今月の体組成

今日は完全にオフです。そこで、現在の体組成を
測定してみました。結果は

体重　　：71.1kg
体脂肪率：21.8％
基礎代謝：1523kcal
骨格筋率：31.9%
身体年齢：49才

朝食をとってから3時間後に測定しました。
この数値は1日の中でも変動するので、これ
からのトレーニング

回復トレーニング

昨日の鉄棒での筋トレ（懸垂）で肩と背中に痛みがあり、今日は回復トレーニングを行いました。
ローラー台で低負荷、低回転でのトレーニングです。内容は次の通りです。
トータル：50分、18.88km
10分、65rpm、3.4km
腹筋
10分、70rpm、3.6km
ストレッチ（これでだいぶん肩の痛みが消えました）
10分、75rpm、3.8km
50m×１０本（流し）
20分、75rpm、8km（流しの後なのかペダリングが軽かったです）

前半は１０分刻みのトレーニングでした。
それと流し１０本が功を奏して、ラストの２０分は非常に楽でした。
しっかりと回復トレーニングになりました。

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夕方は鉄棒で懸垂を行いました。
帰宅後は、夕食後１時間３０分経ってから
ローラー台に乗りました。
３０ｋｍを１時間２分でした。
３０分までは連続で乗り、その後は１０分刻みに
休みを取りました。休んでいる時は腹筋を行いました。
トレーニングのお伴はＧｙoTVの映画「リィデック」です。
無料の映画ではありますが、最後まで飽きること、ワクワク
しながら見ることができました。

少しだけ伸びました。

三本ローラー台
３０ｋｍを５９分１８秒
少しだけ伸びてきました。
内容的には２０分＋２０分＋１０分＋１０分で
間で腹筋などの筋トレを入れました。

３分以内に納めました。

連続で６０分といきませんが、
その分、負荷は上がっていると思います。

さてさて、一太郎を８年ぶりに新しくしました。
一太郎２０１５プレミアムです。
それまでは、ＪｕｓｔＳｗｅｅｔ２００７を
使っていました。その中の一太郎２００７と
花子フォトレタを主に使っていました。
プレゼンと表計算のソフトもあるのですが、
これはパワーポイントとエクセルが使いやすいです。

あと、何とかカッターは便利です。