こんにちは
運動した方が良いのは分かっているのですが、なかなか体が動かない私です・・・
冬も終わり、春の気候となってきたので運動に取り組むのは今の季節からがいいかもですね！
さて、運動するにはランニング
やウォーキング
をすぐに頭に浮かべるのですが、時間帯に悩みます。
では、運動するのはどちらの方が良いのかを調べてみたところ、朝でも夜でもどちらでもかまわないとの意見がのっていました
ただ、空腹で血糖値が低下している朝は運動を控えた方が良いという意見がある一方で寝る前に運動すると体温が上昇し、不眠になるという意見もあるようです
実際血糖値が下がっている朝でも、運動を始めれば交感神経が緊張し、自律神経は昼型に移行するので問題ないとされ、前夜に食事をしていればむしろ血糖値は上昇します。
また、就寝前の運動でも就寝するまでには体温も常温に戻り問題はないとの結果も出ている為、運動を浅しても夜しても変わらないと言うことになります。
むしろ、運動の時間について気を付けなければならないのは食前か食後か、の方が重要と言われているみたいです。
食後の腹ごなしに運動、は身体によくない為、注意して下さい
こんにちは
だんだんと暖かくなってきましたね
施設の敷地内にあるさくらも少しずつ開花しており、春の息吹を感じる今日この頃です
今回は、寝ながらできるシャキア・エクササイズについてご紹介したいと思います(^o^)／
訓練名：頭部挙上訓練（シャキア・エクササイズ）
意 義：喉頭の前上方運動を改善して食道入口部の開大を図ります。
食道入口部の食塊通過を促進し、咽頭残留を少なくする効果があります。
対象者：喉頭の前方や上方への運動が低下しており、その結果、食道入口部の開大が減少している方。
方 法:1） 仰臥位で肩を床につけたまま、頭だけをつま先が見えるまでできるだけ高く上げます。
「1 分間挙上位を保持した後、1 分間休む」 これを3 回繰り返します。
2） 同じく仰臥位で頭部の上げ下げ（up and down）を30 回連続して繰り返します。
1）2）を1 日3 回、6 週間続けます。
注意点：負荷が大きいので、しっかりと休憩をしながら無理をせずに行いましょう
以上、「寝ながらできる簡単、シャキア・エクササイズでした
」
こんにちは
入所４階フロアです
４階フロアでは、毎月１回のネイルケアが行なわれました
廊下に貼ってあったお知らせを見られた利用者様より
『マニキュアを塗ってくれるの？私もしてもらおうかな
』と楽しみにして頂けた様子
マニキュアやネイルシールの種類も増え、利用者様も選ばれるのに
『この色もきれいね～
どの色にしようか、、、』と悩まれていました
皆様、ピンクや薄いオレンジなど春らしい色を選ばれ
最後に、桜のネイルシールを貼ると
『爪にも春が来たな～
』と笑顔で話され、職員と大笑い
『爪がキラキラしちょいなぁ』『とてもきれい
娘たちに見せたいね
』
と喜んで頂けました
施設の周りの桜も咲いてきました
すっかり春ですね
夜はまだまだ冷えますので、体調に気を付けてお過ごし下さい
こんにちは入所４階フロアです
４階フロアでは、１９日に鍋パーティーが行なわれました
まだまだ寒い日は続くと思いきや、、、
鍋パーティー当日は、とても暖かく
『今日のお昼は鍋な
今日はぬきば、うめかもな～
』と利用者様も少し驚かれていました
お昼になると優しい風も吹きはじめ、
鍋の良い匂いがフロアに広がってきました
お野菜たっぷりでお魚
や肉団子
つるつるのおうどん
なんと
カニも入っています
『出汁がおいしい～
』『野菜をいっぱい食べたど
』
と皆様おかわりもされていました
食べ終わられたあとに、利用者様へ「お鍋はいかがでしたか？」と聞くと
『みんなで集まって食べるのはとてもおいしいね
』
と笑顔で話され、職員の心まで暖かくなりました
３月も半ばになり、すっかり春の陽気です
桜の開花が楽しみですね
こんにちは入所４階フロアです
３月10日に朝食バイキングが行なわれました
利用者様も起きられ食堂へ行くと
『ないがあっと』『良か匂いがすいなぁ
』といつもと違う雰囲気に興味深々
メニュー表を見られると、種類の多さに
『全部食べれるかな～
』
『どれにしよう
ししゃもがおいしそうなぁ』と楽しみな様子で悩まれていました
少しずつ全ての料理を選ばれる方や好きな料理を多く選ばれる方
皆様それぞれに選ばれていました
普段はあまり食べられない方も
『パンと果物をたくさん食べたよ
』『卵焼きがとってもおいしい』
と話され、おかわりをされる利用者様もいらっしゃいました
食べ終わったあとには
『毎日こんなにあったら良いね～』『もうお腹いっぱいだっ』
と喜んで頂けた様子でした
３月に入りましたが、まだまだ朝晩と冷えます
体調に気を付けてお過ごし下さい
