７月１日練習結果

今日の練習

アップ、体操、基本、ミニハードル、流し

小学生・・・ジョグとリレー

各グループごとに


中学生・・・ジョグと１０００ｍ+２００ｍ流し×３

ジョグはトラックで２レーンを２６周（５０分間走）
ゆうと、たくみ、てつやまさや、U野くん、ずけくん、ひろき、ゆうや、まいか。

その後の、１０００ｍで

ずけさん・・・２分５０秒（３２－３５－３５－３４－３３）

U野君・・・２分５６秒（３２－３５－３５－３７－３６）

N君・・・３分１０秒

まさや・・・３分１５秒

てつや・・・３分２０秒

たくみ・・・４分１５秒

塾組は終了、まいかは１００ｍ流し×数本


短距離・・・れおくん

基本動作まで終了後、２００+２００+２００

３０－３２－３２

今日は、ばねのない中最低ラインで走りました。
今は、まだ筋肉に刺激を与えている時期
最後の週に仕上げていきましょう。

※気をつけること

１　気温の変化が大きいので体調管理をする（特に筋肉を冷やさない）
　　寝るときなど足を出したままだと朝に冷えて痛いときがある。

２　あとのケアーをしっかりとする（やりすぎることはない、特に股関節周りと腿裏）

３　栄養補給
　　筋肉を再生するたんぱく質やエネルギーを補給する糖質、長距離は脂肪を燃焼させるために脂肪分も摂らなくてはいけない。
　胃を弱らせないように、暖かいものを入れ、エネルギーとなるものと再生に活かされるものを重点的に補給しましょう。
　お菓子や、炭酸、ジュースなどは後回し。まあ、必要ない。

４　暑くなって冷たいものばかり食べないこと
　　胃腸の調子こそ結果に左右する
　　特に中学生は、腹筋を定期的に行い、体幹を鍛えておく。

５　何と言っても、目標が一番大事
　　自分のタイム的な目標や順位的な目標、そして、今年の目標と来年以降の夢や実現したいことを明確にすることで自分のやらなければいけないことを自覚する。そして、そのための覚悟も必要である。
　それ相応の努力ときついことを踏んで初めて目標に近づく。
　そのためには、あきらめずに継続することが一番の方法である。


以上、５項目のことを考えてもらい少しでもよい方向に向くようにがんばってください。

５