大腿四頭筋の筋力向上！！

体力には大きく分けて２つあります。

体温調整や免疫力、抗ストレス力などを「防衛体力」といい、走ったり跳んだりという運動の基礎になる体力を「行動体力」と言います。

一般的に「体力が落ちた」とか「体力がある」とか言われる体力とは、このうち「行動体力」を指しています。

体力は20歳頃をピークに衰えていきます。でもその衰え方は人によって千差万別。実年齢に沿った体力年齢であれば問題ないのですが、実年齢よりもずっと速いスピードで体力が低下している人が増えています。体力年齢を保つために、毎日少しずつ運動をしましょう

今回は大腿四頭筋の運動について紹介します。

①    いすに座った姿勢から手を水平にして、勢いをつけずに立ち座りを繰り返します。

②    最初は４回ずつ１日５セットから行いましょう。

③    無理な場合はいすの背に手を置き、浅くひざを曲げる程度にして下さい。

 

気がついたときに１セットしてみてはどうでしょうか

 

紫陽花を見て来ました

梅雨時で雨が降った日もありましたが、紫陽花を見に行って来ました

 

    

高隅ダムの紫陽花は見渡す限りの紫陽花が咲いていて「そこらじゅうに紫陽花が咲いていて本当にきれい]

「来てよかったありがとうまた連れて来てね」と笑みを浮かべ話して下さいました。

とても素敵な表情を拝見する事が出来ました。