２００９．１２．３１・木／脚９０点

《さらば２００９年》
あっと言う間に終わった１年だった。

まあ，今年はコンテストで結果は残せなかったが，トレーニング法で新しいスタートができた感じである。

俺も来年は，５２歳に向かう年なので，いつまでも若い頃のようなトレはできないので，違う方法でさらに充実度を増していきたい。

何よりもケガを避けて，ボディビルという競技を楽しんでいきたい。

さあ，２０１０年はどんな年になるか楽しみだ！

今年１年間お世話になりました。

来年もどうぞ宜しくお願い致します。

《トレ》
１２月の各部位のトレ回数を集計してみた。

・胸１０回，背９回，腕１１回，肩６回，脚９回，僧帽４回，カーフ６回，オフ４回
今までだったら，各部位週１回だったので，月に３～４回程度だったので，２～３倍の高頻度になったわけである。

疲労感や怪我はほとんどない。日常生活に支障を来すような筋肉痛もない。
もちろん筋肉の張りも今までにないものがある。

３０年ぶりの人体実験である。

２００９年の最後を飾るトレは脚。

・Ｌエクステンション３，マルチアングルレッグプレス３，シーテッドＬプレス３，Ｌカール３，スティフドデッド３

お疲れ様でした！

明日元旦は，背，僧帽，カーフの予定。

２９・火／背，ハム，カーフ９０点 ３０・水／胸，腕８８点

《引きこもり》
もうすぐ２００９年が終わる。
慌ただしい年末なんだろうが，俺はほとんど意識していない。
明後日は元旦なのにピンと来ない。

なぜなら，年末の今の時期でも，朝４時に起床し，毎日約１０時間以上仕事をしているからだ。
当然，元旦も正月三が日全て仕事である。
たぶん，年末年始の２週間で２００時間近く仕事をするんじゃないかな？

正月を海外で過ごす人なんて信じられない世界の人だと思う。

でも，健康でトレできるだけでも　ま，いいか…。

《トレ》
２９・火／背，ハム，カーフ

・背：プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，スミスマシンベントロウ３，合戸式デッドリフト３，プルダウンバック３
・ハム：ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール３
・カーフ：ドンキーカーフ３，カーフプレス３

３０・水／胸，腕８８点
・胸：ポジティブフライ５，インクラインプレス３，ディクラインプレス３，ディップ３
・腕：マッスル・スタッフプレスダウン３，ＧＰＳ３，片手アームカール３，ケーブルプリチャーカール３

と言うわけで，手が痺れてペンが持てません。

２７・日／胸，腕７５点／２８・月オフ

《年賀状》
今年もギリギリになってしまった年賀状。
パソコンで作るので，始まれば２～３時間で終わるのだが，なかなか始まれない。
毎年，「筋肉写真」を何にするか迷うのも，始まれない理由の一つだ。

でも，ようやく今日になって作る気になり，作り終えた。
使った写真は，俺の得意なポーズの一つ「サイドトライセップス」

三頭が太く見えて良い感じである。

来年は，表彰台のトップに立っている写真を使いたい。

《トレ》
最近，僧帽周辺のコリが強く，毎日マッサージ器で揉んでいる。
揉んだ後はスッキリするが，しばらくするとまた凝ってくる。

今日は頭痛がだいぶ治まってきた。薬を飲まないで済んだ。

と言うわけで，今日はオフ。

おっと，昨日のトレ報告

・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディクラインプレス３，ディップ３
・腕：コンセントレーションダンベルカール３，アンダーグリッププレスダウン３

明日は，背，ハム，カーフの予定。

２５・金／背，僧帽／８５点 ２６・土／肩，四頭／８８点

《トレ》
２５・金／背，僧帽
・背：プルダウン３，ダンベルローイング３（ひさしぶりにやったら，６０㎏が軽かった！），ベントロウ３，合戸式デッドリフト３，プルダウンバック３
・僧帽：マッスル・スタッフシュラッグフロント＆バック３（最後に静止維持をドロップでやったら，次の日僧帽がガチガチになっていた！）

２６・土／肩，四頭
・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，ケーブルリア３，フロントプレス３（バイブレーション後の静止維持がむちゃくちゃ効いた！）
・四頭：Ｌエクステンション３，マルチアングルレッグプレス３（とにかく筋肉が痛い！腰は全く痛くない。）

２４・木／胸，二頭／９２点

《クリスマス・イブ》
今日は，世界的？にクリスマス・イブ。

でも，俺は，しっかりトレした。

でも，嫁さんとクリスマスを祝うので（息子は仕事。娘は友達とクリスマス。）
６０分でトレを終えて，クリスマスというより「クイマス（食います）」

オードブル，ピザ，寿司，ローストビーフ，鶏肉，シャンパン，ビール，ハイボール…約１時間ぶっ続けで，ひたすら飲んで食った。

仕上げは，もちろんクリスマスケーキ！

その後，マルチビタミン２種，コンドロイチン，整腸剤，ビタミンＣ，メチコバール，キョーレオピン，クレアチンをビールで飲んだ。

体重は７８㎏に達していた。（去年より６㎏は重い）

※写真は，近くの三坂郵便局のクリスマスツリーです。

《トレ》
早くケーキを食いたかったで，胸＆二頭のみ。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス４（ＭＡＸで１９０㎏行けた！パーシャルだけど），ディクラインプレス３，ディップ３
・アームカール３（５０レップぐらい），ケーブルプリチャーカール３（フルスタック＋ゴムで静止維持をドロップ３）

今日は，頭痛がだいぶ治まった。（昨日の３０％程度）
バファリンとイブは効く。

２３・水／脚，カーフ，背中／７５点

《頭痛》
昨日の忘年会の二日酔いが残っていたのだろうか？
それとも，マッサージチェアでマッサージしすぎたのだろうか？

夕方，脚トレをしようとカーフレイズでアップしていたら，僧帽から後頭部にかけて違和感があった。そのうち頭痛がしてきた。

Ｌエクステンションやマルチアングルレッグプレスをやったら，さらにズキンズキンしてきた。

止めようかな…。

と思いながら，結局，通常の７５％程度でトレを終えた。

いったいどうしたんだろう？

と，軽い頭痛を感じながらビールを飲んでいる「バカな俺」がいた。

《トレ》
・脚：Ｌエクステンション３，マルチアングルレッグプレス３，Ｌカール３
・カーフ：ドンキーカーフ３，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ３
・背中：チンニング３

今，俺がやっているトレ法を何人かガッツ隊員に教えたら，全員「今までに味わったことのない効き方！」と絶賛。

もうちょっと，このトレ法を追求してみよう。

２１・月／胸，肩，腕，背／９０点

《ポージング》
チンニングで静止維持をしていたら，背中が攣るような痛みが出た。

どこかで味わったような感覚である。

そうだ！５か月前にポージングの練習をしていた時に，バックダブルバイをやった感覚である。背中の筋肉のカットを１つ１つ彫っていく感覚である。

しかも，ポージングには負荷が無いが，ウエイトトレーニングには負荷がある。

だから，さらに深いカットが入る。筋量も増える。（はずである）

マスキュラーポーズより，バタフライの静止維持の方が，はるかにカットやストリエーションが入る！

ダブルバイボーズより，アームカールの方が二頭筋が痛くなるしパンプもする。

トレーニングって奥が深い。

《トレ》
・胸：ポジティブフライ３
・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，フロントプレス３
・腕：キックバック３，ＧＰＳ３，ケーブルプリチャーカール３
・背：チンニング３

しめて６０分間

１９・土／胸，背／９２点

《クリスマスプレゼント》
来週，職場で忘年会が予定されている。
その時に「プレゼント交換」をやるので，守谷市の「サンタムール」へ行って，クッキーを買ってきた。かわいいサンタさんが控えめに隠れていて，何とも言えない。ちなみに，１２月２４，２５日はクリスマスケーキしか販売しないそうである。しかも，予約しておかないと買えない！

でも，俺は，ちゃーんと予約しておいたもんね！

《トレ》
時間がないので６０分間以内でトレ終了予定。

・胸：バタフライ３（ゴムを付けたら効いたよ，効いた！），インクラインプレス３（静止維持が効いたよ，効いた！），ディクラインプレス３，ディップ３
・背：チンニング３，合戸式デッドリフト３

以上，５０分間で終了！

明日は，腕＆カーフで３０分間の予定。

１８・金／脚，カーフ／９５点

《歯医者》
１週間ほど前に，歯のメンテナンスをした。
歯垢と着色を取った。（珈琲の飲み過ぎです。）

その時に，歯の付け根付近がすり減ってきているというので，予約を取った。
そして今日，治療してもらってきた。これでしばらくは大丈夫だろう。

他の歯も，かみ合わせの部分がかなりすり減ってきているようである。
これは，トレーニングで３０年間も歯を食いしばってきたせいだろう。

とりあえず，虫歯も歯垢もなく，歯周病もないので「すきっ歯」を除いて，快適な状態である。まだまだ自分の歯で食事をしたいし，トレもしたい。

ちなみに俺は，１日４～５回程度歯を磨く。
研磨剤の入ってないホワイトニング系の歯磨き粉で磨き，歯間ブラシで食べかすを取り除き，リステリンでぶくぶくして，また磨く。

《トレ》
金曜日のトレは開放感がある。

明日休みなので，かなり追い込んでも次の日に休める安心感がある。

今日は，今週２回目の脚トレ。（中５日間）

・脚：Ｌエクステンション＆マルチアングルレッグプレスのスーパーセット３（四頭筋が，ちぎれそう！スクワットでは，ここまで四頭筋を追い込めない。と言うより，スクワットは，やらない！），ＮＴＫハックスクワット３（大殿筋を狙って），Ｌカール３（これも痛くて痛くて効き過ぎる）
・カーフ：ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３

お疲れ様でした！

１６・水／胸，肩，僧帽／８５点 １７・木／腕，腹／７８点

《トレ》
連日４.５時間の睡眠時間で，トレと勉強の両立。
確実にトレ時間は短縮している。（３０分～５０分）

しかし，トレの強度は増している。

人間，追い込まれると潜在能力を発揮するのだ！

・胸：ポジティブフライ３（これが，久々効いた！），ポジティブベンチ３
・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，ケーブルリア３，マッスル・スタッフフロントプレス３
・僧帽：マッスル・スタッフシュラッグフロント＆バック３

・腕：ケーブルプリチャーカール３，アンダーグリッププレスダウン３，ＧＰＳ３

嗚呼，もう眠い！

明日は，３時に起きて勉強しよう。

１５・火／背，腕／８０点

《効いてる！》
月曜日にやった脚トレが効いている。
久々マルチアングルレッグプレスで追い込んだせいか，Ｌカールでの静止維持が効いたのか，とにかく久々の筋肉痛。（腱痛，関節痛ではない）

「これだ！」と思った。
しかも，これなら週２回以上はできそうだ。
時間もかからない。

これでサイズアップしてくれれば言うこと無し！

《トレ》
今日も時間がない。急いでトレを終わらせて，仕事！
こんな状態があと１か月続く。
でも，やるしかない！

・背：プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，スミスマシンベントロウ３，合戸式デッドリフト３，プルダウンバック３
・腕：アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３

しめて約５０分。
これからもっと時間が短縮されるだろう。

でも，たとえ１０分間でも，続ければ効果はあるはずだ！

１３・日／脚，カーフ／８８点

《指先の荒れ》
ここ２～３日で，急に手の指先が荒れてきた。
特に，親指の先が割れてくる。

最初は，小さく割れて，だんだんバックリと割れる。
これが痛い。

一応，ハンドクリームは付けているがイマイチ…。

早く暖かい季節になって欲しい。

《トレ》
最近，新しいトレ法を試している。

最大筋力～最大収縮を何十レップも繰り返し，最後に静止維持する。
これを２～３セットやる。

ムチャクチャ筋肉が痛くなるし，パンプもする。
時間も超短縮する。

今日の脚トレも，四頭，ハム，カーフで６０分間でおつりが来た。

・四頭：Ｌエクステンション３，マルチアングルレッグプレス３
・ハム：ライイングレッグカール３
・カーフ：スタンディングカーフ３，カーフプレス３

明日は，できれば，背，僧帽の予定。

１２・土／胸，腕／８６点

《砕石》
俺の家は自動車の出入りが多いので，轍（わだち…車の通った跡）ができる。
雨が降ると，そこに水たまりができてしまう。
すると，洗車してもタイヤが汚れる。（俺は，自動車の泥よけの内側が汚れているのがいや）たぶん，ガッツ隊員も迷惑だと思う。

理想としては，アスファルトで舗装したいところだが，１５０万円もかかるというので，７０００円の砕石で我慢している。

と言うわけで，ホームセンターへ行って，砕石を注文した。（年に２回ぐらい購入する。）

運良く，今日注文したら，夕方に持ってきてもらえた。
さすが，「ホームジョイセンター」

あとは，地道に一輪車で砕石を運んで，スコップでならして，俺の愛車で踏みつけ回した。（かなりタイヤが汚れた…）

これで，来年の梅雨の頃までは大丈夫でしょう。
そのころは，減量真っ最中でしょうね。

《トレ》
朝から４～５時間勉強していたら疲れたので，マッサージチェアで２０分間ほどマッサージをしていたら，いつの間にか眠ってしまった。

気がついたら，僧帽筋や肩甲骨周辺のコリが取れて，スッキリしていた。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス（低角度）３，ディクラインプレス３，ディップ３
・腕：アームカール１，ケーブルプリチャーカール３，アンダーグリッププレスダウン３，ＧＰＳ３，加圧５分

明日は，ダブルスプリット（午前：脚，カーフ　　午後：背，僧帽）が組めると良いな。

１０・木／ハム，肩／８５点 １１・金／オフ

《寒い》
関東地方は朝から雨。
しかも寒い。

低気圧のせいか，左足のハム～カーフ～足裏まで痺れる。
痛みはないので，日常生活に支障は来さないが不快な症状である。

今日の雨を境に，気温がグンと下がるらしい。
腰痛持ちは，要注意である。

《暖房》
夜，仕事の研修会があった。

これが，暖房効き過ぎ！
しかも調節不能！

そのうちのどが痛くなって，頭がボーッとしてきた。
確実に風邪をひくパターンである。

申し訳なかったが，途中で帰らせていただいた。

帰宅後，発熱していた…。

《トレ》
昨日１０日（木）は，ハム，肩トレ

・ハム：ライイングレッグカール３，スティフドデッド３，スタンディングＬカール３
・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，ケーブルリア２，フロントプレス３

今日は上記の通り「体調不良」でオフ。

９・水／背，腕／８５点

《息切れ》
最近，トレ中の息切れが激しい。

たぶん，レップ数が３０～５０回とかになると，有酸素的なトレになるからだろう。それと，重い重量で静止維持する時に，息を止めているからだろう。

あと，デブになったので身体が重くて息切れするのだろう…。

《トレ》
日中，いつの間にか右ハムが痛くなった。

それを言い訳に，今日のトレは，背，腕とした。

・背：プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ケーブルワンハンドロウ３，合戸式デッドリフト３
・腕：アームカール＆ケーブルプリチャーカール３，アンダーグリッププレスダウン＆ＧＰＳ３（スーパーセットは強烈に効く！）

明日は，肩（２０分），僧帽（１０分），ハム（１５分），カーフ（１５分）の予定