こんにちは
梅雨で中々外に出られませんが、梅雨が明ければ本格的な夏の到来です
夏と言えば海
海と言えば海水浴
と言うことで、海水浴に行くのにたるんだ体じゃ格好悪い
そこで、夏に向けてカッコイイBodyを作りましょう！ということで今日は自宅でライザップとまでは行きませんが筋トレについて書きたいと思います
筋肉には、鍛える順番があります
それは、大きな筋群から鍛えていくということ
一つ目の理由は、小さい筋肉が先に疲労していると、多くの場合大きい筋肉を追い込むことが出来ないためです
二つ目の理由は、太ももや体幹筋(胸、背中、臀部など)などの大きな筋肉を鍛えた方が、成長ホルモンの分泌が促されるためです
筋トレは短時間集中型で行いましょう
具体的には筋トレは１時間以内に終わらせるのが理想的です
筋肉を発達させるためには10回前後から15回程度が限界の負荷をかけてやるのが"常識"です。数をこなしてもダメだというのはこういうことなのです
基本は2～3日置きのトレーニングペースで実施するが、その時々の体力、体調、筋肉痛の状況によっては、もう一日休むなど臨機応変に対処して下さい
同じ筋肉（部位）のトレーニングや１回のトレーニングで全身をくまなく鍛えるのであれば2～3日置きに、週2～3回のペースで実施するのが良いとされています
筋トレのやりすぎはかえって逆効果になる可能性を秘めています。このことを「オーバートレーニング」と言います
特徴として、競技成績の低下の他に、疲れやすくなる、全身の倦怠感や睡眠障害、食欲不振、体重の減少、集中力の欠如、また、安静時の心拍数や血圧の上昇、運動後に安静時の血圧に戻るのが遅くなるなどの症状がみられます。疲労が、十分に回復しないまま積み重なって引き起こされる慢性疲労状態のこと
筋トレを行う頻度についてですが、一番大切なのは筋肉にじゅうぶんな回復時間を与えることです
超回復までにかかる時間は才能や環境、筋トレの強度や体調によって様々ですが、一般的には48～72時間ぐらいだと言われています。
筋トレを行ってから2～3日は筋肉の回復に努めましょう
以上の事を踏まえて、カッコイイBodyで海水浴へ行きましょう
入所４階です
ピーマン
』 『もう少し肥料をあげんないかんど
』
三杯酢に和えても良かな～
』
