おはようございます。ゴルコア(港区芝大門)／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日は、1/11（土）～1/14（火）まで、竹内プロのCPスタジオにて、JAPICAゴルフピラティス指導者資格コースで毎日ピラティス漬けの生活を送った結果、
坐骨神経痛が楽になった！とお伝えしました。
でも、毎日仕事をされていらっしゃる方が終日ピラティスを続けるのはなかなか難しい・・・
ということで、お薦めするのが
ピラティス＋筋膜ストレッチ（筋膜リリース）
です。
坐骨神経痛の方々はお尻だけ痛い方、お尻から太腿の裏まで、さらにはふくらはぎの裏側まで・・・・と痛みも様々です。
みなさん共通なのが、腰のあたりからお尻、太腿、ふくらはぎまで裏側が（場合によっては側面まで）カチカチ。
触ってみるとカチカチではありませんか？
そこで・・・まずはそのカチカチの筋肉を柔らかくすることが大切です。
腰、お尻、太腿の裏側から側面まで、ふくらはぎの裏側・・・と痛い部分の筋肉（お肉）を
つまんで、離す！
つまんで、離す！
最初はなかなかつまめないかもしれません。そういう場合はまずさする、もむ。
↓ ↓ ↓
これで筋膜がやわらかくなりますので、それから
つまんで、離す！
つまんで、離す！
を繰り返します。
これ、かなり痛いと思います。痛ければ痛いほど、坐骨神経痛もきついのでは？
それを我慢して、とにかく骨に癒着してしまっている筋肉をはがしていきます。
筋肉は常にやわらかく！！
硬くては威力を発揮してくれません。
これならいつでもどこでもできると思いますので、毎日何度も気付いたら行ってください。
少しずつ楽になってくると思います。
それに加えて、ピラティスで内転筋を鍛えていきましょう。
仙腸関節の周りを緩めていきます。
こちらは次回ご紹介させていただきます。
寒さはまだまだこれからです。辛い坐骨神経痛、自分自身でしっかりケアしていきましょう。
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