12月19日練習（駅伝調整）

アップ、競技場1周、体操後に市民駅伝のコース試走全員


・小学生は１．５ｋｍコース

後半に曲がりが多いので転倒などに気をつけていきましょう。

そして、競技場の中で基本、ドリル、スキップ、ジャンプ、ミニハードル、流し

最後に、クラス分けして８００ｍのペース走

Aチームは2;4８秒～54秒に10人
Bチームは3;01秒くらいに10人、10秒くらいまでに5人

3，4年は３；０２秒位～3;40

１、２年生は３；２５～４；３０くらい

１ｋｍくらいのペースで走りました。


・中学生は３ｋｍ、４ｋｍコース

いつものコースなので間違わないように

その後、競技場で基本、流し

今日のメニューは

Aが４００ｍ×５（80秒ーつなぎジョグ60秒）、Bが（90秒ー60秒）

１－８２－５３
２－８１－４５
３－７９－６０
４－７７－５３
５－７２－６０ー１１；１０（３０００ｍ）

Bも目標タイム以内で実施

今日の練習も、おとといと一緒で流し感覚で走りました

みんな余裕で付いていて、まだ上げられるがセーブしている

足に余裕を持って走り、今までの持久走（８０００ｍ～１２０００ｍ）で作ったスタミナを活かして行きましょう。

最初の入りは3;10秒を切らないで入るとよい。

３；１０－３；１５－３；１５ー３；１５くらいの感じで４ｋｍ男子

３；１０－３；１５－３；１２くらいで３ｋｍ男子

３；１５－３；２０くらいで２ｋｍ女子

がAチーム

Bチームは３；４５－３；５０－３；５５くらいで男子

このくらいの感じで自己ベストが出る。

一応の参考としてペース配分を考えて見ましょう