２９日／背，僧帽９０点

前日の脚の疲労がハムに残っていたが，ノープロブレム！
最近調子の良い背トレ決行！

・北村プルダウン４，ＥＺバードリアンロウ４，ハイパーロウ３，シーテッドロウ３，北村プルダウンバック３，Ｔバーロウシュラッグ（前，後）３，ステッパー２０分

明日（４／３０）は，早朝ウォーキングと田植えの予定。

２８土／脚，カーフ９０点

若干左膝が痛かったが，バンテージをグルグル巻いて脚トレ決行！
・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド２
・マルチアングルレッグプレス５（ドロップセットが効いた！），ＮＴＫハックスクワット３（山岸式で大殿筋に効かせる），ハックプレス３（内転筋を攻める）
・ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・腹筋いっぱい

今日は，１年ぶりの日サロへ行って焼いてきた。
まずは，６４００ｗで４０分間。良い感じでヒリヒリしている。

去年より１か月ぐらい早めに仕上がりつつある。
よーし，頑張るぞ！

２６木／胸，肩９２点

昨日９時間も睡眠を取ったせいか，体調がすこぶる良い！
朝飯もガッツリ食ってカーボアップ！
日中は，アミノタブで何とか凌いだ。
夜８時より胸肩トレ決行！

・いつもと違うマシンでインクラインプレス４，ディクラインプレス４
・ラテラルレイズマシン３，ダンベルラテラルレイズ３，ダンベルリアレイズ３
・アブベン３５kgで１５×３で終了

服を脱いでボディチェックをしたら，大胸筋のラインが良く出ていて，腹筋もうっすら６パックで少し嬉しかった。もう少ししたら，写真をアップしマッスル！

２４火／腕９０点

朝３時５０分起床！
ＢＣＡＡとグルタミンを１０gずつ摂取した後，タンニング開始。
３０分後コーヒーを飲みながら新聞に目を通す。
３０分後サウナスーツを着込んで，ステッパー３０分開始！
３０分後ストレッチ，腹筋をやってシャワーを浴びて朝食。

３０分かけて朝食とプロテインの準備。
３０分後に出勤。

俺は，３０分単位で行動する傾向があるようだ…。

腕トレ開始！

・コンセントレーションダンベルカール４，ケーブルプレスダウン３，アームカール３，ディクラインライイングフレンチプレス３，アブベン，加圧腕トレ１０分。

久々腕がパンプして，気持ちよかった。
体重は，４００g減っていた！

２３月／背，僧帽９０点

胸，脚，背と３連チャンである。
Ｍ先生，カッパさんから気合をいただき，背トレ開始！
・北村プルダウン４，ハイパーロウイング３，Ｔバーロウ４，パーシャルデッドリフト４，Ｔバーロウシュラッグ３，クランチ２００

今日は，みんなといろいろな話をしながらのトレで楽しかった。

明日は，朝４時にタンニング，５時からステッパーの予定。
何としても，バリバリの体を作りたい。

２２日／脚，カーフ８９点

若干の膝痛，股関節痛を感じていたが，最近調子がよい脚トレ決行！

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド３，マルチアングルレッグプレス５，スクワット３，バーベルランジ３，ドンキーカーフ３，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ３，アブベンチ，レッグレイズ，加圧ステッパー

加圧ステッパーは，５分程度だったが脚がパンパンになり，成長ホルモンが４００％出た感じだった。

Ｌプレスは，ＭＡＸ４００kgだったが，減量が進むにつれて，徐々に重量アップしていく予定である。

現在ロッキー４を見ながらハイテンションで書き込みしていマッスル！

２１土／胸，肩８８点

今日も夜，歓送迎会があるため，昼よりトレ開始！
若干，朝ステッパーの疲労はあったが，ノープロブレム！

・バタフライ３，インクラインプレス４，ディクラインプレス４，ディップ３，ケーブルクロスオーバー３，ラテラルレイズ３，ダンベルラテラルレイズ３（肩が痛くなくて良かった），アブベン１５×３，レッグレイズ５０

ウエスト周辺が少し絞れてきたので嬉しい。
今回は，７０cmを切る予定である。（現在７５cm）

１８水／背，カーフ８８点

お得意様のご子息が脚を痛めたというので，３階までおんぶして上り下りをしていたら，腰が痛くなってしまった。階段なので前傾姿勢をとらないと危険なので，前屈みで歩いたのがいけなかったようだ。
今日は背トレなのに，パーシャルデッドリフトは，絶対に不可能だった。

・プルダウン４，ハンマーロウ４，Ｔバーロウ３，ラットバック３，ドンキーカーフ３，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ３，アブベンチ１００

ボルタレンを飲んで様子を見てみよう。

４月というのは，仕事が忙しいので，あせってトレするからケガをしやすい。
忙しい時ほど，基本に返り，中重量でじっくり効かせようと思う。

１６月／腕８０点

土（脚，カーフ），日（胸，肩），月（腕）と３連続トレとなった。
さすがに疲労感が残る。しかも今日は新規お得意さんを１０軒も回り，正座をしていたせいか，腰痛が出てしまった。若干痺れがあるので心配だ。
しかーし，今日は，６０分１本勝負で腕トレ決行！

・コンセントレーションダンベルカール３，バーベルカール３，プレスダウン３，ライイングフレンチプレス３，加圧アームカール３，加圧プレスダウン３

なぜか，今日はあまりパンプしなかった。
明日は，仕事で完全オフ！

１５日／胸，肩，僧帽

昨日の脚が良い感じで効いている。たぶん，久しぶりにやったシーテッドＬプレスのネガティブ＆ドロップが効いたんだと思う。麻痺して細くなってしまった脚のサイズも少しずつ戻ってきた。（相変わらず，ハムはバリバリ！）
多少の空腹感はあったが，気合の胸トレ決行！

・マシンインクラインプレス４，マシンディクラインプレス４，ケーブルクロスオーバー３，ラテラルレイズ４，ケーブルリア３，ショルダープレス４，マシンシュラッグ４

胸は，去年に比べて少し厚みが出てきたようだ。何としても昨年より上位入賞を果たしたい。今年は，３つぐらい出場予定です。

１４土／脚，カーフ９０点

午後になってようやく二日酔いとカゼが快方に向かったので６日ぶりの脚トレ開始

・Ｌエクステンション３，カール３，スティフデッド３，マルチアングルレッグプレス５，シーテッドＬプレス３，ダック・スクワット３，スタンディングカーフ３，シーテッドカーフ３，ステッパー３０分

ステッパーを飛ばしすぎたら，四頭が攣ってしまった。
ロッキーを見ながらだったので，気合が入りすぎたのかも知れない。

１２木／背，カーフ８８点

日中，ものすごい怠さと睡魔に襲われたが，夕方から徐々に体調が回復してきたので，予定通りの背，カーフトレ開始！
　
・プルダウンフロント３，パラレルプルダウン３，ハンマーロウ４，パーシャルデッドリフト４，ラットバック３，スタンディングカーフ３，シーテッドカーフレイズ３，アブベン２０×３，アブマシン２０×３

最近，背中の広がりが出できたみたいで嬉しい。絞ったらどれくらいカットが出るか楽しみである。少なくとも去年よりバリバリにしたい。
夕食後の体重は７４kgのまま…。

１０火／胸，腕８５点

残業で帰宅が８時を回っていたので，ちょっぴり憂鬱だったが，ガッツ隊員からたくさんの元気をもらってトレ開始！

　・インクラインプレス４，ディクラインプレス４，ディップ３，バタフライ３
　・加圧腕１０分，アブベン，アブマシン，レッグレイズ

予想通り夕食の時間が夜１１時を回ってしまったので，ビール＆アミノタブとなった。それでも体重は７４kgだった…。なんだよ！今年は７５kg級かな？

８・日／脚，カーフ９０点

中４日の脚だったが，前回それほど追い込まなかったので，違和感はなかった。
今日は，メインをＮＴＫハックスクワット(牛若丸さんがメインでやっていて，太もも７０cmオーバーになっている種目)で追い込もうと思っていたので気合が入っていた。
　・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド３，ＮＴＫハックスクワット６(ＭＡＸ１００kg＋２０kg７Ｒ…牛若丸さんは，ＭＡＸ１００kg＋１００kgぐらいでやっていたな…)，ダック・スクワット４(ハム，ケツだけに効く)
・ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ４

良い感じで効いている。毎回種目を変えるのもいいかも知れない。
トレ後２５分間ホームタンニングマシンで焼いた。顔がヒリヒリした。

７土／背，僧帽，ステッパー９０点

カーディオな１日の疲労感があったが，牛若丸さんから元気をもらいトレ開始！
　・ダブルアクションプルダウン４，ハイパーロウ４，Ｔバーロウ４，ラットバック３，Ｔバーロウシュラッグ４，アブベン，アブマシン，ステッパー２５分

手の皮がヒリヒリして痛い。久々笑っちゃうほど疲れた１日だった。
　晩飯：ビール７００ml，刺身，煮豆，野菜サラダ，目玉焼き

今日はもう寝マッスル！