31.金／人事異動

【別れの季節】

今日で令和3年度が終わる。

色々な職場で別れの挨拶があっただろう。

ただ、常総市の小中学校ではコロナの影響で離任式はない。長年勤務した学校を去るのに、児童生徒や保護者の見送りが無いのは寂しいものだと思う。

俺が勤務した学校では、昼食をはさんで「お別れの会」をやったが、申し訳なかったが、俺は別の勤務で欠席させていただいた。

でも、夕方に教頭先生がわざわざ俺の自宅まで送別のプレゼントを届けてくださった。感謝感激である。

【脚トレ】

・加圧2s

・グレートスクワット7s

チューブよりゴムの方が効く！

・レッグエクステンション4

・スタンディングレッグカール4s

・アブベンチ80r

・アブコースター70r

今日もありがとうございました🤗

30.水／背痛抜けない

【Uバーダメージ】

一昨日、月曜日の背トレのダメージがデカい。

特にUバーベントシュラッグが効きすぎた。

背トレは、やはり垂直挙上が破壊的だ‼️

まあ、日常生活で前傾で肩甲骨を支点にして物を挙げる動作はないので当然か…

しかし、この運動で肩凝りは劇的に改善する。

別の意味で僧帽筋痛は残るが…

数ヶ月後に、背中の肩甲骨〜僧帽周辺の厚みが増せばラッキー！かな…

【今日のトレ】

・マシンインクラインベンチ60°6s

・ペックデッキチェスト4s

・マシンインクラインベンチ30°4s

・ダンベルプルオーバー4s

・ディップ4s

・チェストクロス3s

・パワーブロック横、後、前…各4s

・バーベルカール4s

【坂東市歓喜寺の江戸彼岸桜】

誰もいない名所。

ハイボールを飲みながら、

夜でも、マスク着用で桜を堪能。

今度は、昼間に来たい。

今日も、ありがとうございました🤗

28.月／疲労回復‼️

【やはり休養】

土、日とトレオフにしたら身体が軽い。花粉症もすこーし楽になった感じである。

やはり生身の身体。鍛え続ければ良い訳ではない。携帯電気の充電ではないが、0%まで使い切った後に60%位充電して使うような感じか？

やはり100%フル充電してから使った方が充電器の寿命が伸びそうだ。

少しアレンジ弁当？

【今日のトレ】

《背プル&ロウ》

・北村プルダウンフロント3s

・ハイパーロウ3s

・Uバーベントロウ6s

・Uバーベントシュラッグ3

《カーフ》

・ドンキーカーフ4s

・ダード3s

・シーテッドカーフ4s

《腕》

・加圧2s

・マッスルスタッフプレスダウン4

・GPS4s

いい感じで追い込めて満足！

今日も、ありがとうございました🤗

27.日／身体休める

【敢えて無理せず】

最近疲労が抜けない。

・花粉症の影響か

・気温の乱高下か

・加齢か

・トレのやりすぎか(これだよ)

というわけで土、日とトレオフ。

明日からまた、頑張ろう‼️

今日の酒のつまみはジャンク！

でも、ほんのり梅味が美味い！

今日もありがとうございました🤗

25.金／花粉症性声枯れ？

【今の時期嫌だな】

毎年恒例の花粉症。

コロナ禍の今は、肩身が狭い。

特に、酒を飲むと鼻が詰まるので寝ている間に口呼吸となり、夜中に喉が痛くて目が覚める。そして声枯れになってしまう。

当然、熱はない。

周りの人からは、「声酷くない？」とか、言われるが、

「花粉症なので…」

と、いちいち弁解するのも面倒だ。

世の花粉症の皆さんも、生きにくい生活かと思いますが、犯罪を犯しているわけではないので、「強気で」乗り切りましょう‼️

【トレ】

昨日の脚トレの筋肉痛は、今日の午後3時くらいまでピークだった。

しかし、午後6時からは普通に筋トレを始めることが出来た。

・インクラインベンチプレス60°7s

・ダンベルプルオーバー4s

・チェストクロス4s

・ラテラルレイズマシン5s

・腕加圧3s(アームカール、マッスルスタッフワイド＆ナロー)

時間がなかったので65分間。

何とか頑張りました。

花粉症の薬を飲んで寝ます。

今日も、ありがとうございました🤗

24.木／200kg‼️

【20年ぶり？】

寒さによる体温低下で？、ここ２日間ほど調子が良くなかった。

しかし、今日は暖かかったので脚トレ決行‼️

・加圧3s(レッグエクステンション3s、レッグカール3s、グレートスクワット3s)

・グレートスクワット6s(Max200kg5r)

確か、40歳の頃200kgでやったことがあるような気がするので、実に約20年ぶりか？

・レッグエクステンション4s

・レッグプレスワイド4s

・ライイングレッグカール3s

・ブルガリアンスクワット2s(この時点で脚がヘロヘロでヤバい‼️)

とにかく、体調が戻って新記録が出てラッキー🤞

今日は、学校の修了式で子ども達や新規採用の先生からプレゼントをいただきました。

ありがとうございました。

立派な先生に、なってください。

今日も、ありがとうございました🤗

23.水／体温を上げる

【とにかく寒い】

昨日から寒い。

体温も36℃を切った。

ジジイになると基礎代謝が落ちるのか？

30歳代のＫ君は、体温が37℃近く、真冬でもパンツ一枚で寝ているらしい…羨ましい。

とりあえず俺は、ヒートテックタイツ、長袖極暖の上にカッパを着て練習場の暖房を入れて、トレ決行！

・ハンマーロウ6s(Max85kg8r)

頑張れウクライナ‼️

・2ダンベルロウ4s

・シーテッドロウ4

・パワーブロックラテラルレイズ4s

・パワーブロックリアレイズ4s

・パワーブロックフロントレイズ3s

・ショルダープレスマシンバック5s

・アブベンチ70r

・アブコースター70r

何とか、身体が温まり、体温も36℃3分になった。

早く、汗が💦吹き出す季節になってくれ‼️

今日も、ありがとうございました🤗

22.火／トレ中断

【ヤバい寒さ】

常総市は、昼から雪。

とにかく寒い一日だった。

暖房節約＋換気で窓オープンの職場での仕事で、全身冷え切った。

帰宅後も外気は2℃。

練習場の暖房を20℃に設定してトレ開始！

身体が冷え切っていたのでウォーキングマシンで10分程アップした。

そして、北村プルダウン、ハイパーロウ…

力が出ない。何となくヤバい。

よし！

止め‼️

身体を壊してまでトレはしない。

熱い風呂に入って芯から身体を温めた。

いつもの晩食を食って寝る。

もうすぐ停電になるかも知れないので寝る。

今日もありがとうございました🤗

21.月／三連休終わる

【非接触の日常化】

彼岸三連休も、あっと言う間に終わった。食材の購入以外は外出せず、極力人と会うことを減らし、家でまったりと過ごした。

もちろん、家トレは必須‼️

ただし、誰もいない時間帯に、一人で淡々とトレをした。

痛くない部位を淡々と破壊した。

食事も、相変わらず肉、魚、玉子、納豆、野菜、酒…

他人から見たら、つまらない生き方かも知れないが、俺にとっては人と接触することが少ない、究極のストレス軽減生活である。

某ホームセンターで遭遇。

中身は空らしいが、デザインや彩りが美しいと思った。

飾り物で、値段は分からないとか…

【今日のトレ】

《胸》

・マシンインクラインプレス60°7s

・マシンインクラインプレス30°5s

・ダンベルプルオーバー4s

・ディップ4s

・チェストクロス4s

《肩》

・ラテラルレイズマシン5s

《二頭》

・バーベルカール4s

・ケーブルプリチャーカール4s

楽しく、怪我なくトレできたことに感謝！

今日も、ガッツブログにお越し頂きましてありがとうございました🤗

20.日／プロテインケーキとの闘い

【DCU最終回】

毎週楽しみに見ていた、阿部寛主演の新ドラマ『DCU』が、今日で最終回を迎えた。 

 内容は、ざっくり、海上保安庁で新設された組織「DCU(Deep Crime Unit：潜水特殊捜査隊)」を舞台に、水中捜査に挑むダイバーの活躍を描くオリジナル作品。

四方を海に囲まれ、河川や湖、人工の水場も多く存在する日本。そのためこの国では、遺体が水中に投棄・隠ぺいされるなどの事件が多発。通常の捜査では多くの危険や困難を伴うため、地上の事件と比べ解決率は高くない。こうした現状を打破する手段として、海上保安庁が新たに創設した「DCU」。

彼らは水中事件や水難事故に特化した、精鋭のスキューバダイバー捜査官。活動範囲は従来の海上水域だけでなく、海、河川、湖などあらゆる水中も含まれる。（ネットより）

今日の最終回は、プロテインケーキ5枚をカットしながら、ハラハラドキドキしながら見た。

最近はやりの「裏切り者」は誰か？

やはり、予想通りのあいつ‼️

でも、そこまでたどり着くどんでん返しが面白い。

たぶん、パート2か、映画化されるだろう。（それまでに、コロナが下火になれば3年ぶりに映画館へ行くか？）

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【プロテインケーキ作り】

昨日は、トレオフだったのに今日の筋肉痛がやばい。4日前の背トレと、3日前の脚トレの疲労が下背部に残っている。洗面所で前屈みで顔を洗うのも辛い状況だった。

そこで、痛み止めを飲んでプロテインケーキ作りをスタート。

一枚作るのに、①アーモンド粉砕50g、②クルミ粉砕50g、③レーズン50g、④オートミール75g、⑤チョコ味プロテイン500gを投入。

これを水約450ccでといて、フライパンで弱火で片面約4分30秒で両面焼く。

ラップして、冷めたら約5時間冷蔵庫で冷やす。

そして、今日はDCUの最終回を見ながら、80ピースをカット＆ラップ。

これで、約２ヶ月持ってくれればラッキー！

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【借金返済トレ】

トレノートを見たら、カーフ、腹が7日間も空いてしまった！

何か筋トレの借金ができてしまった感じ。慌てて、多種目をやって借金を返済した。

・パラレルグリッププルダウンフロント4s

・パラレルグリッププルダウンバック4s

・アンダーグリッププルダウン4s

・ナローグリッププルダウン4s

・片手北村プルダウン4s

・ドンキーカーフ4s

・ダード3

・シーテッドカーフ4s

・腕加圧3s

・ライイングフレンチプレス4s

・ナローグリッププレスワイド4s

・ナローグリッププレスナロー4s

・アブベンチ100r

・ハンギングレッグレイズ50r

しめて、2時間。

これは、63歳のジジイには過激か？

今日も、ありがとうございました🤗

19.土／苦痛が喜び

【苦痛を喜ぶ】

筋トレマニアはマディストが多いのかもしれない。

トレの筋肉痛が快感である。

今日は、ガッツ隊員のUさんが、

「このマシンで脚トレやるとパンプして最高に気持ちいいんだよ！」

「夜の酒も美味いんだよ！」

と熱弁していた。

そういう俺は、人を「筋トレの苦痛」に追い込むことを喜びとするサディストでもあるか？

ガッツ隊員のTさんが、ハックスクワットアタッチメントで、ヤバい大腿筋四頭パンプでした。

今日は、オフでした。

今日も、ガッツブログに、お越しいただきまして、ありがとうございました🤗

18.金／よくがんばりました

【無欲の勝利】

今朝は、一昨日の背トレと昨日の脚トレでカラダ「操縦不能」！

筋肉痛でボロボロの身体を引きずって仕事にGO！

何とか9時〜16時の勤務終了！

帰宅後、雨の日☂️洗車をした。

（雨天時走行後の車の汚れは、コーティングしてあれば、水道のホースで水をかけるだけで落ちやすい。そして、ざっと水切りするだけで、翌日、そこそこ綺麗な自動車に乗れる。翌日も雨だったら、同じ事の繰り返しなだけ。）

その後、トレテンション5だったが、何とか「胸、肩、腕トレ」決行‼️

・マシンインクラインプレス60°8s

・ディップ4s

・パワーブロックラテラルレイズ4s

・パワーブロックリアレイズ4s

・パワーブロックフロントレイズ4s

・マッスルスタッフフロントプレス4s(ワイド＆ナロー）

・加圧腕2s

・バーベルカール4s

思っていたよりボリュームのあるトレがでかたことに感謝。

よく頑張りました‼️

今日も、ありがとうございました🤗

17.木／全集中脚トレ完了‼️

【無心でトレ決行】

昨日の背トレのダメージは、思ったほどなかったことがラッキー！

でも、それ程効いてなかった？ことがアンラッキー…

いつもの通り、退勤後、愛犬チビの散歩をしながらトレのテンションを確認。今日は、トレテンション10レベル中で6程度なか？

でも、身体の痛みが無ければ、淡々と筋トレの動作を繰り返すことで調子が出てくるものである。

《脚》

・脚加圧3種目2s

・グレートスクワット7s（今日は、Max180kg×8rで、200kg挑戦はパス）

・レッグエクステンション4s

・ハックスクワット3（首パッドが肩に食い込み、痛みが出る違和感で中断）

・ハックプレスワイドスタンス3s

・スタンディングレッグカール5s

《腹》

・アブベンチ100r

・アブコースター70r

今日は、暖かかったので、半袖Tシャツでトレ！

今日も、ありがとうございました🤗

16.水／究極のトレサイクル

【背トレ→脚トレ？】

トレサイクルと仕事の関係で、どうしても、今日の背トレの翌日が、脚トレになってしまう。

背トレでは下背部にかなり疲労が残るので不安である。なので、明日の疲労具合を見て、メニューを組む。

例えば、グレートスクワットを外してレッグプレスとハックスクワットで追い込む。これなら下背部にあまり負荷がかからないと思う。もし、ダメなら脚トレを中断すればいい。

そして、腕や肩をやればいい。

このトレサイクルやメニューの組み合わせを色々考えるのが「脳トレ」になるんだよな！

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【今日のトレ】

《背》

・北村プルダウン6s

・ハイパーロウ5s

・ワンハンドダンベルロウ6s

（Max 55kg×10r）

・ポジティブデッドマシンで僧帽6

これは、腰に入ってしまった！

《肩》

・ペックデッキリア5

・マッスルスタッフバックプレス5

《三頭》

・GPS2s（肘痛で中断）

・ケーブルプレスダウンワイド3

・ケーブルオーバーヘッドプレス3

晩食を食っていたら突然、左膝裏が痛くなりやがった💢

とりあえず湿布をはって、痛み止めを飲んで様子を見る。

今日もありがとうございました🤗

おまけに、今日の

15.火／春バテ

【自律神経失調？】ネットより

春は気圧の変化や寒暖差が大きい季節です。また、入学や転勤など生活環境が変化すると、気付かないうちにストレスを溜めてしまうことも。そんな気象や生活の変化によって自律神経が乱れてしまうことが「春バテ」を引き起こす要因の一つです。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」という2つの神経から成り立ち、体の器官を調節するため24時間働き続けています。

通常は、2つの神経がバランスを取り合うことで心身の調子が保たれています。激しい寒暖差や環境の変化などのストレスがあると交感神経が優位になり、疲れ、だるさ、眠気、肩こり、めまいなどさまざまな不調が起こりやすくなります。「春バテ」しないためには自律神経を整えることが大切です。

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【トレオフ】

ここ二日ほど気温が急激に上昇したせいか、身体が怠い。そのためか？トレの疲労が抜けない。何となく身体の芯から怠い。それが夕方から酷くなる。

そんな時は、還暦ジジイは無理しない。

明日のために身体を休める。

今日も、ありがとうございました🤗