スイムメニュー

１月１５日（日）１８：３０～２０：３０　
アップ　１０分　　　　
ストロークプル
５０×４　２分　　　　　　２００／２００ｍ　　８／１８分
スイム
１００×４　２分（又３分）　４００／６００ｍ　　　　８／２６分
２００×５　４分（又５分）１０００／１６００ｍ　　２０／４６分
４００×１　８分　　　　　４００／２０００ｍ　　　８／５４分
スカーリング　５分　　　　　　　　　　　　　　　　５／５９分
休憩　　　　　５分
片手プル５０×４　　　１分３０秒　　　　２００ｍ　　　５／１０分
プル　２００×４　　　レスト３０秒　　　８００ｍ　　２５／３５分
　　　１００×３～４　レスト１５秒　　　４００ｍ　　１５／５０分
ダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分
　　　　　　　１分

トライアスロンの水泳練習会初級、中級レベル

飛び込み参加可能です。
国立代々木競技場の室内プール入口にいらしてください。
シライシTRC（白石　勝）

トライアスロンの水泳練習会初級、中級レベル
１月１５日（日）１８時３０分～２０時３０分
　　 集合：１５分前
　　入場：１０分前
　 　場所：国立代々木競技場の室内プール
　http://www.naash.go.jp/yoyogi
　参加費　１０００円（１時間）
　◎３名になった場合、１５００円
　◎２名になった場合、２０００円
　当日欠席の場合；携帯にメールください。
■キャンセル料金:
　当日キャンセルの場合１００％
　前日キャンセル５０％を頂きます。
☆フォーム指導希望者；
　　１人の場合：参加費＋指導費２０００円
　　２人の場合：参加費＋指導費１０００円
　(※ビデオ取りたい人は、持ってきてください。)

　参加費高校生以下：５００円（対象人数には含めない）

※練習にテンポトレーナーを取り入れて行きたいとおもいます。
　持っている人は、持ってきてください。
　なくても練習できますが、欲しい人がいればまとめて購入します。