多幸感をもたらす脳内ホルモンを分泌させよう

2016.10.13付け日経新聞に山王病院の奥仲哲弥先生による脳内ホルモン（エンドルフィン）の考えが紹介されています。

エンドルフィンが脳内で分泌されると多幸感をもたらします。代表的な現象が「ランナーズハイ」で、心肺機能を高めると脳内にエンドルフィンが分泌され、高揚感や満足感が高まります。

強い信念を抱いている状態や褒められたり笑ったりする時、恋愛感情で心がときめいている際にも、エンドルフィンが分泌されています。

意識的にエンドルフィンを放出する心得が掲載されています。とても参考になります。

1.「終活」などしない：死んだ後のことを考えるのではなく、現在の自分の生き方を見つめ直し、最後まで楽しめることを探す。

2.「呼吸」で怒りを鎮める：肺の中にある呼吸をゆっくり吐く。無理をしない程度に吐ききったら、肩の力を抜いて息を吸い、楽にする。。

3.「いとおしい」という気持ちを習慣に：家族や友人、ペット、ぬいぐるみなどと「一緒にいたい」と感じる時間を設ける。

4.歩調をちょっと広げ少し速いウオーキング：かっこよく歩いて「見られている」と意識する。脈拍が110〜120になるのを目安に。

5.「入浴」で快感とリラックスを得る：入った直後に「熱め」と感じるお湯に気持ちよいと思う時間つかる。熱いお湯は危険。有病者は医師の指導に従う。

6.好きなものを好きなだけ食べる：糖質や脂質を無理に制限しなくてもいい。有病者は医師の指導に従う。

7.一日一度の「ウフフ、エヘヘ」：好きなこと、楽しいことをして笑いを増やす。時に他人を喜ばせることを考える。おしゃれや部屋の模様替えなども有効。

体系的にまとめられると、助かります。ストレスを感じた時、悲しい時、落ち込んだ時など、自在に自分の心を立ち治させることができるヒントです。根本的な解決策が見つからなくても、最悪の状態の心を救うことができそうです。

　

シンクロの鬼コーチ 井村雅代さん

9月に入り、リオデジャネイロ・オリンピックで活躍した日本人のことも忘れそうです。唯一鮮烈な印象が残るのが、シンクロの鬼コーチ　井村雅代さんです。発言のひとつひとつに信念の裏付けを感じさせ、棘のある表現でもあり、厳しい指導ぶりが分かります。

「結果がすべて」と言い切ります。井村雅代さんは入賞請負人でもあります。指導した中国代表は、北京とロンドンのオリンピックで銅メダルを獲得。リオデジャネイロ・オリンピックでは、日本代表が銅メダル2個を獲得。

最新の著作「結果を出す力」の発売前に、「あなたが変わるまで、わたしはあきらめない」を読みました。内容は、示唆に満ちています。

努力できる能力のことを「心の才能」と言っています。理論に裏打ちされた「ど根性論」で、厳しいです。女性選手を罵倒する女性コーチですでの、迫力があります。

・人に限界はない。
・あなたができんのは、努力が足りんからや。
・あなたは絶対できる。
・自分では努力しているはずやと言うけれど、本当に努力していたら、もっとうまくなるはずや。
・できんのは努力が足りんからや。だからもっと努力しなさい。

井村雅代さんは「教育者として、心の才能を伸ばす」と言っています。

指導者としてもプライドも高いです。コーチの使命にも触れています。

・コーチは選手を目的地まで連れて行く人。
・コーチは駄馬でも名馬にする。
・子どもを変えていくのが指導者の仕事。

「敵は妥協する己にあり」井村雅代さの座右の銘です。