ビタミンDの摂取の目安など。

ビタミンDって、日光浴でしか得られないんだと思ってた。

食べ物でも摂取できるのね。

魚類とか卵とか。

で、摂取しすぎると、

「カルシウムが特に腎臓、血管、肺、心臓など体中に沈着します」

だってさー。

怖い！

何かよく分からないけど怖い！

適切な分量ってどれくらいなんだろう？

取り敢えず卵食べすぎた、くらいでは過剰摂取にはならない？

また、逆に不足すると、

「骨粗しょう症のリスクが高まることが知られています

　その他の症状としては、筋肉や関節の痛み、筋力低下、

　神経障害などが挙げられます」

これも怖ー！

どれくらいが適量なんだろう？

「成人女性の1日あたりのビタミンD摂取量の上限は100μgです」

100μg以上摂ったらダメなんだって。

・・・数値で言われても分からないよね。

じゃあ適量は。

「成人女性の1日あたりのビタミンD摂取量の目安は、5.5μgです

　したがって、卵黄で換算すると、約8個分が妥当な摂取量となります」

だってさ。

まあ、卵だけで摂る気はさらさらないけど、

結構な量食べないといけないんだね。

卵食って、魚食って、日光浴しようぜ。