百歳の健康法
ビデオで観ていますのでちょっと遅れた話題になります。
昨年暮れ(2024/12/26)に放送されたＮＨＫ「あしたが変わるトリセツショー 100歳×100人 1万年の健康パワー」を観ました。全国の100歳の人100人の日常生活を解析しその健康パワーの秘訣を探ろうという番組です。
調査、分析の結果、健康パワーの秘訣として食物繊維、ちょこ活、社会的つながりの３つをあげています。
〇 食物繊維は老化した細胞によってさまざまな臓器の老化や病気を引き起こす炎症老化を防ぎます。炎症老化は動脈硬化、がん、循環器疾患、認知症などへとつながります。
〇 健康であるためには運動が必要であると言われていますが、名のついたスポーツでなくとも日常生活における掃除、洗濯、買い物、庭仕事など、ちょこっと動くことがフレイル予防に大きな効果があります。
何もしない人のフレイルリスクを100とすると運動している人のリスクは49％減、運動はしないがちょこ活をしている人のリスクは45%減という研究結果が出ています。ちょこ活は運動に匹敵する効果があります。
〇 社会的つながりの希薄がフレイルに至る最初のきっかけになります。
グループ活動、ボランティア、習い事、レクレーションなどの社会とのつながりが肥満、運動、酒、たばこなどを上回って寿命にもっとも影響を与える要素だということが最近カリフォルニア大学や東京大学の研究で分かって来たそうです。それは人間があらゆる動物の中で最も社会的な生き物、つまりつながりによって生きていた生き物だからです。
番組では100歳100人の方々の生活を紹介しています。
その最後に100歳の現役医師のことばが紹介されました。
『「生きがい」を持っている人はものすごいパワーがある』
番組編集者が感じたこと
健康長寿の秘訣は
『いくつになっても生きがいを持てること、いくつになっても夢や目標に向かって歩み続けることができること』
参考ですが。
番組では炎症老化を防ぐ食物として食物繊維の他にβカロテン、お茶、マグネシウム、ビタミンＤをあげています。
この食物繊維とマグネシウムを多く含むものに米ぬかがあります。私は毎朝米ぬかをリンゴ、バナナをさいの目に切ったものとヨーグルトと混ぜて食べています。調子はよいようです。
