今日はクリスマスイブですね
通所リハビリにもサンタの仲間たち
がやって来てくれました
プレゼントもさることながら、職員の変装に大喜びされてました
季節は冬になり寒くなってきました
この時期の大きなイベントと言えばクリスマス
皆さんはどう過ごす予定ですか
寒い時期になると外出をさけ、家にこもってしまうという人も多いのではないでしょうか。運動不足や血行不良による足のむくみを簡単な運動で解消しませんか。お家で簡単に出来る運動を紹介します。
※つま先の上げ下げ
かかとは動かさずにつま先を浮かせます。
かかとは地面につけた状態でつま先を軽く上に持ち上げます。この時ふくらはぎの筋肉を意識して伸ばしましょう。3～5秒間保持して10回程度繰り返します。
※かかとの上げ下げ
つま先を支点にしてかかとを地面から浮かせます。
今度はつま先を地面につけたまま、かかとを浮かせます。この時に脛の前側と足の甲部分が伸ばされているようなイメージを持ちながら、ゆっくりと行います。3～5秒間保持して10回程度繰り返します。
※膝を伸ばしてつま先の上げ下げとストレッチ
膝を伸ばした状態で足首を前後に動かします。
膝を少し伸ばした状態でつま先を手前側に引く、外に向かって押し出すという足首を動かす動作を交互に行います。固まっていた足首をゆっくりと前後に動かすことで足先で停滞しがちな血流を改善させることが期待出来ます。2～3秒ごとに前後動作を繰り返し、10回程度行います。
これらの運動なら、いつでも手軽にできるので、取り入れやすいのではないでしょうか？