8月ももう終わりが近づきました。朝晩涼しくはなってきましたがまだまだ暑い日が続き、運動などをしたくても体がだるかったり、気分が乗らなかったりして、運動ができない日があると思います。今回は、涼しい時間帯である朝起きたとき、また、夜寝る前に出来る運動を紹介したいと思います。
○脚をひねるお尻の運動
1．仰向けになり、手のひらが床につくように、両腕を左右に広げる。
2．片方の脚を直角に曲げて、腰の辺りまで上げる。
3．上げた脚を反対側の脚の方へ、ゆっくりと倒す。5秒間静止して、元の姿勢に戻す。反対も同様に行う。
○うつ伏せで行うおなかの運動
1．うつ伏せになり、手のひらを床に向けて、両腕を頭の方に伸ばす。
2．腕が90度くらいになるまで両肘を曲げながら、ゆっくりと上半身を起こす。5秒間静止して、元の姿勢に戻す。
※無理して腰を反らさない。
○上半身を前に倒す脚の運動
1．床に座り、片方の脚は伸ばし、もう片方の脚は膝を曲げて外側に倒す。両手を伸ばした方の膝の上に置く。
2．伸ばした脚の指に触れるように、上半身をゆっくりと倒す。5秒間静止して、元の姿勢に戻す。反対も同様に行う。
※難しい場合は伸ばした脚の膝を曲げてもよい。慣れてきたら両脚を伸ばして行う。
○全身を丸める背中、腰の運動
1．仰向けになり、両膝を曲げて両手で抱える。
2．両膝を胸に引き寄せながら、背中を丸めるようにして上半身をゆっくりと起こす。5秒間静止して、元の姿勢に戻す。
運動などを行う際は水分をこまめに取り、脱水症状や熱中症にならないように気を付けましょう。
