上肢の運動は肩関節周囲の主な筋肉をリラックスさせたり、鍛えたりする運動です。
ゆっくりと運動を行い、はじめから無理をせず、少ない回数から始めましょう。
運動はできるだけ毎日行った方が良いですが、気分不良、めまい、発熱などの自覚症状があった場合は中止して下さい。
①肩のストレッチ
背中を伸ばし、椅子に座ります。
一方の腕を伸ばし胸の前へ、反対の手で伸ばした腕の肘を軽く押さえます。
②肩のストレッチ
一方の腕の肘を曲げたまま腕を耳の横まであげます。
もう一方の手で上へ挙げた腕の肘にあて、軽く引き上げましょう。
③首の運動
椅子に背を伸ばして座り、首を前後左右にゆっくりと曲げましょう。
④肩の上げ下げ
腕を伸ばし、腕の力を抜いたまま、ゆっくりと両肩を引き上げます。
両肩の力を抜き、呼吸を吐きながら両肩を下げます。
※背中は丸めないようにして下さい。
⑤結髪動作
両手を頭の上に置きます。
両手は頭につけたままゆっくりと肘を外側へ開きます。
同様に元の位置に戻す時も内側へゆっくりと閉じましょう。
⑥肩を後ろへ挙げる
椅子に対して横に座り、後ろで手を組みます。
背中を伸ばし、肩を後ろに上げましょう。
※運動はその日の体調に合わせて、無理の無い程度で行って下さい。