こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日ご紹介したピラティスの基本であります肋骨を意識した呼吸の練習はいかがだったでしょうか？
肋骨はピラティスはもちろん、日常生活にとっても、ほかのスポーツにとってもとてもキーワードになるので、常に意識してしめられるようにしていきましょう。
今日は、どこでもできる下半身のエクササイズをご紹介したいと思います。
朝、ちょっとむくんでいるなとか、なんか運動不足だなあ、だけど時間ないし・・・などというときにほんの10回行うだけで効果のあるエクササイズです。
股関節スクワット
１.肩幅に立ち、胸の前で腕を交差します。骨盤をまっすぐ立てて、お腹を引きこみ骨盤庭筋もさらに引き上げておきましょう。
２.息を吸ってはきながら後ろのいすにすわるようなつもりでお尻を突き出し、膝を曲げます。膝の位置がつま先より前に出ないように注意。
３.息を吸いながら骨盤底筋とお腹で元の位置まで戻ります。ここまでで1セット。8回行いましょう。
カラダがぶれないように、背中は丸めません。お腹をシッカリ使って上半身はできるだけまっすぐにしておきましょう。足の力ではなくお腹と骨盤底筋を使うことによって楽に行うことができると思います。
股関節を動かすことによって、股関節周辺はもちろん、骨盤回り、下肢の血流もよくなり身体も温まります。
むくんでいた足も、すっきり。
歯を磨きながらとか、トイレに行ったときにとか、一日の生活の中で簡単にどこでもできますので、続けてみてください。
もう少し詳しく、また、応用編もこちらに記載していますのでご参考にしてください。
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