こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
肋骨をしめる、そして股関節、今日はやっぱりお腹ですね。
お腹をしっかり鍛えるにはやっぱり「ハンドレッド」がおすすめです。
きついですが、頑張って眠っている筋肉を呼び覚ましていきましょう。
<ご参考>
ピラティスのエクササイズでは必ずと言ってよいほど出てくるお腹のエクササイズです。
きついですが、しっかりお腹をへこませて頑張っていきましょう。
ハンドレッド
１．仰向けに寝てニュートラルポジション（両ひざを立てた状態）でスタート。
２．鼻から息を吸って口から息を吐きながら右脚、左脚を90度の角度まで持ち上げます（テーブルトップ）。
３．鼻から息を吸って両手を天井に持ち上げ、息を吐きながら両手を床から10cmのところまでおろすと同時にあたもあげます。みぞおちから上げていくと楽な姿勢になります。
４．腕はドリブルのように小さく上下に動かしながら、呼吸は5回ずつ吸って吸って・・・・はいてはいて・・・50回行います。
お腹はCカーブ。お腹の下の部分を背中の方に引き込んでおくことがポイントです。通常の腹筋で鍛えられる腹直筋ではなく、その下の腹横筋を鍛えています。お腹がポッコリしてきたりプルプルとなてしまったときは、腹直筋を使ってしまっているので、気をつけましょう。
お腹の一番背骨に近い筋肉(腹横筋)を鍛えていくのが目的です。お腹をしっかりへこませて行いましょう。
５．50回終わったらそのまま両脚を斜め45度まで伸ばします。お腹から伸ばしていきましょう。腰が反らないようにしっかりCカーブを意識。
６．続けて50回、呼吸をしていきましょう。終わったらゆっくり頭と足をおろしてストレッチ。
頭がきつくなったら頭はおろしてもOK。とにかく意識はお腹です。おなかをエクササイズ中はしっかり引き込み薄くしておきましょう。
きつい方はまずは50回しっかり頑張ってみましょう。
ちょっときつくてもなんとか50回は続ける！！このきついけれど頑張る！がポイントです。
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