12月2日練習（中学生）

練習・・・アップは公園芝で3周、体操、基本、流し
　　　　　練習メニューはビルドアップ走

　　　　　男子6周、女子5周です。
　　　　
　　　　　最初は全員で集団でスタート
　　　　　男子ひろあき、ゆうま、ひろのり
　　　　　女子かなこ、みさと、みさこ
　　　　　ゆうみはひざが悪いのでジョグとタイム取り
　
　　　　　1周１．３ｋｍのコース

　　　　　1周目は6分09秒、全員余裕

　　　　　2周目は5分57秒で全員付いています。
　　　　　3周目は中学生女子しおりちゃん合流で6分00秒

　　　　　ここで中学生ゆきちゃんと小学生女子2名（あいちゃん、ふみかちゃ　　　　　ん）が合流、小学生は2周まで。
　　　　　4周目は5分58秒で女子が少しきつくなる。
　　　　　5周目女子と小学生はラスト5分39秒でアップ。

　　　　　6周目ちょうど高校男子がペース走中で付いて5分05秒
　　　　　残りはゆきちゃん7周目4分50秒、ずいぶん呼吸が上がってくる。
　　　　　8周目ラスト1周は疲れはあるもののペースはまたさらに上がり4分40秒
　　　　　4分40秒は１ｋｍ当たり3分35秒です。
　　　　　今日はみんなよいペース走ができました。
　　　　　特に女子はペースメーカーに引っ張られてビルドアップしました。

　　　　　この冬、この練習を取り入れてみんな強くなります。
　　　　　来年の春が楽しみですね。

　　　　　ただし、無理をして故障はないように気をつけましょう。
　　　　　　
　　　　　兆候は、腿の裏が張ってくる。
　　　　　腰が重い・痛い、肩がこる、背中が痛い・張る
　　　　　膝が痛い、腿の前、外側が張る・痛い、ふくらはぎが張っている。
　　　　　走っているとすぐに息が上がる
　　　　　朝の目覚めが悪い、最近気持ちが乗らない、やる気がなくなった。
　　　　　食欲がない、体重が極端に落ちたなど

　　　　　このような症状が出たら要注意です。
　　　　　早めに相談・処置・検査・休養などをしましょう。

　　　　　皆さん、今年もあと少しです。
　　　　　3回の駅伝頑張っていきましょう