5月18日練習

アップ、芝生一周。

体操、基本、ドリル、流し


本陸外周一周ビルドアップ


流し×3

ダウン、体操


少しずつ暑さになれてなうの体を手に入れましょう。

また、水分補給は、喉が乾いてからでは遅いです。

大人も一緒で早めに水分補給をしましょう

大体、30分に一回補給が目安です。

少し冷えた、電解質の入ったものが位とされていますが、見時間距離の練習ならお茶でもよいです。

あくまでも脱水を起こす可能性や筋肉の疲労が激しい種目の方に適応します。

やはりスポーツドリンクも飲みすぎたら糖分が多いので太ります。

普段はお茶や水で補給しましょう。

中学生くらいになると汗や走りすぎ、生理などで貧血の恐れもありますので葉っぱのお茶には注意が必要です。

貧血にはタンニン、ポリフェノールはよくないです。

疲労回復と鉄分補給は、ビタミンCやクエン酸等も一緒にとるとよいです。

貧血になると、約三週間、そして、ほたっておいてもなおらないので、改善の対策が必要です。

食品ではひじきや切り干し大根、レバー、タンパク質で肉や野菜の補給が必要です。

加えて鉄剤による処方も有ります。

個人差があるので見極めてから行いましょう。


中学生以上ではこの時期に貧血検査を勧めます。
早めの対応が悪化を防ぎます。