冬を満喫中＊

今日も一日雪！ですが、雪景色は子供の頃から大好きです。冬は楽しい
思い出の方が多いですからね～。町中でも木に積もっているのを見ると
雪山みたいでいいなあ～と眺めています。

外出時はもう完全防寒。帽子、カイロは二枚張り（女子の皆様にはおへそ
の下辺りに貼っておくと生理痛の予防にもなるのでおすすめですよ）、
上下ヒートテック、マフラー、手袋、タイツの上に靴下、、とかなり
バッチリ仕込んでいます。ですので五分も歩くと熱くてしかたない。
雪の上を歩くと普段使わない筋肉までついでに使うので筋トレ効果もある！
と一人で確信しています。

道は凍ってどこもカチンコチンのツルツルなんですが、転ぶのを恐れて
ビクビクしていると気をつけてもそれでも転んでしまいます。なので、
いっそのことアイスリンクへやってきたつもりでシャ＝っと滑る様に
前に進むと楽しくなってきて転ばないから不思議です。この場合転んでも
楽しいはず。いい大人が何やってんのと思わえる方も一度お試し下さい。

最近ほんとに思うのですが、いやだいやだと思うことほど心でする～んと
受け止めてしまう方が、さっさとその物事から自由に開放されるのだと思
います。受け入れた事で例え何か変わっても、自分自身の核は変わるわけ
じゃなし。なので今年は先延ばしせず、潔く！ますます男らしくなって
しまいそうで怖い。。

うつうつ感ケア・日常生活編

今日は全国的に雪模様なようですね。外に出るときは完全防備で出かける
毎日です。先日は冬の時期にうつうつする気分をケアする食事編をのせま
ましたが、今回は生活の中でできる行動編。特にエイッと頑張らずともで
きることばかりです。

　「早寝早起き」
　　　　　　　　　　/超基本なのですが、ついつい何かしていると夜更か
　　　　　　　　　　しになることってありますよね。午後22:00~2:00の
　　　　　　　　　　間の深い睡眠中に免疫細胞が作られたり、若さを保っ
　　　　　　　　　　てくれる成長ホルモンが分泌されます。朝の光をなる
　　　　　　　　　　べく浴びてスイッチを入れ活動しやすい脳と体に徐々
　　　　　　　　　　に整えて行けます＊

　　「自分と向きあう時間をとる」
　　　　　　　　　　/ネガティブな自分の感情を抑圧したり他の事で紛らわ
　　　　　　　　　　そうとしてもどうしても切り替えが出来ない。。そん
　　　　　　　　　　な時は自分の声に耳を傾ける時間をあえて作ってみます。
　　　　　　　　　　例えばわんわん泣いたり、クッションを叩いたり、溜ま
　　　　　　　　　　ったエネルギーの放出を。その時は自分を批判も正当化
　　　　　　　　　　もせず、そのまんまを受けとめた方が案外早くスッキリ！
　　　　　　　　　　心のデトックスで元気が戻って来ます。

　「体を温める」
　　　　　　　　　　/冷えは細胞の活動を不活発にしてしまいます。そうな
　　　　　　　　　　ると体全体の連動した働きも鈍くなり、気持ちまで不
　　　　　　　　　　活発に。外側からは防寒、カイロを貼る、お風呂にゆっ
　　　　　　　　　　くり入る、温泉、岩盤浴など、内側からは体を温める食
　　　　　　　　　　事、体を動かして筋肉を動かし熱を作りやすい体作り、
　　　　　　　　　　冷えの元になる老廃物をデトックスさせるなど積極的に
　　　　　　　　　　温めてあげましょう＊

　「呼吸法で気持ちを平にする」
　　　　　　　　　/疲れた時や、気分の落ち込み、いつまでも嫌なことが頭か
　　　　　　　　　ら離れないときは静かな場所で座って大きな呼吸をしてみ
　　　　　　　　　ましょう。大きく息を吐ききったら自然と空気が入ってき
　　　　　　　　　ます。吐く時はお腹の底から何か余計な物が外にでていく
　　　　　　　　　のをイメージしながら5~10回位、気が落ちつくまでやって
　　　　　　　　　みて下さい。更に緊張がほぐれるように好きな香りのアロマ
　　　　　　　　　を焚きながら行えばリラックスが深まります。

　「自分が好きなことを思い切りする」
　　　　　　　　　/私の場合はマッサージや好きな人と大笑いしたり、温泉に
　　　　　　　　　行ったり、新しい料理のメニューに挑戦したりと、特別に目
　　　　　　　　　的のない何気ない事でオッケーです。

まだまだいろいろとありますが、また詳しくは今後アップしてみたいと思います。
誰かの愛の手が差しべられるのを待ったり頼らなくても、自らできる事を実践して
大事な自分を可愛がってあげたいですね

　　

うつうつ感ケア・お食事編

今の新潟市のお天気は晴れ＆なぜか小雪がちらほらと降っています。

新潟の冬と言えば晴れの日よりもどよどよした曇空が多く、じっと
耐える感じになります。日光量が不足すれば脳のお元気ホルモン
セロトニンがその分出てくれないので気分もローになりがちに

そこで何年かあれこれと試していて、気分が安定しやすくなるのを
自分なりに感じるようになった食事についてのセルフケア方法がい
くつかあります。

「ミネラルを多く含む良質の食品や料理を積極的にとる」
（海藻、ナッツ類、玄米コーヒー、発芽玄米、煮干＆昆布だしの組み
　合わせなど）/体の調子の微調整、精神安定、ホルモンバランス

「体を冷やす食品、料理は極力避ける」
（白砂糖、添加物、加工品、夏野菜、冷たい飲み物など）
/冷やす食品はミネラルを奪うので調子を崩させ、冷たいものは
体を冷やすので細胞も元気をなくしてしまう　

「季節の野菜、果物、海産物を摂る」
/その土地のその時期に与えられるものはジャストで必要な栄養や
エネルギーが含まれている

「良質のタンパク質をとる」
/野菜だけでなく肉や魚、大豆なども細胞を強くして免疫を作ってくれる

「香味野菜など毒素を排泄してくれる食品もとる」
（にんにく、玉ねぎ、ネギ、しょうが、ニラ、青じそ、ハーブ）
/食品の毒を分解、吸収、排泄してくれるので食べるデトックスになるし
体も温めてくれるので一石二鳥！その他こんにゃく、ごぼう、さと芋も。

「普段の食べる量を全体的に少なめにするよう心がける」
/たまのがっつり、普段は少なめとメリハリをつけて内蔵への負担を
減らして調子の良さをキープする

一番大事なのは「作ること、食べることを楽しみながらする」
自然と楽しく、料理にいい気が入ると思うのです。自分の体も、家族や友人
も一緒にケアできる食事、大事にしたいですね

ゆるりりお料理教室のお知らせです＊

今年も南建築さん主催のお料理教室を開催させて頂きます＊
いつもご参加くださっているリピーターの皆様、新しくご参加くださる
ご新規様、ほんとにありがとうございます＊＊

先のブログにも書きましたが、美味しい物はみんなを幸せな気分にして
くれます。そしてつくることにも心をこめられたら自分自身にも喜びが
うまれます。自分も、食材になってくれたハーブさん、野菜さん、お肉
さん、お魚さんたちも、それを食べてくれる人も一つの輪になって幸せ
な気持ちが広がって行きます。

さてさて２月の会の内容はこちらです。

ナチュラルでエコな暮らしを楽しもう！
　　　　「体の芯から温めて元気＊洋風鍋パーティー」　

　冬食材やハーブをたっぷり使った洋風鍋メニューはいかがでしょうか？
　いつもよりちょっぴり本格的な味のお鍋でおもてなしにもぴったり。
　免疫力も高めてくれるパーティーメニューのお料理教室です。
　また、合わせまして来年１月から新制度がスタートするエコポイントに
　ついてご紹介いたします。
　
　＊＊menu＊＊

　トマト風味のブイヤベース鍋
　豆とハムのスペイン風オムレツ
　水菜とかぼちゃのサラダ
　バジルのガーリックトースト
　フルーツクランブル
　エルダーフラワーコーディアル
　フルーツハーブティー

　　2011年2月1日（火）、4日（金）10:00~所要時間二時間半程度
　　（お陰さまで１日は定員となりました）
　　主催　一級建築事務所　南総合建築 株式会社
　 講師　ナチュラルライフ教室　ゆるりり

　　定員　６名様（要予約）
　　参加費　1800円
　　会場　トステムショールーム新潟　新潟市中央区女池1-13-7
　　持ち物　エプロン、お手拭き
　　お申し込み、お問い合わせは　南総合建築株式会社さん
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　025-258-363
　　　　　　　　　　　　　　　　in the primeさん
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　080-1194-9305　

　ご興味ありましたら一度遊びにいらしてください。楽しくご一緒に
　お時間を過ごせたらと思っております