今日の散歩 ５６４６歩

いつもの散歩コース

今日は比較的涼しい一日でした。
クーラーも使わず過ごせました。
昨夜はかなり揺れました。テレ

ビでは静岡県駿河湾と報道され
ていました。改めて日本は地震
国だなと思いました。昔香港に

旅行に行ったとき高いビルの乱
立で異様に思ったのですが、ガ
イドさんに聞くと地盤が硬いの

で安心とのことでした。それに
しても日本は軟弱な地盤ですね。

　こめぞう

日頃から運動習慣を

中日新聞　2011,7,27 P20より引用

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筋肉痛　出にくい体に

千葉県の男性会社員（49）は
体に重みを感じてプールへ行
った。水中ウォーキングで二

十五メートルプールを五往復
したら、こむら返りに。二日後
には肩や腰が筋肉痛になり、痛

みは数日続いた。「急に体を
動かすと危ないと思い、膝への
負担が軽いプールを選んだのに。

二日たって痛みが出るなんて、
年を取った証拠かもしてない」
筋肉痛には二種類ある。運動中

の痛みと、運動後しばらくして
出る遅発性筋肉痛だ。筋肉痛と
いえば通常、後者を指す。東海

大体育学部教授で、整形外科医
の中村豊さんは「遅発性筋肉痛
は、体を動かした日の夜から翌

朝にかけて出るのが一般的」と
指摘する。痛みが出るまで時間
差があるのは、収縮で傷ついた

筋細胞の修復過程ででる痛みだ
からだ。

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▼↑では筋肉痛は年齢ではなく、
運動週間や普段の活動量と関係
する。やはり普段からの筋肉の

運動はやっておくべきで急に運
動をやると翌朝の激しい痛みと
なってしまう。↑では運動をす

る予定の日から逆算して一週間
前に同じ部位を使った軽目の運
動をしておくといい。と言って

います。なかなかそれができな
いです。そして急に体を動かし
て筋肉を痛めてしまいます。よ

く筋肉痛は年のせいにされます
が、そうではなく日頃の運動が
いかに大事かということですね。

ちなみに↑の「上腕三頭筋」の
運動をやってみましたが、とて
も筋肉が痛みます。日頃やって

ないんですね。みなさんも一度
無理をしない程度にやってみて
くださいね。

　こめぞう