【末端筋肉鍛える】
加齢と共に血流の流れが悪くなったり、筋力の低下で日常生活に不具合が生じることが多い。
具体的には、心臓から動脈経由で末端に送られた血液が静脈を経由して心臓に戻るためのポンプが下肢の筋肉である。また、前腕の筋力(握力)が衰えるとペットボトルの蓋が開けられなくなったり物につかまりにくくなったりする。
だから末端の筋肉を鍛えることが重要。加齢の華麗なる筋トレである。
9月も、ありがとうございました🤗
【サラダ油に気をつけろ‼️】
油にはオメガ3、6、9がある。その中でも特にオメガ6はあまり良くないらしい。具体的にはベニバナ油、ゴマ油、コーン油、大豆油等の「サラダ油」が良くないらしい。（特に人工的に作ったトランス脂肪酸、ショートニングは発ガン物質でアメリカなどはだいぶ前に使用禁止になっているが日本は緩い…）
なぜかと言うと、身体に炎症を起こして血管の老化を早めたり、認知症の原因になる可能性があるらしい。
だから俺は家にあるサラダ油は捨てた。代わりにオメガ3のMCTオイル、DHA、EPA、オメガ9のオリーブ油を摂っている。
使い回して酸化した植物油を使った唐揚げやフライドポテトなども絶対に食わない。
少しでも、筋トレ人生を伸ばしたいので食材は俺なりの基準で選ぶ。
今日も、ありがとうございました🤗
【まだまだ残暑】
「暑さ寒さも彼岸まで」とは昔の話か？ 今日も蒸し暑かった。
でも、汗をかきたかったのでカッパトレ決行‼️
大量発汗で通常の半袖短パントレの1.5倍くらいバテたけど気持ちよくトレできた。
今日は背トレで、片方100kgを6回できたので良しとする。
今日も、ありがとうございました🤗
【筋トレが生活リズムを整える】
昨日は土曜日の脚トレが破壊的で何もできずおとなしく買い物などをしてまったりと過ごし、夕方5時には回転寿司で回転しながら🍣ビール🍺やハイボールを楽しんだ。
のはいいけど、ずーっと飲んでいたら夜12時過ぎても眠れなくなってしまった‼️朝の体調も最悪‼️
やはり、規則正しく筋トレをして、夜８時くらいから晩酌をして夜10時には寝るのが一番かな。
おっと、もうすぐ10時‼️
おやすみなさい。
今日も、ありがとうございました🤗
【加齢との闘い】
俺はもうすぐ65歳。
筋トレ歴45年。この間、怪我（腓腹筋断裂、二頭筋断裂、椎間板ヘルニア、頚椎ヘルニア…）と折り合いをつけながら何とか今に至っている。
当然、ベンチプレスなどは胸まで下せない。ダンベルプレスも出来ない。でも、他のマシンなら何とかできる。これが加齢筋トレか？
フレイル、ロコモティブシンドローム、サルコペニア…とどれだけ折り合いがつけるか？
日々、人体実験である。
今日も、ありがとうございました😊
【肩痛の記憶】
40肩、50肩とはよく言われる肩痛。
確か俺も40〜50歳台は高重量のベンチプレスとかで肩を痛めた時期があったような気がする。
でも、65歳を迎える今、週2で肩トレをやっているけどいい感じでトレできている。でも、油断禁物‼️
今日は、新しいベンチで快適にマシンショルダープレス決行❗️
今日も、ありがとうございました🤗
【打ち込めるモノ】
最近、ガッツでは朝8時過ぎから50歳後半のオヤジ達が集まって、雑談しながら楽しそうに筋トレしている。実に素晴らしい光景である。
還暦に近づいたら体力が低下してきて心も体も元気が無くなるパターンが多いと思うが、逆行するのも面白い。
今まで頑張って働いて社会に貢献してきたんだからご褒美だと思う。
頑張ろうオヤジ筋トレ‼️
今日も、ありがとうございました🤗
【プロテインバー＆サラダチキン】
三連休最終日は、「筋肉材料」を作った。プロテインバーとサラダチキンである。これさえあれば、日々のタンパク質はほぼＯＫ❗️あとは、納豆、玉子、魚、野菜、コーヒー、酒があれば俺の食生活は成り立つ。
実に単純であるが、準備は大変。
今日のプロテインバー＆サラダチキンだけで、約８時間を費やした。
でも、約2ヶ月持てば良しとする。
全ては、筋肉のためである。
実に味気ない人生だけど満足。
今日も、ありがとうございました🤗
【筋トレは工夫】
今まで使っていなかったベンチを活用して新たな筋トレ決行‼️
ベンチの角度を変えるだけで胸の中、上、下を破壊できる。
筋トレは根性と創意工夫。
面白い人生である。
今日も、ありがとうございました🤗
【週5トレ】
今日で、今週の勤務は終了！
定年後も、月〜金曜と我ながらよく頑張りました。しかも、週5筋トレを決行したのも良く頑張りました。
定年後も、社会や自分のために前向きに取り組めることがあると言うことはありがたいことである。
今日も、ありがとうございました🤗
【鏡に映す】
筋トレを始めると必ず自分の身体の変化をチェックしたくなる。(怠惰な生活をしていると鏡を、見るのもいやになる)
最近入隊したガッツ隊員も、鏡に己を写して肉体の成長を喜んでいる。
実に素晴らしいと思う。
それを「ナルシスト」と言う人もいるけど頑張っている自分を認めた方が自分にとって幸せな人生だと思う。
ネットより
今日も、ありがとうございました🤗
【筋トレとアルコール】
Instagramで「トレ後のアルコールが楽しみ」と投稿したら賛否両論。
酒を飲むとコルチゾールが出てタンパク質の摂取を妨げたり筋肉を分解するとか…
でも、筋トレ後の酒は最高に美味い
俺的には、毎晩決まった量しか飲まないのでよしとする。
今日の晩酌
来月からのウィスキー値上げ？に向けて、カティサークまとめ買い。
今日も、ありがとうございました🤗
【休日を豊かに】
最近入隊したガッツ隊員より。
・休日のパチンコをやめて筋トレをするようになった。
・休日は部屋に引きこもっていたが
筋トレをするようになって健康的になった。
・生活のリズムができた。
俺も、筋トレがなかったら昼頃から酒を飲んでいただろうな…
筋トレは、生活を健康的に豊かにしてくれる‼️
ネットより
今日も、ありがとうございました🤗
【数年ぶり？のピザ🍕】
日常生活で小麦グルテン、糖質、オメガ6等を避けている俺にとって「ピザ🍕」は、本当に久しぶり‼️
食べると実に美味しい。
今日の脚トレの栄養補給には最高。
今日も、ありがとうございました🤗
【カッコよく生きたい】
人から、「何でトレするの？」と聞かれることがある。
そんな時は、こう答える。
「カッコよく生きたいから」
何十年もの人生をカッコよくなく生きるよりカッコよく生きたい。
筋肉少なく生きるより、筋肉多く生きたい。それは結果的に健康寿命を伸ばすかも知れないが何よりも俺だけの自己満足。まあ、いいか！
ネットより
今日も、ありがとうございました🤗