムコーティングのカッパを着て、ウォーキングをやろう。2〜3kgは絞りたい。

Ｆ君、パワーブロックハンマーカール

25.木②／甘い‼️

【時間はあるのに…】
少し空き時間があったので4〜5年前のブログを見た。

通勤で往復2時間。
激務の合間を縫ってのトレ。
GWも気合バリバリで WK&トレ。
必死で生きていた。

今の自分が情け無い。
時間はたっぷりあるのに…。

身体も心も「甘いぞ！」俺‼️

【甘えを切るダブル】
淡々と夜トレ決行！

・加圧15分
・鍛錬アームカール4(ピークを立てるのにはこれが最高！でも、フォームが難しい)
・ケーブルプリチャーカール4(ゴム)ポジティブ収縮メインだから二頭筋切れない。
・GPS&ナローベンチ4(最近マンネリなので何かを変えなければ！)

・スーパーアブベンチ15×3×4(重すぎると効かない)

腕は、多様な刺激で爆発的に破壊💥する。断裂しない程度で。

シーテッドロウのゴム検証


ゴムの位置と長さかな？

25.木／前半終了

【まずは肩】
午前10時の会議まで時間があったので50分間肩トレ。マシン類を最大限に使っての時短トレ。プレート類は使わず

○パワーブロックでドロップセット
・リア二種、ラテラル、フロント各5
○ケーブルマシンでドロップセット
・ラテラル、リア、フロント各4
○ショルダープレスマシンで
・フロントプレスW&N5
○リアマシンにゴム装着
・シーテッドリア5
・スタンディングリア5

肩がパンパン🍞🥐で良い気分。


夕方からは腕とウォーキングの予定。

24.水／ヤバい‼️

【右腰ピキッ！】
Ｕバーベントロウをティーチングをつけて高重量でやっていたら右腰がピキッときた。
その時点でベントロウ中止。
ここで無理をしたら１週間以上トレ不能！

あとは、上から引く系とストレッチとカーフだけで大事をとった。

背トレのティーチングは危険である。

このライトはお買い得！
電池8本付きで約430円。

24.水②／背

【今日のトレ】
背中2時間

以上