ストレッチ肉痛

ストレッチしすぎて筋肉痛になることがあるらしいです。

ご存じでした？

筋肉痛になるはずがないのに〜て時に、どう考えても筋肉痛にしか思えない痛みを感じ、心当たりはストレッチしかないけど、ストレッチで筋肉痛になるわけが、、、、（検索中）

【保存版】ストレッチで筋肉痛になることはあるの？ - Well-being Guide

あるんかぁ〜い

マジかぁ〜、、（驚）

これのことかぁー

へー！

一週間くらい、本気出してストレッチしてますが

少しやりすぎかなって思うくらいの長時間伸ばしてます。

長時間やるのも本当は良くないらしいです。

でも、これがまたやればやるほど可動域広がってきて

楽しくなってきてます。

連休は気力が回復する 5km走ほか

●筋トレ

一昨日にやった懸垂70回（休み休み）の筋肉痛が２日目。

筋トレ中断してて衰えた筋肉は、少しずつ戻ってきている気はします。

この調子で続けます。

懸垂に追加して、走る時に使う筋肉を

鍛えたいと思い、筋トレメニューを加えました。

特に太ももの裏のとこの筋肉を鍛える

ルーマニアンデッドリフト

ルーマニアンデッドリフトの正しいやり方！重量・回数設定・鍛えられる部位を詳しく紹介

昨日から始めました。

バーベルは持ってないので

ダンベル２つを持ってやりました。

それで今日は、少し足が筋肉痛。

効いている感じがします。

雨で走れない時や、

時間が無くて走れない時の練習メニューとして効果的だと思います。

本日のジョギングの方は、足が筋肉痛なので

5km走って練習は終わりにしました。

5km28:19

5:39

5:36

5:36

5:44

5:42

通り雨が降った後の蒸し暑い中走りましたが、キツかったです。

●英語

しばらく仕事で忙殺されて何もやる気がなくなっていましたが、このままだと英語の勉強なぞ一生やらないと思うので、無料お試し7日間という文言に誘われて、シャドテンを契約。

月額21.780円のサービス

どんなもんだろと思ってやってみましたが、すごく良かったです。

↓シャドテンさんは、この動画見て知りました。

TOEICの9月試験の申し込みもしました。

今週 心がけたこと

今週はストレッチを念入りにしました

寝る前と起きた直後

後は、風呂入る前やちょっとしたスキマ時間に

グイグイ伸ばすようにした一週間でした。

短期間でガッと念入りにやると

多少の効果を感じたり感じなかったり。

やるぞって思った時はやるんですけどね。

また来週も引き続きできるかな？

平日走 二部構成のトレーニングでオールアウト①5km27:45②5km26:22

前半の部

5km27:45（5:33/kmペース）

5:56

5:44

5:28

5:11

5:24

炭酸水飲んで休憩。

いつもだったら、これでオールアウト。

帰ろうかとも一瞬思いましたが

休んでいたら風も出てきて、汗だくの体が少し冷えてきたこともあり、冷えた体を少し温めるつもりで1kmくらいは走って帰ろうと思って走り始めました。

後半の部

5km26:22（5:17/kmペース）

5:23

5:09

5:13

5:18

5:17

1km走ってみたら、あともう1km！

という感じでハイペースを維持したまま5km走れました。

結果5:17/kmペース。

自分の中では、相当なハイペース。

5km走った後の5kmでこんなタイム出せるんだと、自分でも新発見となった一日でした。

こんな練習が継続できればいいな。

懸垂と6km

7月に入ってから、まめに懸垂をするようにしてます。

しばらくサボっていたので、再開したばかりは、２日間くらい筋肉痛になったりしましたが、まめに継続してたら、そんなに筋肉痛が長続きしないようになり、少しずつ体が懸垂に慣れてきた感じがします。

慣れるまで1日10回とか、多くても1日40回とかでしたが

今日は思い切って回数を増やして、懸垂を一日かけて100回やりました。

筋トレはしばらく続けたい、、。

だって、夏だもの。

あと、今日は6分/kmペースで6km走りました。