３０・月／背，僧帽，カーフ９２点

《黄身焼き》
調理専門学校へ通っている息子が，宿題の調理実習で卵の白身を１０個分使った。
残った黄身がもったいないので，黄身１０個と白身２個の卵焼きを焼いた。

ズバリ，堅い！しかし，噛み応えがあって良い。味もまあまあ。
しかし，コレステロールが…。

まあ，こんな卵焼きは，めったに食えるモンじゃないと半分程度食った。
胃もたれ感は無かったが，昼になっても空腹感がなかった。

《腹筋の感触》
ここのところ体脂肪が落ちてきているので，服の上から腹筋を触るとボコボコして気持ちが良い。あと１㎏落とせばもっとボコボコすると思うので頑張ろう。
ウエストは現在７３cm程度である。最終的には７０cmを切りたい。

今日は晩飯が遅くなったので，通常の晩飯の７０％程度の量に抑えた。
ビールも３５０ml１本だけ。（でも，焼酎飲んでる！）
食後９０分間は寝られないのでブログを書いたり，本を読んだりして起きている。

《トレ》
残業でトレ開始が夜８時になってしまった。
けどそんなの関係ねー（かなり古い！）

・プルダウン５，Ｔバーロウ５，パラレルバーチンニング５，マシンシュラッグ５，ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ４，アブベンチ１００，加圧腕１０分

かなりパンプして，腕の血管がビロビロ出て良い感じ！

明日は，ステッパーをメインに頑張ろう！

２９・日／脚，ステッパー９４点

《朝冷え》
昨夜寝る時は暑かったので（日焼けで火照っていたのか？）薄着で寝たら，朝方寒くて目が覚めた。若干のどが痛かった。今の時期は，気温が激変するので要注意である。あまり薄着で寝ない方が良いのかも知れない。（寝ている間に無意識のうちに服を脱いでいたりして…）

《昼飯》
仕事が休みだったので，久しぶりにまともな昼飯を食った。
　・カレーライス，鶏胸，納豆，ツナ缶，煮物，おからの煮物…
俺としたら，通常のプア社食に比べてリッチだった。
おかげで４時間ぐらい胃もたれしていた。

会社でこれをやったら，午後は睡魔に襲われるだろう。
俺の場合は，勤務日は，昼飯を超軽くして（バナナとプロテイン），午後の仕事に支障を来さないようにするのがベストかな。（昼食のカツ丼大盛りなんて考えられない！）

《トレ》
昨日脚トレをパスしたので，朝から「今日は絶対にやる！」と決心していた。
午後４時ジャストに脚トレ決行！
・Ｌエクステンション５，マルチアングルレッグプレス１０，スタンディングＬカール４，アブベンチ１５０回，ステッパー３０分

晩飯のプレミアムモルツが超旨かった！

２８・土／朝夜ステッパー９０分で１０００kcal＆日サロ

《ビルパン》
何かよく分からないけど，突然？ＪＢＢＦ公認のビルパンが発売された。
ＪＢＢＦのロゴ入りである。
これをはかないとコンテストに出られないとか…。
よく分からないけど，ボディビルは，金がかかる。
今年も日本連盟と県連盟に年会費を合わせて６００００円も納めた。

良く分かんないけど，県大会＆関東大会のゲストは，外人ビルダーの代わりに須山翔太郎君が来るらしい。本当によく分からない。

《７０㎏の壁》
休日恒例の朝ステッパー開始！
コミック「ルーキーズ」を読みながら至極の一時。
ホントに，このマンガを読んでいるとステッパーを踏んでいるのを忘れる。
気がついたら，汗びっしょりになっている。
まずは４０分で４５０kcal消費！

《出張＆日サロ》
午後，つくば市まで仕事で出張。
午後１時～３時だったので，帰りは日サロへ直行！
１３０００Ｗが空いて無くて，９０００Ｗで４０分焼いた。
疲れていたせいかいつの間にか熟睡。
顔にタオルを掛けておいて良かった。
この年になるとシミができてくるので…。

今回で日サロも３回目だが，間に太陽光で焼いているので結構焼けた。
１３０００Ｗで連続３回も焼けばコンテスト突入である。

《夜ステッパー》
脚トレをやろうとしたが，朝ステッパーと日サロで消耗してしまい，急遽ステッパーだけに変更。６０分のところを５０分でギブアップ。
でも，「ルーキーズ」２冊読めて最高！

明日こそ，脚トレやろう！

２７・金／胸，肩，ステッパー９０点

《低体温》
昨日は朝から絶不調。
とにかく寒かった。身体が温まらなくて，すごい脱力感だった。
台風の影響もあるのだろうか？とにかく怠かった。
午前１１時頃体温を測ったら３５.６度しかなかった。いつもなら３６.４度ぐらいあるのに…。やはり体脂肪が薄くなってくると寒さが応える。
と言うわけで，昨日は夜９時には布団の中だった。

おかげで今日は昨日より調子が良かった。
早く，もっともっと暑くなれ！

《ホームページ閉鎖》
ちょうど３年間続いたガッツＨＰだったが，仕事が忙しくて思うように更新できず，歯がゆい思いをしていた。そこで，７月より「Ｇutsブログ」だけに絞って，日々のトレーニングへの思いを記していこうと決心した。
毎日ガッツＨＰをチェックしていただいていた皆様には本当に申し訳ありません。
今後，「Ｇutsブログ」を宜しくお願いいたします。

《トレ》
中３日で胸，肩トレ決行！
・ポジティブフライ３，マッスル・スタッフインクラインプレス４，ディクラインプレス４，ディップ３，ラテラルレイズ３，ケーブルフロントレイズ３，アブベンチ５０，レッグレイズ３０，ステッパー３０分

晩飯は，鳥，豚，魚，豆，エビ，野菜をビールでおいしくいただいた。

トレーニングって本当に良いですね！

２５・水／腕，カーフ９０点

《ズレ》
起床時間が９０分サイクルからずれていたせいか，朝から頭がボーッとしていた。ちょっとした時差ボケ状態のような感じだ。
１日のスタートがこれだから，何か変な感じの１日だった。

トレも準備運動の段階で，「今日はオフにして，明日やろうかな…。」
なんて弱気になっていた…。

しかーし，ずっと腕トレをしていなかったので，無理してでもやることにした。

結果的には，やって良かったトレだった。

《トレ》
・コンセントレーションダンベルカール４，Ｒ.Ｒプレスダウン４，パラレルバーフレンチプレス４，ケーブルカール３，ケーブルキックバック３
・加圧７分。ドンキーカーフ４，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ３，ケーブルキックバック３

嗚呼，眠い眠い…

２４・火／胸，肩，ステッパー９２点

《熱気！》
今日のガッツは熱かった！
湿度が高くて蒸し暑かったのもあるが，ガッツ隊員の熱気がムンムンしていた。
老若男女の日本人，外国人が入り交じった約１０名の隊員が気合のトレを決行！

それぞれの目標に向かって懸命にトレする姿に，たくさんのガッツ魂をいただいた。俺も，いつもよりレベルを高くしてステッパーを踏んでいた。

もうすぐ夏だぜ！ナイスバディーで街を闊歩しようぜ！

《トレ》
昨日のオフのおかげで，やる気充満！
昼食は，プロテイン６０gと肉団子スープと温野菜だけだったのに，夕方４時のプロテイン６０gとバナナ１が効いたのか，バテずに約２.５時間のトレができた。

・ポジティブフライ３，ポジティブベンチ３，インクラインプレス４，ディクラインプレス４，ディップ４，ラテラルレイズ３，ダンベルリア４，ケーブルリア４，ケーブルフロントレイズ４，アブベンチ１００…結構効いた。

晩飯は，ビールを７００mlをメインに，鶏肉，ツナ缶，酢豚，野菜サラダ，揚げ出し豆腐，納豆，枝豆…結構食ったな！

明日は，腕，カーフの予定

２３・月／器具メンテナンスでオフ

《遅効性筋肉痛》
今朝起きた時は，昨日の背トレの筋肉痛は無く，「今日は胸トレだ！」と予定していた。しかし，夕方から背中に張りを感じ，７時頃には広背筋が「痛く」なってきた。この時点で「胸トレ」は，「器具メンテナンス」に変わった。

しゃがんでチマチマと作業するときの広背筋痛が何とも快感だった。

《器具メンテナンス》
１年ぶりにシーテッドレッグプレスマシンのワイヤーが痛んできた。
ガッツのマシンは毎朝晩点検しているが，Ｌプレスマシンのワイヤーが少し跳ねていたの気づいた。大事を取って，「使用不可」の張り紙をしておいた。

ワイヤーを準備して，交換開始！
「絶対に外れてはいけない」と一生懸命ネジを締めた。
動く部分に，グリスも付けておいた。
ついでに他のマシンにもグリスをたっぷり付けておいた。
その結果，動きがだいぶスムーズになり，一層快適なトレができそうである。

トレオフの日の器具メンテナンスも何か良いなあと感じたガッツでした。

２２・日／日サロ，背，僧帽９０点

《日サロ》
今年２度目の日サロへ行った。
９０００Ｗで４０分焼いた。前回ほどヒリヒリ感は無かった。
４０分間ボーッとしているのも時間がもったいないので，英会話のＣＤをＭＤにダビングして聴いていた。結構勉強になる。
次回はいよいよ１３０００Ｗで４０分間焼く予定である。

《７０㎏》
ついにトレ後の体重が７０㎏ジャストとなった！
これで関東７０㎏クラス別の出場権はゲットした！
身体も黒いし，例年より早い仕上がりだ。

しか～し，ここからが勝負である。
しっかりバランス良く食べて，さらに２㎏落としてやる！

《トレ》
鳥，カボチャ，卵，煮豆，野菜ジュースの昼飯１回分を２回に分けて食べてみた。
空腹感無く，全く問題ない。プロテインより胃もたれ無く腹持ちも良い。

日サロで若干低血糖になったが，トレ決行！

・プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，パラレルバーチンニング４，Ｔバーロウ４，ワンハンドロウ４，シュラッグ４，ステッパー２０分

明日は，Ｌプレスマシンのワイヤーを交換しよう。

２１・土／ステッパー，脚！！！９８点！

《復活！》
昨日の足のケガは，深刻だった。痛みと腫れが…。
しかし，寝る前にアイシングし，冷湿布をベタベタ貼って，鎮痛消炎剤をガバガバ飲んで，８時間も寝たおかげで？だいぶ痛みが和らいでいた。
さすがにカーフレイズは無理だが，歩くのが楽になった。

と言うわけで，朝飯抜きでステッパーをやった。
実際踏んでみると，カーフレイズ的な足の動きは全くなく，痛みもなかった。
「これは行ける！」と思わず６０分間も踏んでしまった。
何という回復力！　それでも体重は７０.４㎏だった。

その後，午前１０時３０分頃，野菜，トリ胸，納豆，ダイエットコーラだけの朝食を摂った。（３００kcal程度）
久々の朝食米無しで何か変な気分だった。でも，ステッパーと合わせて１０００kcalぐらい消費したことになった！

《トレ》
夕方買い物から帰ってきたら，７人のガッツ隊員がトレしていた。
土曜日の蒸し暑い午後にご苦労様でした。

俺もガッツ隊員から元気を貰って，気合の脚トレ決行！（多少の不安はあったが）

・Ｌエクステンション５，ＮＴＫハックスクワット４，マルチアングルレッグプレス５，Ｌカール３，加圧ステッパー１０分

昨日のケガの痛みはほとんど感じないで，通常のトレができたことに感謝！

明日は日サロで焼いてくる。

２０・金／ケガでオフ！

《ケガ》
最悪である。
滑って左足の甲を鉄パイプにぶつけてしまったしまったあああああ！
最初は我慢していたが徐々に痛みが増してきたので整形外科へ行ってレントゲンを撮って貰った。そしたら，何か微妙な亀裂？が…

この時期にそれは無いでしょう！

現在左足の甲は見事に腫れている。
足の甲の表と裏に湿布を貼って，久しぶりにボルタレン，テルネリン，オパルモンを飲んだ。早く早く治れ治れ俺の足！

毎週土曜日に定期的にやっていた，脚トレも明日は無理かも知れない。
せっかく良い感じで調整できてきたのに残念である。

今日はもう寝る。

１９・木／オフ

《カムバック会員》
梅雨特有の高湿度のせいか，気圧が下がっているせいか，単なる疲労のせいか？
とにかく怠い１日だった。
特にムシムシしてほこりっぽいのが不快だった。

帰宅後，中４日で背トレをしようとしたがカムバック会員の指導でオフとした。

ガッツには結構カムバック会員がいる。
仕事や家庭の事情でトレを中断せざるを得なかった人が，再び条件が整い，トレを再開してくださるのだ。ありがたいことである。

カムバック会員が，口を揃えて言うことは，
「器具が以前よりさらに充実した！」
である。ありがたい褒め言葉である。

ガッツは，筋肉のみならず，設備もビルドアップしていマッスル！

１８・水／胸，肩，カーフ９２点

《しょっぱい汗》
最近しょっぱい枝豆，鮭，お茶漬けなんか調子込んで食っていたら，身体が浮腫むこと浮腫むこと…。そして，久しぶりにステッパーを踏んだら，額から垂れてきた汗がしょっぱかった。普段から薄味になれている俺の身体にとって過度の塩分はかなりのダメージになる。（過度の塩分は血管を傷つけるらしい。）
もったいないからと言って，塩辛すぎたり脂っぽ過ぎる食べ物を無理して食べることはない。「捨てればいい。」

よーく考えてみよう。もったいないと言って食べて病気になるのと，捨てて病気を予防するのとではどちらが賢いだろう？

大切なのは，本能的に身体に害のある者を察知し，取り入れないことである。

と，言いながら，今日もまたビールと焼酎をいただいている俺がいる…。

《トレ》
昨日は食い過ぎるほど食って，６時間も寝たので体調が良い（と思いこませた）。
そのせいか，胸，肩のパンプ感は最高だった。
さすがに今日は，ちょっとヤバイと思いながら食べ物を節制した。（でも，昼にカレーの具を食ってしまった。）

・ポジティブフライ４，ポジティブベンチ４，マシンインクラインプレス３，ディクラインプレス３，ラテラルレイズ５，ケーブルフロントレイズ４，ドンキーカーフ３，カーフプレス３，アブベンチ５０，レッグレイズ３５，ステッパー４０分

トレ前は，ボーッとしてちょい怠かったが，だんだんテンションが上がり，トレ後はスッキリした気分だった。

筋トレって本当に素晴らしい！

１７・火／オフ

《２㎏食った！》
４日連続トレの疲労と予定されていた夜の会議のためオフ。
午後４時にプロテイン６０gとバナナを食ったが，夜８時３０分になるとさすがに腹が減った。そこで，カロリーゼロのコーヒーとアミノタブを飲んだら３分後に身体が熱くなってきた。ここで，アミノ酸が吸収されているのを体感した。
血中アミノ濃度を下げてはいけないことを実感！

帰宅後，あまりの空腹感で「キレ食い！」
とは言っても減量食ばかり。
・刺身盛り合わせ３人分，卵焼き３個分，鶏肉，煮物１パック，焼き肉缶詰１個，カボチャ，ブロッコリー，枝豆１パック，ビール７００ml…。

入浴後の体重が７１㎏だったのに，食事後の体重が７３㎏になっていた…。

たまには，ガツンと食うのもいいものだ。
これで６時間３０分寝て，４日分の疲労回復だ！

明日は，胸，肩，腕の予定！

１６・月／腕，ステッパー９０点

《ＲＯＯＫＩＥＳ「ルーキーズ」》
ステッパーを踏む時に読んでいたコミック「ホーリーランド」を１７巻まで読み終わったので，現在テレビで大人気のＲＯＯＫＩＥＳ「ルーキーズ」を読み始めた。
このコミックは，１９９８年に第１刷が発行された。（ちょうど１０年前！）

二子玉川学園高校に赴任した川藤幸一が，暴力事件を起こした野球部を立て直していく内容である。川藤は言った。
「夢に向かって一緒に頑張ろう。」
「まだ１６じゃないか！いいか！？ハタチになろうが３０になろうが，何かを始めるのに遅すぎると言うことは絶対ないんだ。今からでも十分だ。何でもいいからでっかい夢を持ってくれ！」

「夢に向かって努力しているしている人間ってのは瞳がキラキラしている。俺はそんな瞳が好きなんだ。そんな瞳を持った生徒を育てたい！それが俺の夢でもあるんだ」
クサイ台詞だが，俺自身も夢に向かって日々努力しているだけにグッと来るものがある。

１冊読むのに４００kcal消費するので，２４巻で９６００kcal消費する。１㎏の脂肪は完全に除去される。頑張って読むぞ！

《トレ》
本来だったら夜１０時まで残業の予定だったが，ラッキーなことにほぼ定時に帰宅できた。（５時間分のタダ働きが無くなった！）これがホントの「ラッキーズ！」
３日連続トレで身体はかなり疲れていたが，腕トレ決行！

・マッスル・スタッフアームカール６，マッスル・スタッフプレスダウン４（長頭，短頭），ケーブルプリチャーカール４，ケーブルキックバック４，加圧１０分
・ステッパー４０分間

風呂にはいるときは倒れそうになった。
よく頑張った４９歳と３か月であった！

１５・日／背，僧帽，カーフ９２点

《カロリーゼロ＆カロリーオフ》
カロリーゼロとカロリーオフの違いが分かりますか？
カロリーゼロは，１００g当たり５kcal以下，カロリーオフは，１００g当たり２０kcal以下だそうだ。俺は今，カロリーゼロのコーヒーにはまっている。でも，１Ｌ飲むと５０kcalになる。１０Ｌだと５００kcalにもなる。

こう考えると，１本（１９０g）で１００kcal近い甘い缶コーヒーを飲む人はスゴイと思う。俺には絶対飲めない。（でも，１缶１５０kcal以上の缶ビールは平気で飲んでしまう…。）

《トレ》
金（胸，肩），土（脚），日（背，僧帽，カーフ）と恒例の３連続トレ。
週末にこれをやっておくと，月～木の気持ちが楽になる。（残りは腕だけだから）
今後は金曜日に腕加圧を入れて３日間で全身回してみようと思う。

・プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，パラレルバーチンニング４，ワンハンドロウ４，ドンキーカーフ４，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ４，マシンシュラッグ６（１００㎏にダンベル１００㎏追加），アブベンチ１００，レッグレイズ３０

今日は父の日なので鳥胸ではなくて，牛を食わせて貰った。プレミアムモルツも旨かった。
さて，明日からまた頑張ろう！