30.土／脚の予定

【トレふり】
ここのところ、週2くらいで腕トレができている。あまり重い重量を扱わず、スーパーセット、ドロップセットで追い込んでいる。
今後、週3ぐらいまで頻度を増やしていく。

【笠間陶炎祭(ひまつり)】
只今、笠間市のひまつり会場にいる。
去年よりも、レベルアップしていました。
後で写真をアップしマッスル！

この花瓶を買いました。

これは、最高‼️

27.水／肩、カーフ85点 29.金／腕80点

【有酸素トレ】
嫌いなトレが有酸素トレ。
なるべくなら、食事とトレだけで調整したいが、無理だということが分かり取り入れている。やるタイミングをいろいろ考えているが、難しい。早朝とトレ後を考えているが、
朝やると、日中怠くなり、仕事に支障を来す。そこで
何とか、トレ後に20～30分やるのがやっとである。でも、終わった後の爽快感は、たまらない。
今は、撮り溜めしたビデオを倍速で見ながらウォーキングしている。池上さんの特集は為になる。連続ドラマを一気に見るのもいい。

26.火／オフ

【筋肉コミュニケーション】
筋肉を鍛えると、いいことがたくさんある。
①健康になる。
②食事がおいしい。
③かっこいいスタイルになれる。
④人から一目置かれる。
⑤人に話しかけられ、友だちが増える。

昨日は、仕事で④⑤の出来事があった。
楽しく仕事が進められた。

鍛えた筋肉は、最高のコミュニケーションツールでもある‼️

25.月／背、腕 90点

【トレふり】
気がついたら6日連続でトレしていた。
どうりで身体が疲れていると思った。

しかし、昨日の背トレは効いた‼️
やっぱり、Ｕバーベントロウは効く。
前傾の角度で広背筋、僧帽筋、起立筋等を刺激できる。バーをセットするのが面倒なのが欠点なので改善策を検討中。

【あきらめない夢は、終わらない】
もと上司から、昇進祝いの花が届いた。
当時、昇進試験に二度失敗し、自分を奮い立たせるために、俺のデスクの傍に掲げたコトバを上司は、覚えていてくれたのだ。
感激‼️である。

ありがとうございました。

24.日／胸80点

【4.5.6.7作戦】
職場が近くなり、約2時間弱程余裕ができたので今までより、トレ時間が確保できそうである。そこで以前より計画していた作戦を決行しようとしている。まだ実施していないので、できるようだったらブログにアップする。

【久しぶりに、回転】

23.土／脚、ステッパー88点

【休日前の脚トレ】
翌日の筋肉痛が辛い「脚トレ」を、週のどこに持っていくか？
①翌日が休日となる日
②休日しっかり休んだ翌日
③特に決めていない
俺は、①がいい。

というわけで、現在「超脚ダル」
明日の筋肉痛が楽しみてある。

寝るときは、脚を冷やさないように、これ！

22.金／肩88点

【やばい出張】
今日は、水戸市まで出張だったの。
往復3時間以上のドライブは、かなり腰に来る。特に、左の大臀筋がやばい。時々、左のケツを浮かしながら運転したら、少し楽になった。でも、帰宅後は、非常に怠かった。

【良くやった‼️トレ】
帰宅後は、怠くてたまらなかった。ガッツ隊員も誰もいなかったので、オフにしようした。
しかし、徐々にガッツ隊員が集まって来たので、トレ決行‼️

良いトレができて幸せです。

ご褒美

21.木／腕、カーフ85点 22.金／肩の予定

【トレふり】
前回の腕トレの感じが良かったので、今日もがっつり腕だけ集中トレ決行‼️

・加圧5
・アームカール5
・マッスルスタッフプレスダウンＷ&Ｎ5
・ケーブルカール(ゴム付き)5
・GPS5
・ドンキーカーフ4
・スタンディングカーフ5
・シーテッドカーフ5
・ダード3
・ウォーキングマシン25分

パンプ感がイマイチだったので次回は、もっとネチこくやる。

【がっつり朝食】
これだけを、1人で完食する‼️


なんてね…。そんな訳ないよね。
家族でシェアして、夜まで食べる。
(俺は、夜は食べないが…)

21.木／腕、カーフ85点

【疲労ピーク】
3～4月の、超激忙もピークを過ぎた感じである。しかし、継続的な忙しさは、3年後の定年まで続きそうである。

ま、いいか！

20.水／背、ステッパー88点

【和製ロニーコーマン】
最近、日本を守る警察官のＳ君がガッツにカンバックした。以前に比べ、かなりバルクアップしていた…腹周りが…
彼曰く、本物の筋肉でバルクアップして、犯罪者をビビらせ、無言で更正させる‼️
理想的な警察官である‼️

ただ、脚トレが嫌いらしいので、
「上半身だけデカくて、脚はショボい」
って言われるよと、檄を飛ばした。

その後、必死でハックスクワットをしていた。

【ためしてガッテン】
ＮＨK総合で、筋肉を大きくする食事について特集していた。

結果は、タンパク質と糖質だそうである。
ゲストに、ボディビル日本チャンプの鈴木選手が 出演していた。

でも、一流ビルダーと、一般人を同じワクでくくってしまって良いのだろうか？

【食事】
最近、朝の食事が半端ではない‼️

19.火／お葬式

【ガン恐ろしや】
近所に住む御婦人が病気で亡くなり、本日告別式である。職場で時間休をもらい、帳場の仕事をした。御婦人は、乳ガンを患い、手術をしたものの、ガンが全身に転移してしまい、66歳という若さで他界した。近所でいろいろ声をかけてくれた優しい人だった。ご冥福を祈ります。
合掌

17.日／脚々85点 18.月／胸、腕88点

【食事のタイミング】
職場が近くなり、帰宅も早くなったので、プロテインケーキの摂取タイミングが難しくなった。昼3ピース、夕3ピースから、昼4ピース、夕0ピースにするか、昼2ピース、夕2ピースにするか…。試行錯誤が楽しい‼️

【トレ】
体重は、71～72kgであるが体脂肪率は、徐々に減っている。今度、有酸素トレを徐々に増やしていきたい。５月中に、７０kgを切る予定である。早く汗をダラダラかきたい。

【トレ工夫】
K君が、創意工夫をしていた。ラットマシンケーブルトライセプスプッシュダウン？
なかなかやるね‼️

15.金 16.土／オフ

【歓送迎会】
今の時期は、職場の歓送迎会が花盛りである。
酒は、大好きな「主食」なので嬉しい限りである。ただ、宴会の席の料理が課題である。
・揚げ物、甘い料理、締めのゴハン、麺類、デザート…糖質の多いビール、日本酒、ワインを楽しむと、より危険度が増す。

先日もタンパク質類を探して食べたが、量が圧倒的に少なかったので家で冷蔵庫の中にあった肉類、プロテインケーキをハイボールで食べた。

賢く宴会を乗り切ろう。

13.水／肩、腕90点

【14.木…遠い飲み会】
３月まで勤務していた関係機関との飲み会だった。車で往復2時間かかった。我ながら４年間も、本当に良く頑張ったと思った。

久しぶりに、懐かしい顔が見られて、嬉しかった。相変わらず俺のキャラは筋肉だったが、何もないよりずっと良い！

日本で、ボディビルダーは強烈な、インパクトを残すようである….

【トレ】
久しぶりに、ガツンと腕を攻めた。
今まで、時間がなくて加圧ばかりだったので気持ちが良かった。
もうすぐＴシャツの季節なので、1mmでも腕を太くする❗️

13.水／肩、腕の予定

【トレふり】
あくまで、下から広がり、厚みのある背中を目指して…

・北村プルダウンゴム6
・ハイパーローイングゴム4
・Ｕバーベントロウ7
・ダンベルロウ(これが効いた！)
・プルダウンバックゴム5

・ドンキーカーフ5
・スタンディングカーフ5
・ダード3
・シーテッドカーフ6

違和感のある痛みもなく、満足のいくトレができたことに感謝‼️

今朝のスイーツ