秋限定禁酒への挑戦

ある医師の記事を読んでいると、1ヶ月間禁酒をしたら5kg減量したと書いてありました。

元々の体重は不明ですが、効果はありそうです。

熱い夏には、風呂上がりのビールがた堪りません。汗をかきますが、ビールで水分を補充すると、肥えることは間違いありません。

秋を迎えて、食欲が増す季節です。しかし、汗をかかなくなる分、ビールを控えることで、ダイエットへのチャンスが増えます。

「ビールを控える」では甘すぎます。秋限定で、禁酒にチャレンジです。今は気持ちが盛り上げっています。

さて、年末まで何kg痩せるか。見物です。
乞うご期待。

　

ストレスの対処方法の分類があるとは？

最近、ストレスマネジメントという分野の学問があるということを知りました。医学と心理学の境界に位置する分野だと思います。「ストレスマネジメント」という古本を見つけたからです。

ストレスに対する対処方法を「コーピング」と言います。生きている限り、いろんな種類のストレスを受けていますので、我々はその性質に応じて適切に対処していく必要があります。普段は、本能的に対処していることを、学問的にに分類していることに、ある種の感銘をしました。

対処方法を３段階で分類し、問題の解決（問題焦点型）か心の状態（情動焦点型）の解決か、真っ正面から取り組む（関与型）か回避（回避型）するか、認知を優先する（認知型）か行動を優先する（行動型）かで、８種類に分類されます。

＜問題焦点型＞
計画立案　：問題解決の計画を立てる　　（関与型ー認知型）
情報収集　：情報を集める　　　　　　　（関与型ー行動型）
あきらめる：あきらめる　　　　　　　　（回避型ー認知型）
責任回避　：責任を逃れる　　　　　　　（回避型ー行動型）

＜情動焦点型＞
積極的思考：良い面を探す　　　　　　　（関与型ー認知型）
カタルシス：誰かに話しを聴いてもらう　（関与型ー行動型）
思考回避　：くよくよ考えないようにする（回避型ー認知型）
気晴らし　：気晴らしをする　　　　　　（回避型ー行動型）

仕事でのストレスには、情報収集して問題解決の計画を立てて実行していきたいですね。時には、良い面を探したり、気晴らしをしているかもしれません。

何か失敗しても、前向きな教訓を見出して、失敗したために気づいたプラス面や良い面を探すこともあります。

決定的な失恋であったら、誰かに話しを聴いてもらって、くよくよ考えないようにするのですかね。気晴らしをすることもあるかもしれません。最後は、あきらめるのでしょう。

この８種類の対処方法を上手に使い分けているから、前向きに生きていけるであると思います。

　

多幸感をもたらす脳内ホルモンを分泌させよう

2016.10.13付け日経新聞に山王病院の奥仲哲弥先生による脳内ホルモン（エンドルフィン）の考えが紹介されています。

エンドルフィンが脳内で分泌されると多幸感をもたらします。代表的な現象が「ランナーズハイ」で、心肺機能を高めると脳内にエンドルフィンが分泌され、高揚感や満足感が高まります。

強い信念を抱いている状態や褒められたり笑ったりする時、恋愛感情で心がときめいている際にも、エンドルフィンが分泌されています。

意識的にエンドルフィンを放出する心得が掲載されています。とても参考になります。

1.「終活」などしない：死んだ後のことを考えるのではなく、現在の自分の生き方を見つめ直し、最後まで楽しめることを探す。

2.「呼吸」で怒りを鎮める：肺の中にある呼吸をゆっくり吐く。無理をしない程度に吐ききったら、肩の力を抜いて息を吸い、楽にする。。

3.「いとおしい」という気持ちを習慣に：家族や友人、ペット、ぬいぐるみなどと「一緒にいたい」と感じる時間を設ける。

4.歩調をちょっと広げ少し速いウオーキング：かっこよく歩いて「見られている」と意識する。脈拍が110〜120になるのを目安に。

5.「入浴」で快感とリラックスを得る：入った直後に「熱め」と感じるお湯に気持ちよいと思う時間つかる。熱いお湯は危険。有病者は医師の指導に従う。

6.好きなものを好きなだけ食べる：糖質や脂質を無理に制限しなくてもいい。有病者は医師の指導に従う。

7.一日一度の「ウフフ、エヘヘ」：好きなこと、楽しいことをして笑いを増やす。時に他人を喜ばせることを考える。おしゃれや部屋の模様替えなども有効。

体系的にまとめられると、助かります。ストレスを感じた時、悲しい時、落ち込んだ時など、自在に自分の心を立ち治させることができるヒントです。根本的な解決策が見つからなくても、最悪の状態の心を救うことができそうです。

　

心の「メタボ」退治のコツ

2016年8月25日付け日経新聞の朝刊に、早稲田大学竹中晃二教授（健康心理学）が紹介されてました。心の健康をどう保つかに関しての内容です。

「面倒くさがる」「ため息が出る」「ぼーっとする」の３つのシグナルを、「こころのメタボ」と命名し、ストレスのある心理状態としています。心の不調を解決する方法として「こころのＡＢＣ活動」を推奨しています。

ＡＢＣとは、「Ａｃｔ」（読書などの趣味を楽しんだり、運動したり心身を活動的にすること）、「Ｂｅｌｏｎｇ」（行事や地域活動、趣味の教室などに参加・帰属すること）、「Ｃｈａｌｌｅｎｇｅ」（人に役立つボランティア活動や動植物の世話などへのチャレンジ）のことです。

具体例は次ぎの通りです。
Ａｃｔ：
・好きな音楽を聴く、好くな本を読む、カラオケを楽しむ
・積極的に外出する、ウオーキングする
・家族と今日の出来事を話す、友人とおしゃべりをする

Ｂｅｌｏｎｇ：
・子供の活動、職場の行事に積極的に参加する
・地域の活動に参加する
・フィットネスクラブに加入する
・料理教室や健康教室に参加する

Ｃｈａｌｌｅｎｇｅ：
・新しい趣味にチャレンジする
・たまに嫌な仕事、苦手な仕事も積極的に引き受ける
・沿道の花壇の手入れをする、散歩しながらゴミ拾いをする
・ボランティアで高齢者を世話する
・悩んでいる人の話を聴く
・ペットの世話をする

自分の心の不調を自覚した時、気分の晴れるヒントを得た気がしました。

早速、竹中晃二教授の著作を読みたくなりました。

　

天野篤教授による「名医」の定義

順天堂大学天野篤教授が週間新潮に連載しているコラム『「佳く生きる」ための処方箋』の最新版は、『名医は占い師』という題名でした。

「名医」とは、『よく当たる占い師』のようなものです。患者さんの将来を当てて、寿命を予見するとともに、患者さんを元気にして当てる、としています。

外科医は、病巣を取り除く方法あるいは臓器自体の機能を改善する方法を駆使して、患者さんの生活の質や寿命まで佳くすることができます。

問診では、患者さんの言葉や様子などから本人の気づかないような症状を探し当てたりして、隠れている症状を明らかにしたりします。「そういえば・・・」を聞き出すポイントが接遇で、医師に心を開いて何でも話せるという雰囲気作りをする努力を医師自ら行います。

新しい情報を聞き出したら、次ぎは検査数値などからもう少し踏み込んだ質問をします。

コミュニケーション能力に加え、専門分野の深い知識と経験、さらに類い稀な探求心を持ち合わせていることが絶対条件です。

情報探索と科学する心がなければ、目の前の人を幸せにできないのです。

なかなか奥の深い言葉が続いています。「占い師」とは、確かに耳障りの良いことしか言わないですね。

名医の予測は良く当たり、さらに処置結果も良好で、患者さんを幸せにする義務を果たす必要があります。心臓外科の「名医」による、「名医」の定義です。