こんにちは
皆さま、ぐっすり眠れていますか？朝の目覚めは良いですか？
「慢性的な睡眠不足」や「隠れ不眠」「睡眠負債」の方が意外と多いかもしれません。
これらを解消して、体心脳をリラックス＆リセットし、健康的に美しく過ごしましょう
私も「隠れ不眠」かもしれないと思い、睡眠を見直すために調べてみました。
効果のある方法を取り入れて、自分の心身を労わってあげましょう
【睡眠の質を向上させる方法
】
- 昼寝をするなら、15：00までに、20分くらい。
- 眠くなって寝るのがベスト。
- 自分に適した睡眠時間は、満足感を基準にする。
- 就寝3時間前には夕食を済ませる。
どうしてもできない時は分食し、18：00ごろまでにおにぎり等を食べ、その後消化の良い温めた豆乳・牛乳をゆっくり飲む。又は卵やチーズを少し食べる。 - 就寝1時間30分前までに ぬるめの入浴でリラックスする。
- 就寝30分前までに電子機器を閉じる。
寝るときはマナーモードにして枕元から離す。 - 温かい飲み物（白湯など）で眠気を促す。
- リラックスする。
音楽を聴いたり、アロマエッセンシャルオイルを活用したり、深呼吸したり、気になっていたことを書き出し頭をからっぽにする。 - 21：00以降激しい運動をしない。
19：00前後は運動ゴールデンタイム。激しくても良い。又は ヨガ
、ストレッチ
など呼吸と連動させた運動が良い
。 - 室温、寝具やパジャマを心地よいものにする。
- 部屋を暗くして寝る。
- 朝は、朝日を浴びる。15秒以上。
- 朝食はしっかり食べ、夕食にはタンパク質を摂る。
いかがでしたか？！
全部完璧ではなくても、心がけて、理想に近づけていきましょう
イルチブレインヨガ御影スタジオでは、
スタジオレッスンとオンラインレッスンがあり、
19：00～20：40のレッスンお勧めです
他に10：00～、14：00～ もあります。
お気軽に体験してみてください。ぐっすり眠れるために
０７８-８４２-７５７１
