1月20日練習結果

今日は、芝生でのアップ

ジョグ、体操、基本ドリル、ジャンプドリル、流し

中学生は、18時30分からの５０００ｍに備えそれまではジョグ

小学生は、低学年４００ｍ×２

高学年とそれ相応の力の子は８００ｍ×２

2回を、イーブンで走る

前半と後半をタイムは同じで、前半は少し落として、後半は少し上げて走る

これでちょうどイーブンペースになりました。

通しで走るときはこの感覚を覚えておいてください


中学生は、18時30分から3つのグループに分かれて

A・・・４００ｍを90秒から入り、ビルドアップを３０００ｍ～
　　　84秒、82秒、80秒、76秒まで上がりました。

B・・・４００ｍを96秒から入り、３０００ｍからビルドアップ

　　　94秒、92秒、90秒、88秒と上がりました。

C・・・４００ｍを108秒から入り、104秒、100秒、98秒、96秒、90秒と上がっていきました。

今日の練習は、中学生は24日のレースの刺激として軽めに

終了後、男子４００ｍ×５（３０００ｍのペース）でつなぎ45秒、女子3本（80秒）で行いダウンで終了

中学生女子の一部は、８００ｍ×２の小学生に合流して実施
2分47秒くらいで2本を走り好結果となりましtあ。
もう一人は、病み上がりなので刺激として、結果人はこだわらないで良いです。

次回大会のコース

小学生は、田川のアップダウンのあるコース。
コースは幅３ｍくらいの一部ラバーを張った本陸みたいな感じですが４００ｍ過ぎに下り坂、平坦をしばらく走り、後半ラストに２００ｍくらいののぼりがあり、上りきってから３００ｍくらいで中継やゴールとなります。
前半は平坦のつもりで走り、のぼりはリズムで走る
走りは１５００ｍのつもりでOK
よって、前半からあtる程度のペースで入ること。

中学生は、競技場の中からスタート、1区は５００ｍ競技場を走り、外周コースに出る、ここからはみんな同じで、ゴールと中継点は同じ。
外周に出るとすぐ下り人￥入る。
３００ｍくらい下ると、のぼりが１００ｍ、また緩い下りから平坦、そしてのぼり、下り平坦と続き、１０００ｍ～１５００ｍくらいは微妙に上る、そして平坦を３００ｍ走り競技場へ入る、そこから３００ｍで中継、またはゴール。
以前のコースと逆回りになり最後ののぼりが緩くなった、しかしカーブの多いコースで梨済みを取ることはなかなかできない。
とにかく、息が上がった状態が続くので我慢のレースをすることです。
後半3分間を我慢できれば大丈夫。距離も1区２．６ｋｍほかは２，１ｋｍです。
最初っから飛ばしていこう。
陽光や、コースは鹿島クロスカントリーで検索するとヒットします。