高齢になると骨粗鬆症が顕著であり、また立って歩くという基本的動作でもバランスが崩れて転倒し、大腿骨頸部骨折を起こす可能性があります。骨折してからではなく、常日頃からある程度の訓練を行って骨折の予防をすることも重要になります
＜運動の一例＞
①下肢の筋力訓練では、横向きで上側の膝を90°屈曲させ、手で足首を握って後方に引っ張り、腸腰筋と大腿四頭筋をストレッチさせます。
②側臥位で上側の下肢を拳上して中臀筋をトレーニングします。この5回を1セットとして、一日3セット行います。
③うつ伏せになり、下肢を伸展位で拳上させると大臀筋を鍛えることになります。
一例ですので、他にも体幹や股関節内転筋群などの訓練などを併用して行うと効果を感じやすくなると思います。
