二部構成の練習①6km②4km

今日の練習は二部構成。

①まず6分/kmのペース走のつもりで6kmを走りました。

②その後、水分補給してから

5:30/kmペース走のつもりで4kmを走りました。

合計10kmです。

結果は次の通り

6km35:24※5:54/kmペース

6:20

6:02

5:50

5:47

5:37

5:45

4km21:31※5:23/kmペース

5:23

5:19

5:18

5:29

大体狙い通りのタイムが出ました。

良い練習ができたと思います。

4km走は足が重く感じたものの

3km地点でのラップタイムが

16:00だったのも満足なポイントでした。

平日走3km16:26

今日は昼メシ食い損なった

仕事明け19時くらいから走り始めたものの

ちょっとパワー不足を感じた。

走る時はメシ抜いちゃダメだなと思いました。

それでも今日の本気を出そうと心がけて

走りました。

3km16:26

5;35

5:27

5:23

先日は16分ギリ出来ましたが、

今日は16分30秒ギリ

今日の全力はこのタイムです。

明日はちゃんと食べてから走ろう。

平日走3km 15:57

今日は19時半くらいから走りました

最近のクソ暑い日々の中で、

この日、この時間帯で久しぶりに涼しいと感じました。

こんな時には、

思いっきり走らないと損！ということで

速めのペースで3km走15:57

5:02

5:26

5:29

自己新からは1分程度遅いけど

かなりキツく感じました。

5月の記事で

3kmを16分切りをフツーにできるようになりたいと言ったし、

このペースで走れれば上出来！

自分へのご褒美で

自販機で買った炭酸水で祝杯！

16分切りにカンパイ！

またも平日走 - ヒョロ男えだまめ　の　【ひと皮むけたい】

7/2 5kmと懸垂

●概略

今日は懸垂休み休みの40回

夕方に3km走ったのち、1km走を2本しました

3km走18:54

6:28

6:13

6:11

1km走2本

・5:10

・4:45

●詳細

しばらくサボってた懸垂に再チャレンジ中

なかなか体が持ち上がらず、かなり弱ってるなぁと思いながら、とりあえず数こなしました。

10回×4セットの40回

夕方でも蒸し暑く、ボテボテ3kmを走ったあと

炭酸水飲みながら2kmウォーキング。

その間に、日が暮れてちょっと涼しい風が吹いたタイミングで1km走を2本しました。

走った後、腹が痛くなってきたので

本日の練習はここまで。

（冷たい飲み物飲んだからかな、、）

6月のまとめ・7月の目標

6月は計50km走りました。

まとめてみると、それぐらいしか走ってないんかぁって思いましたが、

それなりに質の高い練習は出来た気はします。

目標と結果

・ 3km. 目標15分切り→結果15:01

・10km 目標 55分切り→結果54:25

・20km120分切り→未挑戦

タイムトライアルに挑戦して自己記録更新もできました。

目標未達もありますが、とりあえずは

満足しています。

20km走は最近暑くなってきてしまってるので

挑戦はしばらく先にしようかと思ってます。

10kmを超えた長距離走るには、まだ体ができてないなと感じることが多々ある（足に痛みが出てくる）ので、

無理せずに体作っていこうかなと。

7月も同じような感じで走れればいいなと思います。

暑いので、そんなに無理するつもりはないです。

あと、サボりがちな筋トレも7月は力入れて取り組んでいきたいと思います。

先週土曜日に久しぶりに懸垂10回×3セットやりましたが、以降3日間筋肉痛になって、筋肉が落ちたことは実感済みです。

1ヶ月間、次のことを自分に言い聞かせるようにします。

やらないと衰える

多少やれば現状維持

頑張らないと向上は見込めない

これが当たり前だけど忘れがち

いくら自分に言い聞かせても足りません