１１月 １８日（日）スイム練習メニュー

１１月１８日（日）　　１９：３０～２０：３０　
フォーム　　　　　　　　　　　　　　　１５分
床に両手、膝を同時に付く　　　　　　　　　　　５０
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　　　　　　５０
スカーリング＆ドルフィン（胸から）　　　　　　　　５０
スカーリング＆顔あげドルフィン（腰をそらさない）　　　　　　　５０
（顔下）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　　　　５０
（顔横）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　　　　５０
（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　
１００×４　　　　　　２分３０　　　　　　　　　　１０／２５
スイム
４００×３　　　　　　９分　　　　　　　　　　　　２７／５３
ダウン　　　イージー；２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮