30.月／ダブル腕、ウォーキング

【ダブルスプリット】
やっとスイッチが入った‼️？？
今日は、昼に脚トレ。夕方に腕、ウォーキングが出来た‼️
しかも、朝食ゴーヤだけで、トレ前、中、後はＥＡＡ、ＢＣＡＡ、グルタミン、クレアチン、マルチビタミンだけ。プロテインケーキは、摂取タイミングが悪くてパス。
それでも、ハードに？トレ出来たから満足‼️

とりあえず、ＧＷ前半で69.5kgを記録したので、満足‼️ 後半で、68kgを目指す。

泉谷しげる氏が、常総市を盛り上げに来てくれた。表敬にＴシャツを購入し、サインをしていただいた。明日の田植え、宜しくお願いします。

30.月／脚、腕の予定

【初ゴーヤ】
大人になるということは、「苦い」ものを旨いと感じること。
ビール、コーヒー、ゴーヤ、アルギニン…

トレ前にアルギニンとブラックコーヒーを飲み、トレ後にゴーヤをつまみに、ビール🍺を飲む。

最高に、大人だぜ〜‼️

29.日／胸、肩

【満足のプロテインケーキ🍰】
通常片面４〜５分焼いているが、今回は、オレンジジュースの量を減らして、固めに練り、片面３分３０秒で焼けた。加熱時間が少ないほどタンパク質の破壊が少ないと思うので満足‼️

冷蔵庫で冷やして、夜カットしよう。


【トレ】
・バタフライ3
・インクラインプレスマシン①…パーシャル5
・インクラインダンベルプレス5
・インクラインプレスマシン②5
・ディクラインプレスマシン5
・ディップ5
・ムサシサイドレイズ5
・マッスルスタッフショルダープレス5

加圧腕
・ケーブルプレスダウン3
・ケーブルアームカール3
・ディップ3
・ハンマーカール3

それなりに、トレ出来て満足。

明日は、朝カーディオ、昼脚、腕、ウォーキングの予定。スイッチが入ったかな❓

28.土／背、加圧腕、ウォーキング20分

【ＧＷ-1】
ゴールデンウィーク１日目。
ハリアーにコーティングしたり、所用でトレ開始が午後６時となった。この時点で晩飯は、サプリ飯となった。結果、胃袋の膨満感も無く快適‼️

【トレ】
肩痛はあったが、肩を固定して、背中のストレッチを意識したトレとなった。
・北村プルダウン5
・ハイパーロウ5
・ポジティブベントロウ5
・アンダーグリッププルダウン5
・ダンベルロウ
・ナローグリッププルダウン5
・合戸デッド5
・加圧腕2回
・アブベン15×6
・ウォーキング20分

いつものように、カッパを着てのトレだったので、かなり発汗し気持ち良かった。

明日は、問題の胸、肩…

どう攻めるか？

楽しみである。

覚悟しとけよ‼️

27金／オフ

【ＧＷに、賭けるか】
今日もオフ。
最近、肩痛を言い訳に、トレをサボっている匂いがする。いつになくモチベーションが下がっているので仕方がない。また、徐々に頑張るしかない。うまく、体調とモチベーションの折り合いをつけていこう。

明日は、背、腕の予定。

凄い雲

26、木／ハム、カーフ

【出張な一日】
4、5月は、出張が多い。
今日も、ひたちなか市まで出張。
高速を降りて渋滞１時間は辛かった。
でも、車を変えたおかげで腰痛は無かった。
クラウン→ハリアーである。

帰宅後も、何とかハム、カーフのトレが出来たことに感謝‼️

【朝食】

納豆のトッピングが、明太子、キムチ、シラスが美味い‼️
牛肉山盛りもいいね‼️

締めの小麦饅頭も最高‼️

25.水／オフ

【安静】
昨日悪化した肩痛をケアするためオフ。
今日は、勤務中も痛い部分がピクピクしていた。
やはり危険信号なのだろう。
こういう時は、敢えて根性を出さない。年寄りの冷や水である。無駄な抵抗をせず、美味しく肉、野菜と酒を飲んで寝る。あとは、自分の回復力と神に任せるだけ。

24.火／胸、腹、ウオーキング30分、ステッパー20分

【激肩痛】
肩痛がヤバイ。
インクラインプレスは、パーシャルのみ。MＡXで80kg程度。ディクラインプレスも40kgで痛い。
ディップもヤバイ痛み…。

加齢とケガは避けられないと思う。
しかし、敢えて、そこに挑戦する‼️

とりあえず、今日は痛み止めを飲んで様子を見てみよう。明日はハムしかないか。

朝からすき焼き!

23.月／四頭

【バタフライ改造】
今日は、休出の振り替え休日で休み。
バタフライマシンの改造をした。

22.日／オフ

休出と飲み会でオフ。

朝、バイキング？


昼は肉、ホタテ弁当

21.土／背、カーフ、腹

【汗】
常総市は、気温２７度で半そでＴシャツでＯＫ!
でも、まだ二頭筋の血管も浮いてないし、腕の張りもなくて色も白い。ちょっと恥ずかしいＴシャツだった。見せられる身体にすべく、努力しよう。そのためにも、汗トレを💦決行！
朝食、この後プロテインケーキ２個。

20.金／オフ

【ご褒美】
今日は、水戸出張。午後１時スタートなのに、昼の１２時には駐車場は満車！
みんないったい何時に来たんだよ？

ところで、
昨日の胸、肩トレの不快なダメージは殆ど無かった。良かった。その代わり、一昨日やったハム、ケツの激筋肉痛が来た。イスに座るのも辛い。嬉しいご褒美だ。

水戸を往復するとヘルニア様が騒ぐので、おそらく今日は、オフとなるだろう。

美味い刺身でも食って、明日の背、腕、カーフに備えよう。

19.木／胸、肩

【筋肉との対話】
今日のトレは、痛めている胸、肩。
十分慎重に攻めなければならない。

筋肉の痛みや限界を探りながら、筋肉との静かなる対話が重要である。

・これ以上ストレッチすると痛い。
・これ以上重いと痛い。
・この角度は痛い。
・この種目は痛い。
・この軌道は痛い。

トレ初心者のように、慎重に用心深く攻める。

今日のトレは、深刻な痛みを感じずに出来たことに感謝である。

賢くトレしていこう‼️

18.水／ハム、腹

【ブレーキ】
以前にも書いたが、トレ人生は順調ではない。
・ケガ
・仕事
・家庭
・育児
いくつかのブレーキがある。
そして、そこで終わる人、何とか乗り越える人…様々である。
俺の場合、いつでもトレ出来る環境を作り、無理矢理時間調整をした。３０歳代の頃

・残業で８時帰宅。
・子どもを風呂に入れて、晩飯食う。
・夜９時に子どもと一緒に寝る。
・夜中２時起床し、持ち帰りの仕事。
・朝５時からフルスクワット。
・朝７時出勤。

この年の県大会で、優勝‼️

人間、追い込まれると、火事場のクソ力を出すものだ。

ウーゴ君、過酷な仕事は、そうは続かない。
うまく時間調整して、自己実現しようぜ‼️

ヒップエクステンション？

17.火／ハムの予定

【トレーニー応援ブログ】
俺のガッツブログを見て、元気やヤル気をもらってくれている人もいるようだ。

Ｙ君も、その一人。
仕事が夜勤で、他の従業員が退勤する夕方５時過ぎに出勤。翌朝？の３時頃まで仕事。
仕事でどうしても左肩を酷使してしまうため、プレス系のトレで痛みが出るそうだ。
身体が温まっている時は、ある程度できても、翌日は猛烈に痛い！

よく分かる。俺も全くそうである。
それでも、何とかできる種目を見つけてやってみる…。この繰り返し…。

それでもトレをやめない。
圧倒的にデカイ筋肉はできないが、少しでもカッコイイ身体になりたい。昨日の自分より、少しでも成長したいから頑張る。

さあ、みんな、ガッツで頑張ろう‼️‼️‼️