毎日読んでいただき、ありがとうございます。
今年チャレンジしたこと（していること）の4回目
それは、8月ごろからだと思います。
ラジオ体操第１第２をやり、プラス筋トレ。
加えて毎日ではないが、ストレッチや足首などをほぐしたり、
インターバルトレーニング（心肺機能を高める）も。
いろいろ勉強していることを実践しているというわけ。
朝、ウオーキングから帰って、ちょっと一休みしてから３０分くらいやっています。
ラジオ体操は、コスモス自然形体院に来ている患者様から
運動不足で何か運動したいんだけど何がいいかしら？
と聞かれたときにススメています。
まず、自分がやらなくちゃ、と始めました。
筋トレは、年をとっても元気に歩くため。
そして、登山を楽しむため。
こんなに運動しているのは、今年が1番ですね。
このブログでも紹介したことがありますが、
インターバル速歩 って、聞いたことありますか？
速歩3分、ゆっくり歩く３分 を繰り返すウオーキング。
全身の筋力や心肺機能もあがります。
インターバル速歩ではありませんが、
インターバルトレーニングというのは、
たとえば踏み段昇降みたいなちょっと息があがる運動を3分、歩くや足踏みを3分
を繰り返すトレーニング。
心肺機能向上のために、やってみました。
登山で登りではどうしても息があがるので、楽に登れるようにと始めました。
登山していた１０月の半ばくらいまではがんばっていたので、
登山は、楽しめましたね。
今日は、ラジオ体操・筋トレなどを始めました。
というお話でした。
いろいろ知っていることを是非皆さんに伝えたいです。
いつでも、健康体操教室をやります。３０分1人５００円です。予約制。
健康体操教室では、次のようなメニューを考えています。
それぞれ３０分です。
１ 足（足裏・足首や足指）をほぐす、膝から下をほぐす、足首の筋トレ
効果 片足立ちでグラグラしない、転倒予防、脳の活性化、膝痛予防、足首の可動域が広がる
２ 股関節をほぐす、股関節の可動域を広げる、股関節の筋トレ、
スクワット
効果 腰痛の予防、股関節痛の予防、転倒予防、脚特に太ももの筋力をつける、
３ 胸郭をほぐす、胸郭の可動域を広げる、呼吸法、肩こり予防の体操
効果 腰痛予防、呼吸が楽になる、姿勢が良くなる、疲れにくくなる
４ 全身に効くストレッチ 効果 疲労が取れる、身体が柔らかくなる、腰痛予防
５ 中高年向きの筋トレ 効果 死ぬまで自分で歩ける
６ 骨盤や背骨の歪みを直す自己療法 効果 歪みが取れると体調が良くなる
こんな風に順番にやってみたいと思っています。
やりたい方は連絡ください。
明日、また続きを書きます。
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コスモス自然形体院
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